지나치게 비판적인 사람인지 확인하는 방법

당신이 세상의 다른 사람들과 같다면, 당신은 항상 자신의 최고의 버전이되기를 희망 할 것입니다. 올바른 결정을 내리고 싶을 가능성이 가장 높고 그렇게 할 때 자신감이 생깁니다. 그러나 그러한 열망에는 때때로 자기 비판의 부차적 인 질서가 동반됩니다. 자신을 지나치게 비판 자신감에 극적으로 영향을 미치고 자신과 주변의 다른 사람들에 대해 잘못 생각하게 만들 수 있습니다. 지나치게 비판적인 것은 생각을 더 냉소적으로 조작 할 수 있으며, 장기적으로는 한때 당신을 행복하게 만들었던 것들을 즐기지 못하게 할 수 있습니다.

'모든 것은 우리의 생각에서 시작됩니다. 우리가 겉으로는 비판적인 사람처럼 보이지는 않지만 내면의 생각과 감정은 매우 다른 이야기를하고있을 수 있습니다. 문제는 일반적으로 우리 인간이 매일 가지고있는 약 60,000 개의 생각 중 대부분을 듣지 못한다는 것입니다. 이러한 '자동적 인 생각'은 결국 예쁘지 않은 행동으로 이어질 수있는 부정적인 감정을 만들 수 있습니다 .``라고 임상 심리학자이자 연사이자 AZ 산후 건강 연합의 창립자는 말합니다. 크리스티나 G. 히버트 , Psy.D. 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

지나치게 비판적인 사람이되는 것을 막을 수있는 한 가지 방법은 무엇입니까? '먼저, 우리는 우리가 생각하는 것을 멈추고 알아 차려야합니다. 다른 사람의 외모, 말, 행동을 정기적으로 비판하고 있습니까? '저 사람은 너무 ____ (부정적인 단어를 입력하세요)'또는 '나는 그들이 어떻게 ____'하는 것을 참을 수 없다는 생각을 듣습니까? 진실은 말하든 말든 생각에서 많은 비판을 발견하면 지나치게 비판적인 사람이기 때문입니다. 좋은 점은 일을하면서 멈추고, 듣고, 도전하고, 그 비판적인 생각을 자신이 진정으로 원하는 사람과 더 일치하는 것으로 바꿀 수 있다는 것입니다. '라고 Hibbert는 계속 설명합니다.

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더 나은 사람이되기 위해 자신을 밀어 붙이는 것은 항상 좋은 생각이지만, 일이 원하는 방식으로 진행되지 않을 때 자신에 대해 나쁘게 생각하고 싶지는 않습니다. 더 나은 일을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 현실 점검이 필요한 경우를 대비해 지나치게 비판적인 사람인지 아는 9 가지 방법이 있습니다.

1. 당신은 끊임없이 자신을 두 번째로 추측합니다

지나치게 비판적인 사람이된다는 것은 단순히 다른 사람을 계속 판단한다는 의미가 아닙니다. 그것은 또한 당신이 자신에 대해 비판적이라는 것을 의미합니다. ``내가 제대로 했나요? ' '정답은 아닌 것 같은데 ...' '실패한 것 같아!' 이러한 내적 생각이 정상적이고 당신에게 매우 익숙하다면, 당신은 아마도 당신 자신을 신뢰하지 않을 가능성이 있습니다. 약간의 의심과 자기 성찰이 필요합니다. 그 이상은 더 이상 현실 확인으로서 생산적이지 않습니다. 이것은 자신을 때리는 또 다른 검증 된 방법입니다. '라고 심리 치료사와 LGBT + 긍정적 인 상담가는 말합니다. 크리스틴 마르티네즈 , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC가 이메일을 통해 Bustle과 인터뷰했습니다.

'당신의 행동, 감정, 생각을 받아들이고 그것을 소유하는 것은 당신 자신의 관점을 타당하고 실제적인 것으로 신뢰하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신이 최선을 다할 때, 당신은 당신이 충분하다는 것과 당신이 할 수있는 최선을 다했다는 것을 알게됩니다. 자기 비판은 결국 그것을 바꾸지 않을 것입니다. 그래서 당신 자신을 계속해서 괴롭히는 것은 가치가 없을 것입니다.

2. 당신은 당신 자신 (그리고 다른 사람들)을 따로 선택합니다

일반적으로 사람들은 자신을 들어 올리고 기분을 좋게 만드는 다른 사람들과 함께하는 것을 좋아합니다. 대부분의 관계에서 정직 해지는 것이 중요하지만, 다른 사람 (그리고 자신!)을 떼어 놓을 변명을주지는 않습니다. '당신이 지나치게 비판적 일 때, 당신은 다른 모든 사람과 마찬가지로 당신 자신의 최악의 적이됩니다! 당신의 관계는 당신의 끊임없는 불평과 부정으로 고통받을 수 있습니다. 당신의 친구와 가족은 이러한 독성에 둘러싸여 있기를 원하지 않을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신이 인식 한 결함 (정확한지 아닌지)을 완전히 알고 있으므로 계속 지적하는 것이 도움이되지 않을 것입니다. '라고 Martinez는 말합니다.

3. 당신은 아무것도 즐기지 않는다

너무 진지하게 받아들이면 인생을 즐길 방법이 없습니다. 당신은 나쁜 것에 초점을 맞추는 대신 당신의 삶에서 일어나는 모든 좋은 일들을 밝게하고 염두에 두려고 노력해야합니다. ``당신은 그들이 당신의 기념일을 위해 당신을 멋진 식당에 데려가는 동안에도 그들이 잊거나 잘못한 것에 대해 잔소리없이 당신의 SO와 함께 시간을 보낼 수 없습니다. 당신이 잘못된 것에 집중할 때, 당신은 그것을 발견 할 가능성이 있고, 그로 인해 어떤 상황에서 그 잘못을 찾아 내게됩니다. 이것은 확인 편향 (머피의 법칙과 같은 종류)이라고하는 것입니다. 결과적으로, 물론 일이 제대로 진행되고 있는지 알 수 없습니다. '라고 Martinez는 말합니다.

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4. 당신에게 좋은 것은 없습니다

매우 비판적인 사람이라는 것은 사랑하는 사람들로부터 세상을 기대한다는 것을 의미합니다. 당신은 그들이 당신을 위해 끊임없이 넘어서고 당신의 이상적인 상황이 결실을 맺지 못할 때 화를 내기를 원합니다. '당신 자신과 당신의 삶에서 다른 사람들에 대한 당신의 기준이 매우 높을 때 어떤 것에 만족하는 것은 어렵습니다. 물론 동기 부여를 받고 탁월하고 자신에게 충분하지 않은 일에 안주하지 않는 것은 좋지만 이에 제한을 두지 않으면 문제가 있습니다. 희소 한 곳에서 세상을 바라 보는 것은 당신이 행복 할만큼 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

5. 칭찬을받을 수 없다

자신에 대해 매우 비판적이라고 생각하면 누군가가 칭찬을 할 때 '감사합니다'라고 말하지 않을 것입니다. 그러나 칭찬을 받아들이지 않으면 부정적인 사고 방식과 자신감 부족을 유발할 수 있습니다. '누군가가 당신을 칭찬하면 보통 터무니 없거나 터무니없는 것 같습니다. '이 드레스 좋아해?! 오늘 아침에 라떼를 쏟았어요. 끔찍해 보입니다. 보이지 않나요? ' 다른 사람의 진정한 칭찬을 무시하거나 무시할 때 (A) 관심이 없거나 다른 사람의 피드백을 듣는 것을 소중히 여기지 않는다는 어조를 설정합니다. (B) 당신은 자신을 긍정적으로 볼 수 없습니다. 그리고 (C) 당신 자신의 (본질적으로 부정적인) 해석 이외의 다른 해석의 여지가 없습니다. '라고 Martinez는 말합니다.

6. 자신을 낮추지 않으면 세상이 무너 질까 걱정한다

끊임없이 자신을 괴롭히는 것은 인생에서 멀리 떨어지지 않을 것입니다. 사실, 그것은 당신이 자신의 최고의 버전이되는 것을 방해 할 수 있습니다. 주의하지 않으면 부정적인 상황 (즉, SO에 의해 해고 당하거나 헤어지는 것과 같은)을받을 자격이 있다고 믿기 시작할 수 있습니다. 물론 전혀 사실이 아닙니다. '(자신을 내려 놓는 것)은 자신과 관계를 맺는 방법을 아는 유일한 방법입니다. 그것은 대대로 여러분에게 전해져 왔으며, 여러분은 우리의 문화에서 숨을 쉬었습니다. 여러분은 여러분이 앞으로 나아가고 더 잘할 수 있도록 도와주는 방법으로 자신을 때리는 것을 소중하게 생각합니다. 문제는 틀렸다는 것입니다. '라고 Martinez는 말합니다.

'하지만 지나치게 비판적이어서 더 나은 사람이되는 데 도움이된다고 생각하고,'내가 통제 할 수 없게 될까? '라는 습관을 버리는 것에 대해 걱정합니다. '내가 최악의 악몽보다 더 나 빠질까?' 아마 아닐 것입니다. 수많은 연구를 통해 우리가 자신을 바라보고 연민과 사랑으로 대하면 다음 번에는 더 잘할 수 있고 우리 자신과 사랑하는 사람들과 더 나은 관계를 가질 수 있다는 것을 증명합니다. ' Martinez는 계속합니다.

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7. 끊임없이 짜증을 낸다

아무도 당신이해야한다고 생각하는 일을하지 않고 아무것도 제대로되지 않기 때문에 당신은 아마도 항상 기분이 좋을 것입니다. 당신이 당신의 삶에 존재하지 않을 때 행복을 느끼기 어렵고 당신 주변의 가장 가까운 사람들 중 최악의 상황을 끊임없이 가정합니다. 심리 치료사 겸 저자는 '조박하고 화를 내기 쉽다면 자신을 포함한 대부분의 일을 비판적으로 받아들이 기 때문일 수 있습니다. Karen R. Koenig 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 M.Ed., L.C.S.W.

8. 당신은 항상 불평한다

자신의 마음 속에서 다른 사람과 자신에 대해 끊임없이 비판적인 태도를 보인다면 아마도 이러한 생각과 의견을 친구와 가족에게 표명하고있을 것입니다. 이는 주변 사람들이 부정적인 사고 방식을 알고 있다는 것을 의미합니다. '사람들은 종종 당신이 우울하거나 비관적이라고 말하거나 암시합니다. 그들은 당신에게 'Lighten up'또는 심지어 '왜 항상 다른 사람에게서 최악의 것을 찾는가?'와 같은 말을 할 수 있습니다. 이것은 인생의 긍정적 인 부분보다는 부정적인 부분을 보는 것 때문일 수 있습니다. '라고 Koenig는 말합니다.

9. 당신의 의견을 표현하지 않는다

에 따르면오늘날의 물리학,Loretta G. Breuning, Ph.D. '어리석은 말을하면 어떨까요? 지루하다고 생각하거나 (a) 특정 회사와 토론 할 충분한 정보가 없다고 생각할 수 있습니다. 특정 주제에 대해 아는 것이 거의 없을 때 정보에 입각 한 것으로 눈에 띄지 않는 것이 현명하지만, 지식이 같거나 더 적은 사람들과 같은 방식으로 행동한다면 당신은 아마도 자기 비판에 관여하고있을 것입니다 억지로 주저 할 때. '

자신과 타인에 대해 지나치게 비판적 일 때 부정적인 정신 환경에서 자신을 번창 할 수 있습니다. 당신은 항상 더 나은 사람이되기 위해 자신을 밀어 붙이고 싶지만 (솔직히, 누가 그것을 원하지 않습니까?) 그렇다고 자신을 이겨야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 신호를 많이한다면 최대한 빨리 습관을 바꾸어 자신을 사랑하고 더 긍정적 인 삶을 살 수 있습니다.

이미지 : Pexels; 소동 (1)