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공황 발작 후 기분이 나아지는 방법

공황 발작만큼이나 나쁜 것은 공황 발작 후 기분이 나아지 다 . 만약 당신이 하나를 가지고 있다면, 당신은 내가 무슨 말을하는지 정확히 알고 있습니다. 두려움은 가라 앉을 수 있습니다. 심한 호흡은 진정 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 여전히 인간의 껍질처럼 느껴지고 다음에 무엇을해야할지 전혀 모릅니다.

이것이 공황 발작의 본질입니다. 그들은 무섭고 그들은배수. '후 몸이 지친 공황 발작 , '말한다 미셸 바튼 박사 Bustle과의 인터뷰에서. '어떤 사람들은이 느낌을'정서적 숙취 '라고 부르는데, 정확합니다. 모든 실린더에서 발사 한 후, 몸은 가장 필요한 자원을 고갈 시켰고 여러분이 가용 한 거의 모든 에너지를 소모했습니다. '

Barton에 따르면 어떤 사람들은 이러한 '숙취'느낌을 독감 또는 실제 숙취와 비교합니다. 그리고 다른 사람들도 나중에 약간 우울하다고 말합니다. 공격의 심각성에 따라 이러한 증상은 며칠 동안 지속될 수 있으며, 기분이 좋아지고 싶을 때는 좋지 않습니다.지금. 그래서 당신의 최우선 순위로합시다. 다음은 자신을 바로 잡기위한 몇 가지 팁입니다. 공황 발작 후 기분이 나아짐 연기.

1. 몸을 보충하십시오

당신의 몸은 단지 벨소리를 통과했기 때문에 가능한 한 많은 방법으로 그것을 보충하기를 원할 것입니다. 마치 실제 숙취를 겪을 때처럼 말입니다. Barton이 제안했듯이 휴식을 취하고, 수분을 충분히 마시고, 전해질을 회복하고 (게토레이를 생각해보십시오) 좋은 식사를해야합니다. 이 모든 기지를 덮고 바라건대 일을 바로 잡을 것입니다 , 그리고 나중보다는 빨리 기분이 나아지도록 도와줍니다.

2. 다른 것에주의 집중

공황 발작 후 개인적인 생각과 에너지는 당신의 불안과 증상에 대한 영역 , VeryWell.com의 Katharina Star, PhD에 따르면. 따라서 주위에 누워서 고민하는 것이 항상 최선의 생각은 아닙니다. 대신 편안한 일이나 취미와 같이 다른 곳에서주의를 집중하고 싶을 것입니다. 마음을 사로 잡는 것은 부정적인 생각을 피하고 당황스러운 감정을 억제하는 데 도움이됩니다.

3. 긍정적 인 만트라를 생각하라

예, 공황 발작은 육체적으로 무섭게 느껴질 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 상당한 정신적 영향을 미칠 수 있습니다. 내가 말한 우울증이나 당황 스러움을 느낄 수도 있습니다 (그렇게해서는 안되지만). 뇌에 강렬한 안개가 느껴질 수도 있습니다. 그 중 하나라도 해당된다면 긍정적 인 생각을하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 스타가 말했듯이, '... 긍정적 인 자기 대화와 긍정을 사용하여 기분을 좋게하고 통제 감을 얻으십시오.' '나는 내 불안을 통제하고있다'라는 문구를 따라 생각하면 도움이 될 수 있습니다.

4. 일부 허브 보충제 시도

긴장을 풀어야한다는 것을 아는 것도 한 가지이지만 그렇게 할 수 있다는 것은 완전히 다른 일입니다. 따라서 약간의 추가 도움이 필요하면 Kava, Passionflower 또는 Valerian Root와 같은 허브를 사용해 과정을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. '그 세 가지는 불안 완화에 가장 효과적인 허브 , 'CalmClinic.org의 기사를 언급했습니다. 먼저 의사에게 확인하십시오.

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5. 사랑하는 사람과 채팅

모든 사람이 공황 발작을 '받는'것은 아니지만, 여전히 친구 나 가족에게 도덕적 지원을 요청하고 싶을 수 있습니다. 스타는“친구 나 가족에게 방금 공황 발작을 일으켰다 고 말할 필요조차 없습니다. '당신은 단순히 믿을 수있는 사람과 이야기 공황 발작 증상이 감소함에 따라 기분이 나아질 것입니다. ' 시도해 볼 가치가 있습니다.

6. 주변 환경에주의

공황 발작은 세상을 비현실적으로 보이게 할 수 있기 때문에 주변의 감각에 집중하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 현실로 돌아가는 방법 . 옷은 피부에 어떤 느낌이 듭니까? 발이 바닥에서 어떻게 느껴지나요? 근처에서 어떤 소리가 들립니까? 이러한 감각에주의를 기울이면 기괴한 꿈 같은 상태를 떨쳐 내고 다시 인간적인 느낌을받을 수 있기를 바랍니다.

7. 심호흡하기

공황 발작은 호흡에 실제로 영향을 미칠 수 있으므로 공격 후 현기증이나 숨이 멎을 수 있습니다. 그렇다면 심호흡이 정말 도움이 될 수 있습니다. '증상이 완화되는 것을 눈치 채면 천천히 그리고 의도적으로 숨을 쉬기 시작합니다 , '스타가 제안했다. 숨을들이 쉬고 참다가 천천히 숨을 내 쉰다. 몸이 정상으로 돌아가는 데 도움이됩니다.

8. 낮잠

완전히 지친 느낌이 든다면-아마 그렇게 될 것입니다-주저하지 말고 잠자리에 들고 잠깐 낮잠을 자십시오. 기분이 나빠질 수 있으므로 하루 종일 일로 바꾸지 마십시오. '휴대폰 알람을 30 분 이하로 설정하십시오. 깨어나고 싶지 않아 , 'WebMD.com에서 Jennifer Soong이 언급했습니다. 그 짧은 휴식은 당신이 필요로하는 것입니다.

9. 산책하기

낮잠이 문제가되지 않는다면 적어도 산책을 위해 밖으로 나가십시오. '걷는 것은 시각적 인 자극을 제공하고 혈액과 기류 개선 라고 CalmClinic.org가 언급했습니다. 전체 경험으로 인해 여전히 멍청한 느낌이 든다면 신선한 공기를 마시면 삶을 되 찾을 수 있습니다.

10. 5 분 동안 명상하기

마음이 뛰고 있다면 의도적으로 속도를 늦추십시오. 약간의 명상으로 . 호흡에 집중하는 데 5 분만 투자하면 특히 통제 불능 상태에있을 때 유용합니다.

11. 자신에게 정말 친절하세요

무엇보다도 자신에게 정말 친절 해 공황 발작 후. 그런 것들은 엄청나게 배수되고 무섭습니다.과불편하기 때문에 최소한 할 수있는 것은 나중에 자신을 잘 대하는 것입니다. 목욕을하고, 간식을 먹으며 몸을 웅크 리고 좋아하는 영화를 감상하세요. 편안하고 편안한 느낌을주는 모든 것이 있습니다.

그리고 기억하세요. 공황 발작에 대한 치료법이 있습니다 . 그들이 계속 돌아 오면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

이미지 : Pexels (12)