오후 피로를 없애는 가장 좋은 방법

당신은 일찍 잠자리에 들었고, 꽤 잘 잤고, 심지어 – 헐떡였습니다! — 오늘 아침에 두 번째 커피가 필요하다고 느끼지 않았습니다. 그러나 오후 3시에 와서 생각할 수 있는 것은 침대에 누워 있지 않고 책상에 앉아 있다는 사실뿐입니다. 한낮의 피로감이 당신을 더 힘들게 할 때저것처음에 키스L 단어: Q세대시즌 2 , 오후 피로를 푸는 것이 할 일 목록에서 가장 중요한 일이 됩니다.

내 생리를 오늘로 만드는 방법

오후에 피곤한 이유는 무엇입니까?

몇 시간 전에 눈을 크게 뜨고 하루를 준비했더라도 오후 중반의 충돌은 큰 타격을 줄 수 있습니다. 여러 가지 요인이 오후 피로에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 비벡 체리안 박사 , M.D., University of Maryland Health System과 제휴한 내과 의사. 수면 습관에서 점심 일정에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

잘 잤다고 느낄 수도 있지만 Dr. Cherian은 당신이 잠을 자지 않을 수도 있다고 말합니다.충분한정오의 충돌을 방지하기 위해. 숙면을 취하더라도 평균적으로 밤에 7~8시간 미만일 수 있으며 전반적으로 수면 부족 상태에 빠질 수 있다고 그는 설명합니다.

이미 피곤하기 쉬우면 카페인도 역할을 하기 시작할 수 있다고 Cherian 박사는 Bustle에 말합니다. 커피를 많이 마시는 사람이라면 카페인이 체내에서 소모되는 경향이 있기 때문에 '카페인 충돌'을 경험하고 극도로 피곤함을 느낄 수 있다고 그는 말합니다. 많은 커피를 마시는 사람들이 아침에만 커피를 마시는 것이 아니라 하루 종일 이 충돌을 피하기 위해 커피를 마시는 데는 이유가 있습니다. 그러나 카페인이 매일 밤 7~8시간 동안 눈을 감는 데 방해가 된다면 충돌을 촉발할 수 있습니다.

Cherian 박사는 점심을 먹을 때도 역할을 할 수 있다고 말합니다. 큰 점심은 당신을 피곤하게 할 수 있습니다 당신의 몸은 그 모든 음식을 소화하기 위해 작동합니다. 운동 일정도 마찬가지입니다. 아침에 격렬한 운동을 하면 오후 충돌로 이어질 수 있습니다. 특히 운동을 처음 접하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 일반적으로(특히 급한 일에 몰두할 때) 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 실제로 피로와 싸울 수 있습니다.

한낮의 피로가 패턴이 되면 의사에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P. 폐, 중환자 및 수면 장애 연구소(PSCI) 플로리다에서. 수면 무호흡증, 기면증, 갑상선 장애, 영양 결핍 및 탈수는 특히 오후 시간에 피로로 나타날 수 있다고 그는 설명합니다. 몇 주에 걸쳐 오후보다 오후에 더 많은 에너지를 잃는다는 사실을 알게 된다면 의료 서비스 제공자에게 연락해야 할 때일 수 있습니다.

오후 피로를 어떻게 예방할 수 있습니까?

오후의 피로를 예방하는 것은 에너지에 큰 변화를 줄 수 있는 많은 작은 습관처럼 보입니다. 규칙적인 시간에 자고, 아침에 운동하고, 오후 시간에 카페인 섭취 모니터링 Peña-Hernández 박사는 Bustle에 이렇게 말합니다.

아마도 도움이 될 또 다른 것 - 좋은 구식 물. 사람들이 생각하지 않는 요인은 종종 그들이 어느 정도 탈수될 수 있다는 점이라고 Cherian 박사는 말합니다. 일주일 정도 규칙적으로 물을 마셔보면 전반적인 에너지 수준이 어떻게 증가하는지 놀랄 것입니다.

Cherian 박사는 신체에 어떤 일이 일어나고 있는지 파악하기 위해 잠시 동안 패턴을 관찰하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 두 번째 커피를 마신 경우 정오 회의 후에 기절할 가능성이 더 높습니까? 점심을 거하게 먹었다면? 일어날 수 있는 일을 격리할 수 있게 되면 아침 식사와 간식을 먹도록 스스로에게 상기시키거나 아침에 운동하는 데 도움이 되도록 알람을 설정하십시오.

오후 충돌에서 어떻게 복구합니까?

때로는 세상의 모든 수면 위생이 한낮의 졸음에서 당신을 구할 수 없습니다. Peña-Hernández 박사는 카페인이 첫 번째 본능이라면 아메리카노의 매력에 저항하십시오. 그날 오후의 에스프레소~ 할 것 같다지금 다시 눈을 떠보세요. 하지만 그것이 오늘 밤 잠을 방해한다면 내일 오후 회의에서도 같은 졸린 자세로 돌아갈 것입니다. 대신 물을 선택하십시오.

당신은 또한 밖으로 산책을 가고 싶을 수도 있습니다. 육체적인 움직임은 혈액을 흐르게 하고 햇빛은 정신을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 예방 전략에 집중하여 나중에 오후에 혼수 상태에 빠지지 않도록 하십시오.

전문가:

Luis Javier Peña-Hernández 박사, MD, F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute(PSCI)

비벡 체리안 박사 , M.D., University of Maryland Health System 소속 내과 의사