독성이있는 가족에서 자라는 3 가지 방법이 당신에게 영향을 미칩니다
그래서 마침내 자신과 자신 사이에 약간의 거리를 두었습니다. 독성 가족 . 잘 됐네요! 당신이 말을 멈췄다 너의 ~에게 유독 한 부모 완전히 또는 아주 튼튼한 일부를 만들었습니다. 정서적 경계 자신을 보호하기 위해 더 행복하고 건강한 삶을 구축하기 위해 엄청나게 힘들고 중요한 조치를 취했습니다.
가슴을 가지고 노는 방법
모든 노력이 끝났다고 말씀 드리고 싶습니다. 그러나 역기능 가족 상황에서 탈출 한 동료로서, 나는 당신의 유독 한 가족의 유산이 흔들리는 데 시간이 조금 더 걸린다는 것을 알고 있습니다. 특히 당신은 아마도 당신의 양육으로 인해 매우 실제적인 감정적 또는 정신적 건강 문제를 다루고 있기 때문입니다.
물론, 역기능 환경에서 자란 모든 아이들이 성장하여 정서적 또는 정신적 건강 문제를 갖는 것은 규칙이 아닙니다. 모든 불행한 가족은 그들이 말했듯이 나름대로 불행하며, 당신은 당신 자신의 경험에 대한 최고의 판단 자입니다. 그러나 정신 건강 전문가들은 어려운 어린 시절의 심리적 낙진이 종종 있다는 데 동의합니다. 실제로 2014 년 브라질 연구에 따르면 기능 장애 가정 아동의 정신 건강 문제 . 때때로, 우리는 어린 시절의 기억을 잊으려고 너무 바빠서 자신의 정신 건강을 찾는 것을 잊을 수 있습니다.
치료 시작 당신의 문제에 대처하는 것은 종종 유독 한 가족의 성인 자녀가 앞으로 나아 가기위한 가장 중요한 첫 번째 단계입니다. 그리고 그렇게해서 당신을 '손상된 물건'이나 '당신의 어린 시절에 대해 울부 짖는'사람으로 만들지는 않습니다. 독성이있는 가정의 어린이들이 자주 다루어야하는 세 가지 일반적인 문제 목록을 아래에서 확인하십시오. 그들이 당신에게 익숙한 것처럼 들리더라도 당신은 혼자가 아님을 아십시오.
1. 불안
불안은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다 미국에서는 완전히 목가적 인 양육을 한 많은 사람들에게 확실히 영향을 미칩니다. 그러나 독성이있는 집에서 자라는 아이들은 종종 불안 장애와 극도로 친밀한 관계를 가지고 있습니다. 1998 년 한 연구에서 범 불안 장애와 가정 장애가있는 부모 , 그리고 많은 정신 건강 연구자들은 불안이 장애가있는 가정의 성인 자녀들 사이에서 극도로 흔한 문제라고 생각합니다.
유독 한 가정에서 부모는 자신의 불안을 건강에 안 좋게 인식하도록 만들었거나 (결과에 대한 과장된 두려움을 바탕으로 정상적인 어린 시절 활동을 거부하는 것과 같은 일을함으로써), 조기에 표시 한 것에 대해 처벌했을 수도 있습니다. '불순종'으로 조롱했을 수있는 불안 장애의 징후. Susan Forward가이 주제에 대한 고전 책에서 썼 듯이 독성 부모 :
행동하고, 시도하고, 탐구하고, 마스터하고, 실패 할 위험이있는 아이들은 종종 무력감과 부적절 함을 느낍니다. 걱정스럽고 두려운 부모에 의해 지나치게 통제되는이 아이들은 종종 스스로 걱정하고 두려워하게됩니다.
어렸을 때 저는 두 가지 방법을 모두 경험했습니다. 어머니의 불안으로 인해 제 작은 교외 거리를 혼자 걸어가는 것과 같은 정상적인 어린 시절 경험에 참여할 수 없었고, 제 자신의 사회적 불안이 저를 한심하게 만드는 것이라고 조롱했습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?불안에 대처할 때는 원인이 무엇이든 전문가의 도움을받는 것이 필수적입니다. 하지만 가정의 독성으로 인해 불안이 촉발되거나 악화되었을 때 대화 요법은정말특히 도움 인지 행동 치료 , 사람들이 부정적인 생각 패턴을 잊도록 도와주고 삶에서 더 큰 통제력을 갖게합니다.
2. 다른 사람과의 상호 작용 문제
그들의 특별한 배경이 무엇이든간에, 독성이있는 가족의 아이들은 종종 자신과 가족 사이에 공간을 두어도 다른 사람들이 그들에게 가까이 가도록하는 데 어려움을 겪습니다. 1989 년 심리학 연구에 따르면 알코올 중독자의 성인 자녀 , '장애 가정에서 자란 성인은 친밀한 관계를 형성하고 유지하며 긍정적 인 자존감을 유지하고 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 자주보고합니다. 그들은 통제력 상실을 두려워하고 자신의 감정과 현실을 부인합니다. '
당신의 부모님이 당신을 키워서 가족 밖에있는 사람이 믿을 수 없다고 믿고 당신을 해칠 방법을 찾고 있었을 것입니다. 부모님이 당신을 다치게하여 동료들과 유대감을 형성하는 데 어려움을 겪었을 수도 있습니다. 어른이되었을 때 친구가 부모를 만나거나 다른 사람에게 역기능적인 가정 생활에 대해 이야기하는 것이 두려웠 기 때문에 친구를 사귀었을 수 있습니다. 이제 성인이되었으므로 언제부터 시작해야할지 모르겠습니다. 데이트, 친구 사귀기, 심지어 직장에서 친근하게 행동하는 것입니다.
아니면 반대를 느끼고있을 수도 있습니다. 부모님의 승인이 너무나 예측할 수 없어서 어디서나 사랑을 찾고, 친구와 연인들과 너무 빨리 가까워지고, 결국 무너지고 불타 오르는 관계에서 (바로 여기, 친구).
다시, Forward 's에서 독성 부모 :
독성이있는 부모의 대부분의 성인 자녀는 사랑이 무엇을 의미하는지, 사랑이 어떻게 느껴 져야하는지에 대해 엄청난 혼란을 느끼며 성장합니다. 그들의 부모는 사랑의 이름으로 그들에게 극도로 사랑스럽지 않은 일을했습니다. 그들은 사랑을 혼란스럽고, 극적이고, 혼란스럽고, 종종 고통스럽고, 자신의 꿈과 욕망을 포기해야하는 것으로 이해하게되었습니다. 분명히 그것이 사랑의 전부가 아닙니다. 사랑스러운 행동은 당신을 실망 시키거나 균형을 유지하거나 자기 증오심을 유발하지 않습니다. ... 진정한 사랑은 따뜻함, 즐거움, 안전, 안정 및 내면의 평화를 만듭니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?다시 한 번, 치료는 항상 시작하기에 놀라운 곳입니다. 건강한 경계가 무엇인지, 다른 사람과 상호 작용하는 것을 덜 두려워하는 방법을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 많은 훌륭한 자조 책 이러한 문제를 다루고 있습니다. 장애가있는 성인의 아동을위한 지원 그룹 알코올 중독자의 성인 아동 은 또한 모든 사람이 경험 한 내용을 이해하는 통제 된 환경에서 사람들이 다른 사람과 연결하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. (직접 방문 할 수없는 경우 온라인 그룹도 도움이 될 수 있습니다. Reddit의 나르시시스트 귀하의 경험을 이해하고 다른 사람과 공개적으로 관계를 맺기 위해 잠정적 인 조치를 취할 수 있도록 도와주는 온라인 지원 그룹의 좋은 예입니다.)
3. 현실 신뢰의 어려움
기능 장애가있는 가정의 아이들은 현실에 대한 경험과 부모의 현실에 대한 경험이 매우 다르다는 것을 일찍이 알아 차립니다. 마치 두 개의 다른 행성에있을 수 있습니다.
아마도 당신의 어머니는 당신의 방이 깨끗하지 않은데도 더럽다고 주장했고, 어쨌든 당신을 처벌했을 것입니다. 아마도 당신의 아버지는 폭력적인 논쟁으로 훼손된 생일 파티를 '온 가족을위한 멋진 날'로 기억하고있을 것입니다. 아마도 당신의 부모님은 당신이 아무 손도 잡지 않았을 때 '난잡하다'는 이유로 당신에게 화를 냈을 것입니다. 그것이 어떻게 나타나 든 상관없이, 부모의 왜곡 된 현실 (보통 자신의 현실과 경험에 대한 할인과 함께)은 여러분이 자신의 감정과 심지어 자신의 감각 입력을 신뢰하지 않도록 장려했습니다.
Texas Woman 's University에서 수집 한 정보 보고서에 따르면 '대부분 역기능 가족 아이들은 자신의 직감과 감정적 반응을 의심하는 법을 배우는 경향이 있습니다. ' 위에서 설명한 동작을 ' 가스 라이팅 '또는' 현실 변화 '— 누군가를 통제하기 위해 사실과 현실에 대해 누군가를 혼동하려고 의식적으로 시도하거나, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 너무 혼란스러워서 현실을 잘못 판단하고 너무 두렵고 공격적으로 처벌하는 행위 당신을 모순하는 아이들.
내 어린 시절은 이런 일로 형편 없었다. 제 어머니는 남자 친구가 저를 사랑했는지부터 세탁기에 '정기적 인'주기가 있는지에 이르기까지 제 현실의 모든 요소를 끊임없이 질문하셨습니다. 너무 혼란스럽고 혼란스러워서 다른 사람의 감정을 측정하는 능력이나 일상 생활에서 한 일에 대한 내 기억을 종종 신뢰하지 않습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?당신은 그것을 짐작했습니다! 요법. 동일한 텍사스 여자 대학 보고서에 따르면 '자주 외부 지원 자신의 반응을 신뢰하는 법을 배우는 데 도움이 될 객관적인 관점과 절실히 필요한 확인을 제공합니다. '
그러나 외부 지원이 전문가에게만 국한 될 필요는 없습니다. 자신의 상황을 이해하는 가까운 친구와 파트너에게 올바른 회상 또는 상황 읽기에 대한 긍정적 인 피드백을 제공하거나 자신의 현실감에 의문을 제기 할 때 지원을 제공하여 도움을 요청할 수도 있습니다. (아무도 화를 내지 않는 집주인과 완벽하게 즐거운 교류를했다는 것을 확인하기 위해 남자 친구를 자주 모집합니다.)
나는 또한 개인적으로 현실에 대한 좋은 앵커를 제공하기 위해 저널링과 목록 작성을 발견했습니다. 그것은 내가 주어진 날에 일어난 일들을 기억하는 데 도움이되며, 내 자신의 감정적 반응을 신뢰하는 자신의 능력과 다른 사람들의 감정적 반응에 대한 이해력으로 강화되었습니다.
우리 중 누구에게도 모든 것이 완벽해질 수는 없습니다. 그러나 우리가 상처받은 방식을 인식하고 스스로 치유하기 시작하면 상황이 훨씬 나아질 수 있습니다.
이미지 : AMC; 기피 (3)
