기능 대 전통적인 근력 훈련, 설명

런닝머신에서 뛰거나 유산소 운동을 마친 후에는 웨이트를 들고 근력 운동을 추가할 수 있습니다. 그러나 당신은 전통적인 근력 운동이나 기능적 훈련을 해야 합니까? 글쎄, 그것은 당신이 찾고있는 것에 달려 있습니다.

한 자리에 서서 이두박근 컬을 3회 하여 팔에 힘을 주고 싶다면 전통적 방법이 있습니다. 케틀벨을 잡고 일련의 스쿼트와 런지를 하고 싶다면 기능성이 잼이 될 수 있습니다. 많은 사람들의 근력 운동 루틴에는 전통적 동작과 기능적 동작이 모두 포함됩니다. 실제로 NASM 인증 퍼스널 트레이너는 놀란 파커 두 세계가 지금 그 어느 때보다 더 충돌하고 있다고 말합니다. 많은 체육관을 찾는 사람들이 모든 피트니스 목표를 달성하기 위해 두 가지 방법을 결합하고 있습니다.

디즈니 트레저 아일랜드 바하마

말하자면, 당신의 체력 수준은 당신이 전통적인 운동이나 기능적인 운동에 더 많이 의지하는지 여부에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 사람들은 따라하고 배우기 쉽기 때문에 전통적인 근력 운동으로 시작합니다. 레슬리 우 , WRKOUT의 공인 개인 트레이너가 Bustle에게 말합니다. 기능적 근력 훈련은 농부의 걷기와 같은 동작을 가리키며 특정 운동을 적절하게 실행하려면 더 많은 지식과 경험이 필요합니다.

더 세분화하고 결정하는 데 도움을 주기 위해 다음은 각 근력 운동 기술의 기능과 이점입니다.

전통적인 근력 훈련

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다리, 둔근 또는 복근과 같은 특정 근육 그룹을 단련하고 싶다면 전통적인 근력 운동이 적합할 수 있습니다. NASM 인증 퍼스널 트레이너로서 나타샤 펀더부르크 '전통적인 스트렝스 트레이닝은 표준 웨이트 트레이닝이나 저항 트레이닝 방법을 통해 근력을 키우거나 근육량을 늘리는 것입니다. 여기에는 웨이트 머신, 프리 웨이트, 심지어 운동 밴드를 사용하여 한 번에 하나의 근육을 분리하는 것이 포함됩니다.

누군가가 다리 운동을 위해 체육관에 간다는 말을 들을 때, 그들은 전통적인 근력 운동을 하려고 할 것입니다. 이 방법을 사용하면 체육관을 찾는 사람들은 일반적으로 신체의 특정 영역이 각 운동의 강조점인 3-5개의 운동으로 훈련 주간을 나눕니다. 이 훈련 스타일은 종종 근육 비대 여기서 사용자는 8~12회씩 3~5세트를 수행합니다. 목표는 다음과 같은 무게를 선택하는 것입니다.단지반복이 끝날 때까지 근육이 피로해질 정도로 충분히 무겁습니다(읽기: 더 강해짐).

전통적인 근력 운동의 이점

Funderburk에 따르면, 전통적인 근력 훈련은 특정 근육을 만들고자 하는 모든 사람에게 이상적입니다. 전통적인 근력 운동은 운동 선수와 목표를 향해 노력하는 사람들에게도 좋습니다. 예를 들어, 러너는 그들의 일상에 둔부 훈련 .

전통적인 근력 운동은 또한 골밀도 향상 관절의 이동성을 증가시키면서 (좋은 방법으로) 뼈에 스트레스를 가합니다. Funderburk는 모든 것을 합산한다고 말합니다. 부상 위험 감소 또한 말 그대로 몸을 더 강하고 지지적인 방식으로 유지하도록 훈련하고 있기 때문입니다.

기능적 강도 훈련

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기능적 근력 훈련 , 반면에 일상 생활에서 몸이 움직이는 방식에 유용할 운동에 중점을 둡니다. 계단을 오르는 것부터 식료품을 나르는 것까지, 기능적 근력 운동 루틴을 시작하면 모든 것이 쉬워질 것입니다.

식료품을 예로 들어 보겠습니다. 다음과 같은 운동으로 기능적 움직임을 통한 훈련 농부의 산책 또는 여행 가방 Wu는 식료품을 가지고 한 번만 내부로 여행을 가고 싶을 때 [편리하게 다가갈 수 있습니다]라고 말합니다. 이름에서 알 수 있듯이 기능적 근력 운동은 일상적인 기능을 보다 쉽게 ​​수행하는 데 중점을 둡니다.

Funderburk는 이러한 움직임이 더 역동적이기 때문에 기능적 근력 훈련이 한동안 운동을 해 온 사람에게 어필할 수 있다고 말합니다. 레그 데이 대신에 기능적 루틴은 신체의 여러 영역에서 작동합니다. 전통적인 근력 훈련은 한 번에 하나의 고립된 움직임에 초점을 맞춥니다.

기능적 근력 훈련의 이점

두 가지 근력 운동 방식 관절 가동성 향상 , 운동 범위를 늘리고 골밀도를 향상시킵니다. 그러나 기능 훈련은 일상 생활로 더 잘 번역될 수 있습니다. Wu는 런지, 스쿼트, 파머즈 워크 및 기타 기능적 근력 운동과 같은 동작이 몸에 강력한 코어를 제공하여모든 것더 쉽게 느껴집니다.

Funderburk가 말했듯이 모든 유형의 사람들에게 두 가지 스타일 모두 확실히 이점이 있습니다. 운동 선수와 운동 선수가 아닌 사람들 모두 더 강해지고 일상 생활에 도움이 되는 보다 역동적인 움직임을 통해 이점을 얻을 수 있습니다.

참조된 연구:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. 노년 여성의 관절 가동성, 보행 및 근력의 결정 요인에 대한 기능적 훈련과 전통적인 훈련 간의 비교.스포츠 의학 및 체력 저널. 2019년 10월 59일(10):1659-1668. 도이: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 6월 19일. PMID: 31219252.

그레이 M, 디 브레조 R, 포트 IL. 폐경 전 여성의 골밀도에 대한 파워 및 스트렝스 트레이닝의 효과.스포츠 의학 및 체력 저널. 2013년 8월 53일(4): 428-36. PMID: 23828291.

출처:

놀란 파커 , NASM 인증 퍼스널 트레이너

레슬리 우 , 공인 개인 트레이너

나타샤 펀더부르크 , NASM 인증 퍼스널 트레이너