카페인이 항상 당신을 깨우지 않는 이유
당신은 계속해서 오전 8시 요가를 하러 갈 준비가 되어 있고 OJ 외에는 아무것도 없습니다. 하지만 당신의 절친은 콜드브루 20온스를 마실 때까지 누구와도 말을 할 수 없습니다. 카페인은 나를 깨우지 못한다고 주장하지만 나머지 세계는 카페인이 작동해야 하는 이유는 무엇입니까? 대답은 수면 습관에 있거나 커피가 당신이 생각하는 궁극적인 모닝콜이 아니라는 사실에 있을 수 있습니다. 아이스 아메리카노든 더블샷 에스프레소든 너무 강해서 컵 없이도 저절로 설 수 있다고 전문가들은 Bustle에게 카페인이 아침에 잠을 깨우는 데만 많은 역할을 한다고 말합니다.
카페인은 다음과 같은 역할을 하여 두뇌를 더욱 각성시킵니다. 중추신경계 자극제 몸 안에, 사남 하피즈 박사, 신경 심리학자는 Bustle에게 말합니다. 그러나 그녀는 뇌와 생산성에 미치는 영향에는 한계가 있다고 말합니다. 연구 에 출판실험 심리학 저널: 학습, 기억 및 인지2021년에 수면이 부족할 때 카페인이 당신이 가장 필요할 때 당신을 배신 . 긴 교대 근무를 하고 있거나, 심야 텔레노벨라를 좋아하는 이웃이 있거나, 잠을 잘 못 자는 사람이 있다면, 커피는 당신이 정말로 필요로 하는 아침 픽업이 아닐 것입니다.
커피가 잠을 깨우는 데 어떻게 도움이 되나요?
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커피는 적어도 잠시 동안은 뇌에 경보를 울리는 데 도움이 됩니다. Hafeez는 다음과 같이 설명합니다. 카페인은 주의력을 향상시킨다 , 단기 기억 기술, 반응 시간 및 정보 처리 속도. 갑자기 주변 세계에 더 주의를 기울일 것입니다(그리고 개를 밟아 넘어질 가능성도 줄어듭니다).
포켓몬이 사용하는 데이터의 양
커피가 뇌에 미치는 가장 눈에 띄는 효과는 단지 주의력 증가만이 아닙니다. 카페인은 또한 기분과 인지력을 향상시킬 수 있으며, 시마 사린 박사, EHE Health의 라이프스타일 의학 책임자인 Bustle은 이렇게 말합니다. 그녀는 그것이 증가한다고 말합니다. 당신의 심장 박동수와 혈압, 그리고 호르몬의 작은 히트를 방출 각성을 증가시키는 아드레날린과 도파민, 쾌락과 연결되는 것. 그리고 그것은 또한 하루 종일 작동합니다. 에 발표된 연구약리학의 개척자2018년에 발견한 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단합니다. , 당신을 졸리게 만드는 화학 물질.
카페인은 다음과 같은 경우에도 효과가 있습니다.예상하다그것은 작동한다고 Hafeez는 말합니다. 사람들이 그렇게 믿는 것이 일반적입니다. 커피는 당신을 더 열심히 일하게 할 수 있습니다. 따라서 귀리 우유 라떼를 마신 후에는 자신을 밀어붙이기 시작하고 더 주의를 기울일 것입니다. 당신이 당신의 커피가 실제로 당신을 만든다고 생각하더라도더 적은그녀는 집중적으로 보고서를 빠르게 작성하는 데 여전히 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
커피가 작동을 멈추는 이유
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카페인 섭취를 늘린다고 해서 반드시 각성 수준이 높아지는 것은 아니라고 Sarin 박사는 말합니다. 각성과 성과에 대한 커피의 영향 롤러코스터처럼 보입니다. 위아래로 오르락내리락합니다. 카페인은 특정 시점까지는 모든 종류의 작업에 도움이 될 수 있지만 그 후에는 완전히 작동을 멈춥니다.
그 효과는 특히 잠을 잘 자지 않았을 때 두드러집니다. 의 연구실험심리학 저널인지 테스트를 받은 276명을 조사한 다음 밤새 깨어 있거나 잠을 자도록 무작위로 지정됩니다. 그들은 다음 날 아침에 같은 검사를 받았고 도움을 주기 위해 약간의 카페인을 건넸습니다. 결과는 카페인이 세심한 주의가 필요한 단순한 문제를 해결하는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다. 그러나 사람들이 일련의 단계를 순서대로 완료해야 하는 경우와 같이 더 복잡한 인지 작업의 경우 커피는 많은 일을 하지 않았고 사람들은 실수를 했습니다. 나쁜 밤을 보냈거나 일반적으로 수면이 부족할 때 카페인의 깨어나는 마법은 쉬운 일에만 도움이 될 것이며 빨리 닳아 없어질 것입니다.
어떤 사람들에게는 카페인의 효과가 다른 사람들보다 훨씬 빨리 줄어들 것입니다. Sarin 박사는 매일 마시는 양과 마지막 카푸치노를 마신 지 얼마나 되었는지에 달려 있다고 말합니다. 그녀는 200mg 이상의 카페인은 주의력이나 사고력에 도움이 되지 않을 것이라고 말합니다. 하지만 하루에 에스프레소를 4잔 정기적으로 마시면 매우 빠르게 감소하기 시작할 수 있습니다.
카페인 때문이 아니라 더 생산적일 수도 있지만~에도 불구하고그것. 연구에 따르면 카페인을 매일 사용하는 사람들은 단순히 그들의 카페인 의존에 대항하여 일하십시오 , Hafeez는 말합니다. 문제는 커피에 대한 의존도가 실제로 뇌를 마비시킬 수 있다는 것입니다. 우울증, 불안 및 불면증 . 커피는 적어도 잠시 동안은 뇌를 보다 정상적인 기능 수준으로 되돌려줍니다.
그래서 마라톤에 늦게까지 있었다면이스트타운의 암말, 카페인은 원하는 만큼 도움이 되지 않을 수 있습니다.
전문가:
풀러 하우스 메리 케이트와 애슐리
사남 하피즈 박사
시마 사린 박사
인용된 연구:
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