내가 똥을 잘 수 있도록 훈련시키는 방법

나는 대변을 잘한다 — I 매일 똥 , 때로는 세 번까지. 매일 아침 시계처럼 화장실에 들어가서 몸을 완전히 비 웁니다. 일반적으로 1 분 이내에 끝납니다. 변비도없고, 설사도없고, 부풀지도 않고, 긴장도없고, 닦을 필요도 거의 없습니다. 나는 보통 자기 전에 오늘 아침 루틴을 두 번 더 반복합니다.

이것은 내가 자주 공개적으로 공유하는 내용이 아닙니다. 사회로서 우리는 똥 이야기를 피하는 경향이 있습니다. 여성의 경우 욕실 주제가 특히 많음은 말할 것도 없습니다. 하지만 개인적으로이 기술은 저에게 많은 기쁨을줍니다.

똥을 잘 흘리는 것은 기분이 좋을뿐만 아니라 몸이 제대로 작동한다는 것을 의미하기 때문입니다. 설사는 다음을 나타낼 수 있습니다. 음식 알레르기 , 기생충, 감염 , IBS , 또는 크론 . 심각한 변비 또한 내부 문제의 징후이며 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 치질 , 항문 균열 , 또는 영향을받은 장 — 크고 건조한 대변 덩어리가 직장 영역 내부에 끼어있는 상태. 이상해 보이는 똥이나 비생산적인 똥 습관은 문제를 쉽게 발견 할 수있는 방법을 제공하지만 위장 건강에 대해서는 거의 충분히 논의하지 않습니다.

배변 습관에 관해서는 '정상은 없다'위장병 전문의 Patricia Raymond 박사 Bustle에게 말합니다. “불만족 한 사람들의 똥을 만들려고 할 때 우리는 하루에 한 번의 CSBM (완전한 자연 배변)을 목표로합니다. 긴장을 풀거나 화장실에 서두르지 말고 모든 것을 다 꺼낸 것처럼 느껴야합니다.” 우리 집에서는 CSBM을 P²라고 부릅니다. 완벽한 똥입니다.

변이 어떻게 평가 될지 걱정된다면 가장 일반적으로 사용되는 진단 도구 중 하나를 참조하십시오. 브리스톨 스툴 차트 . '매우 변비'에서 '정상', '섬유 부족', '염증'에 이르는 7 가지 배설 범주의 등급을 매 깁니다. 한 번 훑어보십시오. 이미지가 있습니다.

CSBM / P²를 찾으십니까? 내 건강한 뒷모습 로드맵은 다음과 같습니다.

1. 식단에 추가하기

섬유

섬유질은 만병 통치약이 아니지만 Dr. Raymond가 상기 한 바와 같이 전형적인 미국식 식단은이 필수품에 가볍습니다. 채우기를 목표로 식이 섬유 (과일, 야채, 통 곡물, 콩, 견과류, 씨앗) 약국에서 판매되는 의료 옵션 대신; 하루에 7 인분이면 충분합니다. 섬유질은 변비와 설사 모두에 도움이 될 수 있습니다. 다만 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 팽만감 및 기타 소화 불량을 방지합니다.

물

물이 중요하다 모든 배설 목적을 위해. 섬유질과 마찬가지로 대부분의 사람들은 아마도 충분한 수분을 공급하지 못할 것입니다. 의료 전문가들은 4 ~ 6 컵 정도 (운동을하거나 임신 한 사람은 더 많이 마셔야합니다). 레몬이 들어간 따뜻한 물을 담은 배변 머그잔으로 아침을 시작해보세요. 뜨거운 액체 당신의 직감을 움직이십시오.

프로바이오틱스

Probiotics는 소화를 도울 수 있습니다 너무. 캡슐을 섭취하거나 김치, 요거트, 케 피어와 같은 발효 식품에서 건강한 박테리아를 얻을 수 있습니다. 다양한 장내 세균 군집 또는 미생물 군집은 P²에 필수적입니다. 과학자들은 특히 흥분 지금 배설물 사슬의이 링크에 대해.

2. 식단에서 일부 항목 빼기

때로는 먹지 말아야 할 것에 관한 것입니다. 내 화장실 습관이 항상 완벽하지는 않았습니다. 수년 동안 나는 유당 불내증을 무시하고 치즈 피자와 아이스크림을 먹으며 밤새도록 복통을 앓았습니다. 마지막으로 모든 유제품을 없애고 식단을 완전히 점검했습니다. 나는 또한 알코올, 카페인, 탄수화물 및 고기를 줄였습니다.

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에 따르면 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 , '설사와 장 조절 문제와 관련된 일반적인 음식 및 음료'는 다음과 같습니다. 다이어트 음료 및 무설탕 제품. “육류는 GI 트랙에서 별일 수없는 것들 중 하나입니다.”라고 Raymond 박사는 말합니다. '동물성 지방이 많고식이 섬유가 적은 식단은 장암 위험을 증가시킬 수 있습니다.'

나는이 모든 규칙을 따른다. 이것은 나를 파티의 삶으로 만들지 않습니다. 당신이 웨이터에게 그 생선 요리에 정확히 무엇이 들어 있는지 물어 보는 사람이거나 술집에서 술을 마시지 않는 사람이라면 사회적으로 힘들 수 있습니다. 나는 물을 많이 마시고, 매일 프로바이오틱스 (그리고 발효 된 음식에 간식)를 먹고, 야채를 먹고, 고기를 거의 먹지 않습니다. 내 전형적인 아침 식사는 레몬을 넣은 따뜻한 물입니다. 이 스무디 대마 씨와 약간의 커피를 더합니다. 매우 효과적인 1-2-3 펀치입니다.

3. 생활 방식을 조금만 바꾸십시오

화장실에 갈 때 힘이 많이 든다면 Squatty Potty에 투자해야합니다. 아마존에서 단 $ 24.99에 소매 . 리뷰가 뜨겁습니다. 한 행복한 고객은 이렇게 썼습니다.“이것은 당신이 살 수있는 최고의 욕실 액세서리입니다. 나는 똥을 좋아한다. 말 그대로 아침에하는 첫 번째 일입니다. 이것은 그것을 더 즐겁게 만들 것입니다. 앉아, 화장실에서 빼내고, 발을 올려 놓고, 폭탄을 멀리하세요! 결장에서 나오는 직선 파이프처럼 느껴집니다. BM을 밀어 내기 어려운 사람들을 기억하십니까? 더 이상은 없어! 살짝 밀기 만하면 끝났습니다.” 공개 : 나는 작년에 남편을 위해 농담으로 Squatty Potty를 샀고, 우리 둘 다 그것이 효과적 일 것이라고 기대하지 않았습니다. 결과적으로 믿기지 않습니다. 아침에 우리는 그것을 위해 기수합니다.

'화장실 자세가 중요합니다.'원래 어머니를위한 대변을 만들어 올해 1,500 만 달러 이상의 제품을 판매 한 Squatty Potty 제작자 Bobby Edwards는 Bustle에 말합니다. “(The Squatty Potty)는 우리를 제거의 적절한 위치와 자세로 되돌립니다. 이것이 삶을 바꾸 었다는 사람들로부터 많은 이메일을받습니다.” Squatty Potty와 같은 변은 다재다능하지만 골반저 기능 장애 (출산 후 흔함)가있는 사람들에게 특히 효과적이라고 Raymond 박사는 말합니다. Squatty Potty의 마법은 제거에 대한 모든 것을 훨씬 쉽게 만들어주고 긴장을 풀고 화장실에서 필요한 시간을 심각하게 단축한다는 것입니다.

배설 문제가있는 고객을 위해 Raymond 박사는 때때로 시간 제한 배변을 권장합니다. 작동 원리는 다음과 같습니다. 고지방 아침 식사를 한 후 강렬한 뜨거운 커피를 마시고 블록을 빠르게 산책하세요. 그럼 가서 화장실에 앉으세요. 매일 반복하십시오.

4. 규칙적인 운동

당신의 배가 모두 묶여있을 때, 긴 산책만큼 간단 놀라운 안도감을 제공 할 수 있습니다. 장거리 달리기 선수가 증언 할 수 있듯이 운동은 소화 기관을 통해 음식을 이동하는 데 도움이됩니다. 추수 감사절 식사를 많이 한 다음 소파에 주차 해보세요. 결과? 피곤하고 부풀어 오른다. 걷는 것 외에도 요가가 매우 효과적이라는 것을 알게되었습니다. 내 경험을 뒷받침 할 과학적 연구를 찾기는 어렵지만 (의학 분야에서 요가 / 큰 똥 관련성에 대해 걱정하는 사람이 없습니까?) 일화 적으로, 깊은 꼬임과 뻗기는 내 소화계를 확실히 자극한다고 말할 수 있습니다.

이러한 권장 사항 중 어느 것도 지구를 파괴하는 것은 아닙니다. 올바르게 먹고, 물을 충분히 마시고, 적절한 운동을하십시오. 이것은 단지 똥을 더 잘 마시는 방법에 대한 개요 일뿐만 아니라 전반적인 웰빙에 대한 검증 된 조언이기도합니다. 하지만 저명한 똥 전도자처럼 Cameron Diaz라고 , 똥, 오줌, 코딱지, 또는 구멍에서 새는 다른 모든 것들은 당신의 건강에 대해 많은 것을 말해줍니다. 우리는 단순히 먹는 것이 아니라 똥이기도합니다.