스스로 똥을 만드는 9 가지 자연스러운 방법

아무리 미워도 바라지 않겠 어 만성 변비 내 최악의 적들에게. 나는 인정하고 싶은 것보다 더 많이 똥을 낼 수없는 땅에 갇혀 있었고, 매번 내가 존재하지 않았 으면 좋겠다고 생각했다. 처방전없이 살 수 있지만 가장 악한 품목 중 하나가 될 완하제 당신은 약국에서 구입할 수 있습니다-그들은 당신의 결장의 자연적인 능력을 엉망으로 만들고 신장 질환에 걸릴 가능성을 높입니다-나는 사람들이 가장 가까운 편의점으로 달려가 대변 연화제를 손에 넣는 이유를 완전히 이해합니다. 장을 움직일 수 없음 짜증나. 그러나 많은 변비에 대한 자연 요법 자두 샐러드라고 할 수있는 것보다 더 빨리 물건을 움직이게하려면 매우 잘 작동합니다.

'변비는 배변이 정상적이고 편한 것보다 적게 배변 할 때 발생합니다.' Dr. Niket Sonpal, MD 뉴욕에 거주하는 내과 의사이자 위장병 전문의이자 Touro College의 겸임 교수 인은 이메일을 통해 Bustle에게 말합니다. 대변을 비우기가 점점 어려워지면 변비의 징후이기도합니다. '

변비는 스트레스, 섬유질 섭취의 변화 또는 약물 부작용과 같은 어떤 방식 으로든 발생할 수 있지만 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 더 심각한 잠재적 인 원인이 많습니다. 장폐색 또는 폴립. '근본 문제의 심각성을 스스로 판단하기 어려운 경우가 많기 때문에 장기간 변비를 경험할 때, 특히 대변에 혈액이 나타나는 경우 내과 전문의 또는 위장병 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.'

잠들기위한 이야기

하지만 한동안 변비와 싸우고 있는데 무언가가 체계적으로 옳지 않다는 이상한 느낌이 든다면 의사에게 연락하십시오. 더 심각한 것을 가리키고 있으며 위험을 감수하고 싶지 않을 수 있습니다. 그래도 가끔 변비에 직면하는 사람들에게는 행복한 배변이 있습니다.

여기 9 개 똥을 만드는 자연스러운 방법 .

1. 물 마시기

우리 모두는 식수가 전반적인 신체 기능을 위해 할 수있는 가장 중요한 일이라는 것을 알고 있지만, 특히 변비 치료제로 중요합니다.

'지속적인 탈수는 변비를 유발할 수 있습니다.'라고 Sonpal 박사는 말합니다. '물을 더 많이 마시면 ​​배변을 개선하고 몸이 건강, 좋은 피부, 기능적 소화 시스템에 필수적인 힘을 얻을 수 있습니다.'

아침에 8 온스 잔을 먼저 마시고 하루 종일 물병을 채우는 습관을들이십시오.

2. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오

섬유질은 강한 장 건강의 초석입니다.

'섬유질은 건강한 소화 시스템에 필수적입니다.'라고 Sonpal 박사는 말합니다. '식이 요법에 더 많은 섬유질을 포함시키는 법을 배우는 것은 좋아하는 것을 야채와 과일 섭취에 통합하는 법을 배우면서 재미있을 수 있습니다.'

여기에는 긴 목록이 있으므로 실제로 먹고 싶은 것을 찾을 수 있습니다. 신선하고 짙은 녹색 채소는 항상 좋은 선택입니다. 우리는 브로콜리, 케일, 시금치, 브뤼셀 콩나물에 대해 이야기하고 있습니다. 이것들은 모두 소화 시스템을 통해 매우 빠르게 거칠게 시작됩니다. 나는 그들을 사랑하는 이상한 사람이기 때문에 이것을 발표하게되어 개인적으로 기쁘지만 무화과도 훌륭한 선택입니다. 그들은 가용성 및 불용성 섬유질이 높음 , 그들은 당신의 몸에 영양분을 공급하고 당신의 소화 시스템이 그 일을하도록 부드럽게 격려합니다.

다른 샐러드가 있으면 토할 것이라고 생각한다면 섬유질을 얻을 수있는 다른 방법이 있습니다. Sonpal 박사는 팝콘, 견과류, 콩과 식물 또는 씨앗 추가 된 섬유를 위해.

3. 식단에 특정 오일을 포함 시키십시오

어유의 오메가 -3 지방산은 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 관리하는 것으로 입증되었습니다. 정기적으로 화장실에 가다 , 적어도 한 2015 년 연구에 따르면. 천연 보충제를 찾거나 냉수 생선, 호두 또는 아마를 섭취하십시오.

아마도 캐비닛에있는 올리브 오일은 소화 시스템도 자극합니다 . 또 다른 옵션은 모든 곳에서 엄마들이 가장 좋아하는 피마 자유입니다. 연구원들은 그 이유를 잘 이해하지 못합니다 완하제로 잘 작동합니다. ,과학 잡지하지만 FDA는 일반적으로 안전하다고 인정합니다. 제일 좋은 부분? 꽤 빠르게 작동합니다.

4. 약초 복용

허브는 다른 이름으로 야채 일 뿐이며 변비에 독특한 영향을 미칠 수 있습니다. 지상 아마씨는 변비 완화 제 2 형 당뇨병 환자 53 명을 대상으로 한 2018 년 한 연구에서 영양사 사이에서 명성을 굳혔습니다. 차전자피 및 호로 파 사물을 움직이는 것과도 관련이 있습니다. 차전자피는 또한 섬유 보충제 인 Metamucil과 같은 제품에서 발견되는 주요 성분입니다. 영양사들은 맛을 이유로이 허브를 단독으로 섭취하지 않고 음식에 첨가하여 식사의 추가적인 이점을 얻을 것을 권장하는 경향이 있습니다.

5. 민트와 녹차 마시기

일반적으로 수분 공급이 규칙적인 유지에 도움이되는 것처럼, 녹차와 민트 차는 물을 섭취하는 재치있는 방법으로 변비에 도움이됩니다. 그만큼 녹차의 카테킨 소화관에 유익한 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있으며 페퍼민트 오일은 항 염증 효과 IBS를 가진 사람들의 경우 무거운 식사 후 민트 차를 마시는 것이 기분이 좋아지는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 당신이 일반 커피 술꾼 영양사 제니퍼 메이는 허프 포스트에 말했다.

6. 잠시 동안 유제품을 멀리하십시오

당신에게 그것을 깨뜨려 서 미안하지만 당신의 식단 의이 세 부분은 염증 효과로 인해 변비에 기여할 수 있습니다. 동안 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스 소화에 도움이 될 수있는 장내 미생물 군집에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 너무 많은 유제품은 변비를 유발할 수 있습니다 , 특히 유당 불내성 일 수있는 사람들에게서.

7. 커피 루틴을 크게 바꾸지 마십시오

커피는 변비에 대한 가장 일반적으로 인용되는 자연 요법 중 하나입니다. '커피는 소화계의 근육을 자극하여 배변을 돕습니다.'라고 Sonpal 박사는 말합니다. 당신이 보통의 커피를 마시는 사람이라면 조금 더 마시면 일을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자르고 싶다면뒤그러나 카페인은 소화에 악영향을 미칠 수 있습니다. ``카페인이 들어간 커피는 디카 페인보다 장에 더 자극적이지만, 디카 페인 커피는 여전히 변비를 완화하는 데 도움이되는 장에 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다.

8. 몸을 움직 이세요

작은 이야기를하겠습니다. 최근에 해외를 여행했는데 20 시간 동안 뉴욕으로 돌아 오는 여행은 잔인했습니다. 평범한 일상에 정착 한 후, 내가 똥을 내지 않았다는 것을 깨달았습니다.삼 일. 나는 내 귀신이었다. 그래서 저는 기적을 일으켜 월요일 저녁 퇴근 후 체육관으로 끌려갔습니다. 집에 도착하자마자 인류에게 알려진 가장 달콤한 BM 구호를받은 축복을 받았습니다 (두 번 이상). 끝.

불량한 맹인

우리 몸이 휴면 상태 일 때 우리의 소화 시스템도 마찬가지입니다. 돌아 다니며 심박수를 높이면 대장 근육이 이완됩니다. , 몸이 노폐물을 훨씬 쉽게 제거 할 수 있습니다. 하지만 마지막 식사가 소화 될 때까지 기다려야하며 땀을 흘리기 전, 도중, 후에 물을 많이 마셔야합니다.

9. 팝 스쿼트

모두가 당신을 압니다 덤프를 할 때마다 쪼그리고 있어야합니다 . 좋아, 농담이야. 그것은 상식은 아니지만, 우리가 화장실에있을 때 우리 몸이 위치하는 방식은 최소한의 저항으로 자신을 구할 때 정말로 중요합니다. 그게 어디야 Squatty Potty와 같은 것이 편리합니다. . 그것은 변기 바닥에있는 작은 의자 , 그리고 사업을 할 때 발을 얹어 스쿼트를 할 수 있습니다. 2019 년 연구에 따르면 배변 자세 수정 장치 (일명 Squatty Potties)는 'BM 지속 시간, 긴장 패턴 및 장의 완전한 대피에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.' 변비를 가져라.

변비는 이러한 자연 요법에 반대 할 가능성이 없습니다. 하지만 하루나 이틀 이내에 안도감을 느끼지 못한다면 의사와상의하여 주요 문제를 배제하는 것이 좋습니다. '배변이 감소하고 장기간 일주일에 세 번 미만으로 변하면 의사에게 검진을 요청하여 의학적 관점에서 도움이 필요한 문제가 없는지 확인하십시오.' Sonpal 박사는 말합니다. 하지만 그 동안 당신의 몸은 똥을 내야합니다. 때로는 약간의 도움 만 주면됩니다.

참조 된 연구 :

Soltanian, N. 및 Janghorbani, M. (2018). 제 2 형 당뇨병 환자에서 변비, 체중, 혈당 및 지질을 관리하기위한 아마씨의 효과에 대한 무작위 시험.영양 및 신진 대사,열 다섯, 36. doi : 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. 호로 파 : 영양 학적 특성과 다양한 식품에서의 활용에 대한 리뷰. 사우디 농업 과학 협회 저널, 17 권, 2 호, 2018, 페이지 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R.T., & Mullin, G. E. (2019). 페퍼민트 오일이 과민성 대장 증후군에 미치는 영향 : 풀링 된 임상 데이터의 메타 분석.BMC 보완 및 대체 의학,19(1), 21. doi : 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E.T., Williams, L.T., Roberts, T.K., Dunstan, R.H., & Jones, P. D. (2013). 우유가 변비를 유발합니까? 교차식이 요법.영양소,5(1), 253–266. 도이 : 10.3390 / nu5010253

Modi, R.M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M.M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). 배변 자세 수정 장치의 구현 : 건강한 대상의 배변 패턴에 미치는 영향.임상 위장병 학 저널,53(3), 216–219. 도이 : 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M.J. (2015). 염증 및 퇴행성 질환에 대한 오메가 -3 지방산의 역할에 대한 업데이트.생리 및 생화학 저널,71(2), 341–349. 도이 : 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F.J., Bermúdez, B., Pacheco, Y.M., López, S., & Abia, R. (2004). 올리브 오일의 소화 및 흡수.지방과 기름,55(1). 도이 : 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

구명 우, 조철수 (2004). 녹차가 위장 계에 미치는 약리학 적 효과.유럽 ​​약리학 저널,500(1-3), 177–185. 도이 : 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

전문가 :

Dr. Niket Sonpal, MD, Touro College 겸임 교수

이 기사는 원래 게시되었습니다.2016 년 4 월 1 일