요즘 자기 관리는 꽤 무거운 용어처럼 들릴 수 있습니다. 모든 소셜 미디어 플랫폼에 전용 해시태그가 있고 스와이프할 때마다 아름다운 릴이 표시되어 종종 내가 나 자신을 돌볼 만큼 충분히 하고 있는지 의아해합니다. 그 질문에 대한 대답은 예와 아니오 둘 다입니다.지난 1년과 4분의 1의 치료 기간 동안 저는 다음과 같은 사실을 배웠습니다. 자가 관리 큐레이션할 필요가 없습니다. 대신, 당신이 당신 자신을 위해 취하는 작은 순간에 관한 것입니다. 이 감정은 겨울철에 나에게 특히 중요하며 그 이유를 알려 드리겠습니다.
노트북을 닫기도 전에 해가 지기 시작하면 기분과 수면 일정이 불가피하게 방해를 받습니다. 약간의 연구 끝에 나는 그 이유가 햇빛과 비타민 D가 부족하다는 것을 깨달았습니다. 적절한 예: 햇빛이 부족하면 일주기 리듬이 흐트러질 뿐만 아니라 뇌에서 세로토닌(일명)을 덜 방출하게 됩니다. 기분 좋은 신경 전달 물질. 이것을 알고 나는 아침에 자기 관리를 시작하고 가능한 한 많은 자연 채광을 받기 위해 더 일찍 하루를 시작하기로 결정했습니다. 그리고 그것은 했다.
이제 Keys Soulcare에 불을 밝히며 아침을 시작합니다. 세이지 앤 오트 밀크 캔들 , 기도를 하고, 내가 감사하는 것을 말합니다. (제 생각에 감사는 자기 관리입니다.) 다음은 차 한 잔입니다. 전반적인 불안으로 인해 커피와 카페인이 빠져서 느슨한 잎 차를 만드는 것을 좋아합니다. 에스테틱 티 라벤더 주입 꿀 덩어리와 함께 자크와 조이 내가 좋아하는 푸익 디자인 머그 . 이 작은 제품들 하나하나가 큰 차이를 만들고 제 하루에 많은 것을 더해 줍니다. 그것이 모두의 의식인지는 모르겠지만, 순간적으로 평온함과 배려심이 느껴집니다.
나의 자기관리는 여기서 그치지 않는다. 팬데믹이 시작되었을 때 내가 나 자신에 대해 배운 한 가지 사실은 밖에 나가 산책을 하면 기분과 창의력이 향상되고 불안이 진정되는 데 도움이 된다는 것입니다. 겨울철에는 매일 걷지 못하지만 날씨가 좋은 날에는 꽁꽁 싸매고 외출을 하고 가끔은 친구와 함께 외출을 합니다. 신선한 공기, 지저귐, 단순한 동작은 뇌와 뼈의 거미줄을 흔드는 것 같은 느낌을 줍니다.
나는 밤에 하는 자가 관리 일과를 주간에 하는 일만큼 중요하다고 생각합니다. 내 치료사가 말했듯이, 좋은 수면 위생은 정신 건강을 포함한 모든 것에 영향을 미칩니다. 재택근무를 하다보니 오후 6시가 되면 노트북을 닫고 일을 멈춘다는 게 힘들고, 그 다음은 자정인데 속부터 몸 돌보지 않고 뒹굴뒹굴 하고 있어요. 내 스킨 케어 루틴을 포함하여 .
요즘은 그 나쁜 버릇이 내가 꽤 잘 하고 있는 버릇이다. 오후 10시가 되면 노트북이 사라지고 따뜻한 샤워를 하며 긴장을 풀고 있습니다. 겨울철에 내가 가장 좋아하는 스킨 케어 습관은 발에 수분을 공급하는 것입니다. 헤비 크림 내가 좋아하는 포근한 양말을 겹겹이 껴서 브라더 벨리스 그리고 맨발의 꿈 . 그들은 나를 즉시 데리러 오고, 발을 따뜻하게 해주고, 취침 시간이라는 신호를 보냅니다.
각자의 자기 관리 의식은 다르게 보일 것이지만 저는 항상 자기 관리가 복잡하게 계획된 것이 아님을 강조합니다. Spotify 재생 목록에 맞춰 춤을 추거나(저도 매일 합니다!), 차를 마시거나, 노트북을 잠시 닫고, 촛불을 켜거나, 눈을 감고 심호흡을 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. . 자기 관리가 당신에게 무엇을 의미하든, 이번 겨울에 자신을 위한 시간을 가짐으로써 위안과 위안을 찾기를 바랍니다.
