자신의 피부에 편안함을 느끼는 방법

특히 자신에 대한 감정이있을 때 자신의 생각을 관리하는 것은 자신감이 없을 때 가장 힘든 일 중 하나가 될 수 있습니다. 때때로 당신은 자신을 비판하고 찾을 수 없을 때 다른 사람들에게 부끄러워합니다. 자신의 피부에 편안함을 느끼는 방법 자신을 포용하는 것보다. 하지만 당신이 이미 완벽 할 때 왜 그런 스트레스를 겪을까요? 자신의 피부가 아름답다고 느끼는 것은 어려울 수 있지만 부정적인 생각을 극복하고 자신을 받아들이는 법을 배울 수있는 방법이 있습니다.

'모든 것은 자기 가치로 귀결됩니다. 자신의 외모, 행동, 생각 또는 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하든 상관없이 당신이 진정으로 가치 있다고 느끼는 것입니다. 자신의 피부에 편안함을 느끼지 못한다는 것은 자신의 강점과 약점을 확인하고이를 수용하고 필요에 따라 개인적 성장을 위해 노력하는 등 자신이 진정 누구인지 받아들이지 않는 것을 의미합니다. 우리 중 너무나 많은 사람들이 '내가 더 좋아 보이고, 더 날씬하고, 더 성공했다면 내 피부가 편할 것 같다'고 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. AZ Postpartum Wellness Coalition의 설립자이자 임상 심리학자, 연사 및 설립자는 자존감을 배우기 전까지는 그러한 것들이 도움이되지 않습니다. 크리스티나 G. 히버트 , Psy.D. 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 당신이 원했던 것들에 대한 생각으로 머릿속을 채우는 대신, 당신의 외모, 경력 또는 성격에 관계없이 이미 가지고있는 것들에서 아름다움을 찾으십시오. 피부를 더 편안하게하고 싶으세요? 이를 수행하는 15 가지 방법이 있습니다.

1. 다른 사람으로부터 검증을 구하지 마십시오.

다른 사람의 의견을 통해 자신의 가치를 확인하는 대신 자신이 누구인지에 대해 편안해 지도록 자신의 가치를 찾으십시오. '누군가 완벽 주의자이거나 사람을 기쁘게하고 다른 사람을 위해 사는 경우'(적어도 때때로 우리 모두가 그렇듯이!) 이러한 요인은 누군가가 자신의 피부에 편안하고 그에 따라 생활하는 것을 정말로 방해 할 수 있습니다. 자신의 욕구와 욕구 (다른 사람 대신) '라고 심리 치료사 및 LGBT + 긍정 상담가는 말합니다. 크리스틴 마르티네즈 , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC가 이메일을 통해 Bustle과 인터뷰했습니다.

2. 만들 때까지 가짜

믿거 나 말거나 아무도 모든 답을 가지고 있지 않습니다. 자신이 아닌 사람인 척해야한다는 말은 아니지만, 피부에 편안하도록 강요하면 결국 진짜로 편안해질 수 있습니다. '때때로 그것은 당신이 아직 편안하다고 느끼지 않더라도 거기에 나가서 새로운 목표를 달성하는 데 필요한 자신감을 제시한다는 의미에서'당신이 그것을 할 때까지 그것을 가짜 '하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 때때로 우리는 우리가 정말로 가지고있는 힘을 발견하고 실제로 그것을 볼 수 있도록 불편한 상황에 자신을 밀어 넣어야합니다. 그러나 나는 당신이 누구인지 속이는 것을 권장하지 않습니다. 그것은 효과가 없을 것이며 극복하기 위해 우리가 노력해야 할 것입니다. '라고 Hibbert는 말합니다.

3. 자신의 가치를 키워라

Hibbert는 '우리가 누구인지에 대해 편안하게 느끼는 유일한 방법은 자존감을 구축하는 것입니다.'속임수 '나'해킹 '보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 자존감을 어떻게 키우나요? ''자아 가치의 피라미드 '를 사용하여 자존감을 구축하기 위해 노력하십시오. 나는 내 고객 (및 나 자신)이 이러한 불안감, 자기 의심, 불편 함을 극복 할 수 있도록이 모델을 개발했습니다. 그것은 우리가 더 큰 자존감을 느끼기 위해 적극적으로 할 수있는 일을 제공하며, 당신이 정말로 사랑하지 않을 때 자신을 사랑한다고 말하는 것과 같은 거짓 외부 솔루션에 초점을 맞추지 않습니다. '라고 Hibbert는 말합니다.

4. 자각하기

더 많은 자기 인식이되는 것은 일반적으로 하룻밤 사이에 일어나지 않지만, 더 잘 인식하기위한 아주 작은 아기 단계라도 더 자신감을 가질 수 있습니다. '자아 가치의 피라미드'의 첫 번째 단계는 우리가 진정 누구인지 알아야한다는 것입니다. 우리는 우리 안에있는 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것, 예외적 인 것을 기꺼이 볼 수 있어야합니다. 자신의 강점과 약점을 찾아서 나열하십시오. 판단하지 마십시오. 대신, 당신이 누구이고이 세상에서 당신이 어떤지에 대한 정보를 수집하십시오. '라고 Hibbert는 말합니다.

5. 당신의 약점을 받아들이십시오

당신이 더 자각하는 법을 배우는 동안 당신의 모든 특성, 심지어 당신의 '나쁜'특성까지 받아들이도록 노력하십시오. '(다음 단계는) 자기 수용을 연습하는 것입니다. 자신에 대해 발견 한 각 특성을 받아들이는 데 집중하세요. 어떤 사람들에게는 약점을 받아들이는 것이 가장 어려울 것입니다. 다른 사람들에게는 강점을 받아들이는 것이 어려울 것입니다. 한 번에 하나의 품질과 경험을 통해 자기 수용에 대해 연구 할 때 세상이 무엇을 말하고 무엇을하든 상관없이 자신의 피부에서 더 편안함을 느끼기 시작할 것입니다. '라고 Hibbert는 말합니다.

6. 자기 사랑 연습

너 자신에게 너무 가혹하지 말라. 모든 사람이 실수를 할 수 있습니다. 스스로를 처벌하는 대신, 그것을 털어 내고 가능한 한 자신의 행동을 조롱하십시오. 자신에게 더 편할수록 기분이 좋아질 수 있습니다. '마지막으로 자기애를 실천하라. 자신에게 친절. 자신을 위해 좋은 일을하십시오. 실수 할 때 동정심을 갖고 '괜찮아'라고 스스로에게 말하십시오. 다른 사람들이 당신을 사랑하게하십시오. '라고 Hibbert는 말합니다.

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7. 현재 개인 문제에 대한 작업

불안감을 깊이 파고 드는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 피부에서 편안함을 느낄 수있는 유일한 방법 중 하나는 문제가되는 생각과 감정을 고치는 것입니다. '자신에게 불편 함을 느끼게하는 문제를 해결하세요. 자신을 더 좋아하고 존중하는 사람이되기 위해 무엇을해야하는지, 무엇을해야하는지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 당신이 누구인지 더 편안하게하기 위해 무엇을해야하는지 발견하는 길을 이끌 수 있습니다. '라고 심리 치료사이자 저자는 말한다. 당신의 최고의 나이는 지금입니다 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 Robi Ludwig.

8. 친구들에게 의견을 물어보십시오

'(당신은) 먼저 (당신 자신에 대해) 독특하고 사랑스러운 것을 찾아야합니다. 그리고 (당신)이 이것에 어려움을 겪고 있다면, (당신)을 사랑하고 지원하는 친구들에게 자신의 특별한 점을 지적하도록 도와달라고 부탁하십시오. '라고 Ludwig는 말합니다. 훌륭한 친구들은 당신을 사랑합니다. 입력을 요청할 때 부끄러워하지 마십시오. 그것은 일을 원근법으로 보는 데 도움이 될 수 있으며 자신감을 높일 수도 있습니다.

9. 외부인의 관점에서 생각을 봅니다.

친구가 자신에 대해 생각하고있는 모든 부정적인 것을 말하고 있다고 상상해보십시오. 그만하라고 말 하시겠습니까? 그들이 말하는 것에 동의하십니까? 외부인의 관점에서 부정적인 생각을 보도록 노력하여 자신의 머릿속에서 그다지 좋지 않은 말을하지 않도록하십시오. '그들은 자신을 사랑하고 기분 좋게 느낄 수있는 유형의 사람이되기 위해 무엇을해야하고 변화해야하는지 스스로에게 물어봐야 할 수도 있습니다. 항상 운전석에 앉는 것이 가장 좋습니다. '라고 Ludwig는 말합니다.

10. 미디어를 듣지 말고 자신 만의 규칙을 만드십시오

때로는 '완벽한 인체'가 무엇인지 강조하는 잡지와 영화에 끊임없이 둘러싸여있을 때 피부가 편안해지기가 쉽지 않습니다. 그 유형의 이미지에 맞추려고하기보다는 자신의 모습 그대로 아름답 기 때문에 자신의 몸에 감사하는 법을 배우십시오. '문화와 미디어는 우리가 어떤 방식으로 보거나 행동하거나 느낌을'해야한다 '고 말합니다. 그렇지 않으면 (항상 그렇지 않습니다!), 우리는 자의식이 있고 불안해하며 우리 자신에게 불편합니다. 더 나쁜 것은 사회, 문화, 미디어가 우리와 같은 사람들의 표현이나 예를 제공하지 않으면 우리의 정체성 (우리의 '피부')이 지워지고 확실하지 않으면 편안함을 느낄 수 없습니다. 우리가 사회에 자리를 잡았다 고! ' 마르티네즈는 말한다

11. 긍정적 인 사람들과 함께하라

모든 사람이 완벽하지는 않지만, 당신을 실망 시키거나 끊임없이 부정적인 사람들과 자신을 둘러싸는 것은 당신의 자존감에 도움이되지 않습니다. '어떤 사람이 자신의 피부에 익숙하지 않은 친구들에게 둘러싸여 있다면 (특히 그들이 무질서한 섭식, 신체 수치심, 부정적인 신체 대화 또는 섭식 장애 행동을 보이는 경우), 듣는 동안 자기 수용을 키우기가 어려울 수 있습니다 이 모든 부정적인 메시지들 '이라고 Martinez는 말한다.

12. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 마세요

'우리가 자신에 대해 생각하고 느끼고 믿는 것보다 다른 사람의 생각에 너무 많은 가치를두면 우리가 누구인지에 대해 더 불편 함을 느낄 것입니다. 우리가 자존심과 자기 사랑을 발전시키기 위해 노력할 때 우리는 다른 사람들의 의견을 놓을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. '라고 Hibbert는 말합니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 강조하면서 당신의 소중한 에너지를 너무 많이 사용하고 있습니다. 당신 자신이 되어라. 그러면 올바른 사람들이 올바른 이유 때문에 당신에게 끌릴 것이다.

13. 지원 그룹 찾기

당신을 고맙게 여기는 사랑하는 사람들과 함께 있으면 당신의 성격과 특성이 그 자체로 완벽하다는 것을 상기시킬 수 있습니다. '당신과 비슷하거나 비슷한 문제로 어려움을 겪고있는 사람들을 찾아보세요. 지원 그룹을 찾거나 직접 만드십시오! 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 엄청난 힘이 있습니다.

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14. 문화 비평에 참여

머릿속에서 진행되는 대화를 비판하고 왜 일어나는지 분석하십시오. '자신에게 불편 함을 느끼는 것이 사회에 미치는 영향에 대한 문화적 비평에 참여하십시오. 그것은 당신을 침묵 / 무성으로 유지합니까? 그것이 당신을 '고칠'완벽한 제품을 찾는 소비자로 유지합니까? 커튼을 뒤로 물러 나면 사회가 당신이있는 그대로 괜찮지 않다고 말하는 사회가 무엇을 할 수 있는지 알아보고, 당신이있는 그대로 절대적으로 괜찮다고 사회에 말함으로써 급진적으로 살아갑니다.

15. 감사를 실천하라

때로는 우리가 의도하지 않은 경우에도 우리 자신을 당연시하는 것이 쉽습니다. 이미 세상에 넣은 모든 놀라운 것들을 기억하고 이미 가지고있는 것에 대해 감사하는 법을 배우십시오. '몸, 마음, 성격, 정신 등으로 할 수있는 모든 것, 즉 세상에 기여할 수있는 모든 일에 대해 감사를 표합니다.'라고 Martinez는 말합니다.

불안감을 극복하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 자신에게 진실하고 모든 결점과 강점을 사랑한다면 조만간 자신의 피부에서 편안해질 수 있기를 바랍니다.

이미지 : Pexels