과학에 따르면 공포증을 극복하는 방법

모두가 무언가를 두려워하고 있으며, 우리는 그럴 것입니다. 두려움은 독사, 거대한 토네이도 및 기타 위협적인 상황에 맞서 우리를 안전하게 지켜주기 때문입니다. 하지만 때로는 정상적인 투쟁 또는 도피 반응이 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 두려움이 공포증으로 변할 때 .

진정한 공포증이있는 경우 부상이나 사망의 위협은 크게 과장되거나 존재하지 않는 하지만 Helpguide.org의 기사에 따르면 두려움은 여전히 ​​지속됩니다. 자신의 공포증을 생각하면 내가 의미하는 바를 알게 될 것입니다. 예를 들어, 벽에있는 거미가 방을 뛰어 넘어 얼굴에 붙어 미래에 대한 모든 희망과 꿈을 망치는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 실제로는 거기에 앉아서 당신을 무시하고 약간 끔찍해 보일 것입니다. 만약 거미 공포증이 있습니다 , 당신은 당신의 가방을 싸서 밤 동안 당신의 친구 집에 머물 수 있습니다. 공포증이없는 사람은 아마도 거미를 무시하거나 밖에 두었을 것입니다. (차이가 보이십니까?)

그렇다면 그러한 공포증은 어디서 오는 것일까 요? 심리학자 Nicole Martinez, Psy.D., LCPC는 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다. '간단히 말하면 공포증은 무언가에 대한 극단적이거나 비합리적인 두려움 또는 혐오입니다. '두렵거나 나쁜 경험을했습니다.'

blac chyna and rob 베이비 name

당신의 두려움이 어디에서 왔든 이것은 사실입니다. 공포증에 대처할 수 있음 . 쉽지 않을 수도 있고 시간이 많이 걸릴 수도 있지만할 수있다몇 가지 개선 사항을보고 당신의 삶을 계속하십시오. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 기술이므로 공포증을 단번에 극복 할 수 있습니다.

1. 자신을 둔감 시키십시오

공포증을 해결하려는 생각에 정말로 압도 당한다면 탈감작 기술이 당신에게 적합 할 수 있습니다. 당신이하는 일은 점차 무서운 일이나 상황 (즉, 혼잡 한 거리, 벌레, 높은 곳)에 자신을 노출시키고 당신의 불안이 과도 해지면 철수 , John M. Grohol, Psy.D. PsychCentral.com에서. 다음 번에는 자신을 조금 더 밀어 넣으십시오. 두려움 (희망대로)이 완전히 사라질 때까지 등등.

2. 바이오 피드백 시도

바이오 피드백은 스트레스 반응을 목격하는 초 우주 시대의 방법입니다. 세션 중에 의사가 피부에 전극을 부착합니다. 근처의 모니터에서 심박수, 호흡 수, 근육 활동 등을 볼 수 있습니다. Kristi A. DeName이 PsychCentral.com에서 말했듯이 '바이오 피드백은 불안한 사람에게 다음과 같은 기회를 제공합니다. 스트레스에 대한 생리적 반응을 봅니다. . ' 그러한 인식이 결국 더 나은 이완 기술로 이어질 수 있기를 바랍니다. 꽤 멋지죠?

3. 홍수 기술을 위해 가십시오

하루 종일 엘리베이터를 타고 밀실 공포증에 걸린 사람이나 더러운 문 손잡이에 손을 문지르는 germaphobe를 생각해보십시오. 이 기술은 들리는 그대로입니다. 덜 무섭게 느껴질 때까지 상황에 반복적으로 완전히 노출 (또는 범람)합니다. '그것은 예상됩니다 편도체는 끔찍한 일이 없다는 것을 알게 될 것입니다. , 스트레스 호르몬 방출을 중단하십시오. '라고 Tom Bunn L.C.S.W. 에 말했다오늘날의 심리학. 홍수는하기 어려울 수 있지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

4. 파트너십 방법에서 도움 받기

붐비는 쇼핑몰과 같이 두려운 상황에 처하게된다면 친구의 회사를 요청하는 것을 고려해보십시오. 군중 속을 혼자 걷는 것이 두렵다면, 친구가 당신보다 앞서 일정 거리를 걷게 한 다음 당신이 따라 잡을 때까지 기다리십시오. '그 장소에서 그녀를 만나기 위해 걸어 간 후에, 그 사람은 당신이 그녀를 다시 만나기 전에 더 멀리 걸어 갈 것입니다. 점차적으로 당신은 혼자서 더 먼 거리를 걷다 . 그리고 따다! 이러한 유형의 두려움은 거의 해결 될 수 있습니다.

5. 지원 그룹에 참석

지원하다 그룹은 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도와줍니다. , 이상하거나 미쳤고, 이것을 아는 것은 두려움을 극복하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 게다가, 같은 생각 모두가 좋아지고 싶어하는 사람들 회복 가능성이 높아집니다. 따라서 온라인으로 회의 또는 채팅 그룹을 찾아 함께 문제를 해결하십시오.

6. 약을 시도하십시오

혼자서 기분이 나아질 수 있다면 훌륭합니다. 그러나 의사가 적합하다고 판단되면 약물 치료와 함께 회복을 돕는 것도 완벽합니다. WebMD에 따르면 공포증에 잘 맞는 약물 유형 . 첫 번째는 신체에서 아드레날린의 자극 효과를 차단하는 베타 차단제입니다. 그런 다음 기분을 바꾸는 데 도움이되는 항우울제가 있습니다. 마지막으로 Xanax와 같은 진정제는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류가 가장 좋을지 의사에게 문의하십시오.

마리사 토메이 로버트 다우니 주니어

7.자가 노출 요법

이것은 멋진 치료 세션을위한 시간 (또는 현금)이없는 사람들에게 좋은 것입니다. NHK.uk에 따르면자가 노출 요법은 인지 행동 치료의 한 형태 (CBT)는 자조 서적, 자조 그룹 또는 온라인 자조 프로그램을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 기본적으로 자신의 손으로 가져 가서 공포증을 스스로 해결하세요 .

8. 주제 읽기

비행을 두려워한다고 가정 해 봅시다. 비행기 작동 방식, 비행 통계 및 안전 조치에 대한 모든 내용을 읽으면 도움이됩니다. 상황을 더 잘 통제하다 . 거의 모든 공포증에도 똑같이 적용됩니다. 약간의 지식은 두려움을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

제시 세인트 제임스 글리

9. '공포 사다리'오르기

공포 사다리 기술은 다른 방법이 다음과 같은 경우에 잘 작동합니다.너무 많이. 당신이 시작했을 수도 있습니다. 너무 무섭거나 압도적 인 것 , Helpguide.org의 기사에 따라. 대신 처리 할 수있는 상황에서 시작하여 해결하십시오. 예를 들어, 당신이 개를 두려워한다고 가정 해 봅시다. 개 사진을보고 개 동영상을 본 다음 창문을 통해 개를 본 다음 작은 개에서 10 피트 떨어진 곳에 서서 5 피트 떨어진 곳에 서서 애완 동물이 될 수있을 때까지 계속할 수 있습니다. 두려워하지 않고 개.

10. 이완 기법 배우기

공포증에 대한 최악의 부분 중 하나는 신체적 반응 (얕은 호흡, 두근 거리는 심장 등)으로 실제로 불안을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이완 기법이 공황을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 으로 복부에서 심호흡 , Helpguide.org에 따르면 이러한 신체적 감각을 되돌릴 수 있습니다.

11. 어쨌든 해

무서워서 포기한 적이 있다면 '어쨌든 그것을하는 것'의 가치를 알 것입니다. 예, 비행기는 무섭고 높이는 무섭고 거미는 무섭기 때문입니다. 하지만 그 절대 날지 말아야한다는 뜻은 아닙니다 , 하이킹을 가거나 다시 숲 속으로 모험을 떠나십시오. 불안감을 느끼고 최선을 다해 앞으로 나아가십시오.

예, 공포증은 짜증이납니다. 특히 삶이 상당히 제한 될 수 있기 때문입니다. 최대한 빨리 통제하에 시도하고 인생을 즐기십시오.

이미지 : 게티 이미지 (12)