생명

운동이 생리에 영향을 미치는 4 가지 방법

당신이 좋은 운동을 좋아하는 사람 (또는 집에 머무르고 싶지만 어쨌든 몸을 움직 이도록 강요하는 사람)이라면, 당신이 아는 것이 중요합니다. 운동이 생리에 미치는 영향 .

우리 모두는 운동이 많은면에서 당신에게 유익하다는 것을 알고 있습니다.

‘일반적으로 운동이 좋다’ Cordelia Carter 박사 정형 외과 의사이자 NYU Langone의 여성 스포츠 의학 책임자는 Bustle에게 말합니다. '기간 관련 증상 완화에 규칙적인 운동의 역할을 뒷받침하는 데이터가 있습니다. 최근 대만에서 실시한 한 연구에 따르면 운동을 한 여성은 요통, 두통 및 일반적인 신체 불편 감 감소 (예 : 경련) 및 생리 관련 통증. 그들은 또한 설사와 변비와 같은 위장관 증상이 적었고 기분 변화가 더 적 었다고보고했습니다. 특히 운동을 한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 과민성, 정서적 불안정성, 우울증 또는 '기분'증상이 적었습니다. '

양자리 남자와 침대에서 여자 양자리

또한 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 규칙적인 운동 (종종 주당 2 시간 30 분의 중간 강도 유산소 활동으로 정의 됨)이 위험을 줄일 수 있다고보고합니다. 심혈관 질환, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암.

기본적으로 운동은 신체에 마법이 될 수 있습니다. 하지만 월경을하는 사람이라면 운동이 생리와 어떻게 상호 작용하는지 알아야합니다.특히강렬한 운동 요법이 있다면. 운동은 전반적인 건강을 증진하고 PMS의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만너무많은 운동은 월경주기에 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 다른 주요 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

운동이 생리에 영향을 미치는 4 가지 주요 방법에 대해 계속 읽으십시오.

1. 운동을 너무 많이하면 생리가 사라질 수 있습니다

BDG Media, Inc.

일반적으로 운동은 건강에 좋지만 너무 많이 운동하면 무월경 또는 생리가없는 상태를 유발할 수 있습니다. 월경을 다룰 필요가 없습니다.보다하지만 무월경은 건강과 향후 운동 능력에 심각한 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

'이것은 일반적으로 연료 부족의 결과로 발생하는 호르몬 장애로 인해 발생합니다 (일일 신체 활동을 지원하기에 충분하거나 충분한 양질의 칼로리를 섭취하지 않음)'라고 Carter 박사는 말합니다. '에너지는 가장 중요한 생물학적 과정을 유지하는 데 사용되며 정상적인 성 호르몬 생산과 조절은 지속 불가능해질 수 있으며 이는 정상적인 기간의 손실로 나타납니다.'

격렬한 운동은 정상적인 월경주기에 필요한 호르몬을 방출하는 신체 능력을 방해하는 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 여전히 월경을 방해 할 수 있습니다.

요구르트는 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

무월경은 위험합니다 이는 비정상적으로 낮은 수준의 에스트로겐을 동반하고 에스트로겐 부족으로 인해 부서지기 쉬운 뼈 (골다공증)가 발생할 수 있기 때문입니다. 즉, 젊고 운동을 많이하고 건강이 좋다하더라도 현재 골절 위험이 증가하고 향후 몇 년 동안 골밀도가 감소합니다. 운동을 많이하고 생리가 사라지거나 드물게되면 의사와 상담하십시오. 그들은 에스트로겐을 보충하고 뼈의 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이되는 약물 (예 : 피임약)을 처방 할 수 있습니다.

2. 과도한 운동은 얼룩을 유발할 수 있습니다.

과도한 운동은 출혈을 유발하는 것보다 생리를 멈출 가능성이 훨씬 더 높지만, 때때로 지나치게 격렬한 운동, 스트레스 및 체중 감소는 정상적인 호르몬 기능을 방해 할 수 있습니다. 기간 사이에 얼룩이 생기다 .

3. 운동은 생리통 완화에 도움이됩니다.

Flotsam / Shutterstock

매달 고통스러운 경련으로 고통받는 경우 규칙적인 운동이 약간의 완화를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알링턴에있는 버지니아 병원 센터의 산부인과 의사 인 Gustavo Rossi, MD에 따르면 운동을하면 월경통 완화에 도움이되는 엔돌핀이 분비됩니다. '이는 진통 (통증 완화)을 생성하고 프로스타글란딘 (월경 중 방출되는 화학 물질)을 태워 근육 수축을 유발하는 데 도움을줍니다. Rossi는 WebMD에 말했다 . 생리통을 완화하려면 걷기, 수영, 달리기 또는 자전거 타기 (심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하는 모든 것)와 같은 유산소 활동에 집중하십시오. 요가도 도움이된다고 카터 박사는 말합니다.

4. 운동은 PMS의 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

운동의 이점은 생리통에 대처하는 것 이상으로 확장됩니다. 미국 산부인과 학회 규칙적인 운동을 권장합니다 (하루에 최소 30 분, 대부분의 경우) 두통, 우울증 및 피로를 포함한 다양한 PMS 증상을 치료합니다. 조직은 운동을 통해 PMS를 효과적으로 치료하려면 PMS 증상이없는 날을 포함하여 정기적으로 운동을해야한다고 규정하고 있습니다. (그 이유는 무엇입니까? 운동의 다른 큰 효과 상관없이).

하루가 끝날 때 적당히 운동하는 한, 그것은 당신에게 좋을 것입니다. '어떤 종류의 운동이든 유익 할 것 같습니다.'라고 카터 박사는 말합니다. '시간을 소파에 누워있는 핑계로 사용하고 싶을 지 모르지만, 데이터에 따르면 신체 활동을 유지하고 재미 있고 즐거운 일을하면 기분이 나아질 것입니다.' 그것에 생리 컵을 올릴 게요.

이 게시물은 원래 2016 년 6 월 1 일에 게시되었습니다. 2019 년 6 월 14 일에 업데이트되었습니다.

이 기사는 원래 게시되었습니다.2016 년 6 월 1 일