다른 사람의 승인을 구하는 것을 중지하는 방법

Instagram에서 수백 개의 좋아요를 얻거나 Tinder에서 누군가와 연결되기를 희망하든, 때로는 우리의 행복이 오늘날 사회의 다른 사람들에게 달려있는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 승인을 구하지 않는 방법 . 핵심은 자신의 사고 과정을 다루는 것으로 시작하는 것입니다. 외부 영향의 승인을 구하기보다는 자신 내에서보다 안정적인 관계를 발전시켜 진정한 행복을 찾으십시오.

'모두에게 모든 것이되기 위해 노력하는 것은 지친다. 그러나 요점은 지속 불가능합니다. 결국 정신은 다른 사람들이 당신이되기를 원하는 사람을 알아 내려고 노력하는 무게에 의해 압력을받는 멍청이처럼 그 자체로 무너집니다. 진정으로 행복하려면 자신의 진실을 존중해야합니다. 하지만 너무나 자주,이 진실을 찾는 것은 매우 복잡합니다. Paul Hokemeyer J.D., PhD 박사 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

다른 사람의 승인없이 자신감을 느낀다는 것은 자신을 먼저 사랑하고 자신의 가치를 아는 것을 의미합니다. 4A'sNancy Hill의 사장 겸 CEO Bustle과의 전화 인터뷰에서 '이미 소유하지 않은 것을 포기할 수는 없습니다. 먼저 자신을 사랑해야합니다. '

1. 당신의 행동을 인식하십시오

'다른 사람의 승인을 구하는 것을 중단하는 첫 번째 단계는 우리가 의심, 불안 또는 불확실성에 갇혀 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 우리는 (승인을 구하는) 우리의 행동이 우리 안에서 발생하는 감정과 신념에서 비롯된다는 것을 인식해야합니다. 작업 치료사 겸 웰빙 코치 Shira Gura 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 다른 사람의 승인을 얼마나 자주 받고 있는지 알게되면 내부에서 스스로 작업을 시작할 수 있습니다.

2. 자기 가치에 대한 더 큰 감각을 개발하십시오

때로는 자신에 대해 부정적인 생각을함으로써 자신의 최악의 적이 될 수 있습니다. 그러나 이것들을 없애는 것은 자신의 가치를 인정하는 열쇠입니다.

'자기 가치는 단순히 당신이 사랑 받고, 가치 있고, 합당하다는 것을 아는 것이며, 당신이 생각하고, 말하고, 행하거나, 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 때문이 아닙니다. 우리는 자존감이 낮고 관심과 사랑을 받기 위해 '수행'해야한다고 생각할 때 다른 사람의 승인을 구하는 경향이 있습니다. 나는 고객이 내 '자아 가치의 피라미드'(내 책에서 운동을 통한 정신 건강의 8 가지 열쇠 과 당신없이 나는 누구입니까? )는 자기 인식으로 시작합니다. '라고 임상 심리학자, 연사 및 AZ 산후 웰빙 연합의 설립자는 말합니다. 크리스티나 G. 히버트 , Psy.D. 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

3. 자신이 누구인지 받아들이는 법을 배우십시오

다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 말고 대신 당신을 행복하게 만드는 것에 집중하십시오. '우리 자신의 모든 부분을 받아들이는 것은 어려울 수 있지만, 진정으로 자신감이 시작되는 곳입니다. 우리가 누구인지 받아 들일 때, 우리는 우리 자신에 대한 진실을 알고 있기 때문에 더 이상 다른 사람의 승인이나 의견이 필요하지 않다는 것을 알게됩니다. '라고 Hibbert는 말합니다.

4. 신념의 정확성 확인

다른 사람들과 협력하는 것이 잘못된 것은 아니지만 아직 자신의 목소리를 진정으로 믿지 못할 수도 있기 때문에 설득 당하고 싶지는 않습니다. '당신의 신념의 정확성을 확인함으로써, 당신의 이야기가 안정적이지 않다는 것을 인식하게 될 것이며, 따라서 다음과 같은 다른 관점을 고려할 수있을 것입니다 :'나는 내가 충분히 좋다고 생각할 수있다 '또는'나는 내가 동등하다고 생각할 수있다 ' 다른 모든 사람 '또는'진정으로 나에게 자신감을 줄 수있는 사람은 나 뿐이라고 생각할 수 있습니다.

5. 자기애를 실천하라

친구와 마찬가지로 자신에게도 친절해야합니다. 여기에는 자신을 위해 친절한 일을하고, 자기 관리를 실천하고, 다른 사람들이 당신을 사랑하게하는 것, 자기 연민을 실천하는 것이 포함됩니다. 자존감을 쌓으면서 승인을 구해야 할 필요성이 극적으로 줄어들 것입니다. '라고 Hibbert는 말합니다.

6. 승인을 구하는 이유를 이해하십시오.

다른 사람의 승인을 끊임없이 구하는 이유를 이해하면 행동을 완전히 제거하기가 더 쉬워집니다. '다른 사람의 승인을 받기 전에 잠시 멈추고 스스로에게'내가 이것에 대해 어떻게 생각 하는가? ' 그런 다음 '왜이 문제에 대한 내 의견을 믿지 않습니까?'라고 Hibbert는 말합니다. '당신이 불확실해서 승인을 구하고 있거나 확신을 갖고 있지만 다른 사람이 당신을 좋아하거나 받아들이기를 원하기 때문에 승인을 구하고있을 것입니다. 승인이 필요한 이유를 이해하는 것은 그것을 극복하는 중요한 단계입니다. '

7. 생각 기록

글쓰기는 이미 치료법으로 간주되지만 내부적 인 어려움도 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. '매일 당신의 머리 위에 떠오른 생각을 일지에 전체 페이지로 씁니다. 주말에 일지를 읽고 일관된 생각과 감정에 동그라미를 치십시오. 그런 다음 금요일에 한 주 동안 있었던 초월 적 생각과 일기에 동그라미로 표시된 단어 목록을 작성하십시오. '라고 Hokemeyer는 말합니다.

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8. 자신을 믿으십시오

다른 사람이 당신의 선택이 충분하지 않다고 말하게하지 마십시오. '당신의 진실을 붙잡고 그것이 당신의 정신에 흡수되도록하십시오. 자신이 스스로 판단을 내리는 것을 발견하면 판단을 패배적인 생각으로 분류하고 밀어 내십시오. '라고 Hokemeyer는 말합니다.

9. 밀레 니얼 세대처럼 생각하십시오

'밀레 니얼 세대는 일반적으로 자신에게 더 편안하기 때문에 이렇게 할 가능성이 적습니다.' Hill이 말한다. '아마도 참여하는 것만으로도'수상받는 '모든 사람이 자란 이유 때문일 것입니다. 그들이 테이블에 가져 오기로 선택한 것에 대해 충분한 자신감을 가지고 있다는 믿음입니다. ' 이것은 어리석게 들릴 수 있지만 본질적으로 자신에 대한 충분한 자신감을 얻고 자신이 내리는 결정을 자동으로 믿을 수 있기를 원합니다.

10. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

당신이 다른 사람들과 같은 길을 가고 있지 않다고해서 그것이 잘못된 길이라는 것을 의미하지는 않습니다. '당신이이 세상에서 독특한 목적과 길을 가진 독특한 존재임을 깨달으십시오. 다른 사람의 승인에 대한 비교 나 요구는 사과와 오렌지입니다. 그리고 당신이 더 나은 자아가되도록 동기를 부여하기 위해 비교하고 싶은 유혹을받는다면, 그 비교를 소금 한 알과 비교하는 것을 기억하십시오. 실제 몸을 포토샵과 비교하거나, 유기적 인 삶을 인스 타 그램 묘사와 비교하거나, 롤 모델이 대본을 암기하고 읽는 데 많은 돈을받는 리얼리티 TV 스타일 수 있습니다. '라고 전체 론적 웰빙 코치는 말합니다. 팍스 탄돈 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서

11. 계속 연습

연습이 완벽 해 지죠? 이 새로운 사고 과정은 밤새 바뀌지 않을 것임을 기억하십시오. '밤에 자신이 변할 것이라고 기대하지 마십시오. 이 과정에서 자신에게 친절하고 온화하십시오. 순식간에 웰빙을 경험하게 될 것입니다. 이러한 웰빙 감각은 일반화 된 행복감으로 성장할 것이며, 당신은 안전하고 안전하며 다른 사람들이 당신이 원하는 사람이라고 생각하는 것보다 당신이 누구인지에 만족한다는 것입니다. '라고 Hokemeyer는 말합니다.

12. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오

때로는 소셜 미디어에 의해 지나치게 자극을받는 것에서 잠시 휴식을 취해야합니다. 마음의 긴장을 푸는 데 도움이되도록 다른 일 (이력서 수정 또는 새 책 읽기 등)에 집중하십시오. '사회, 텔레비전, 인쇄물 등 미디어로 가득 찬 세상에서 우리는 이상주의의 이미지로 가득 차 있습니다. 우리는 다른 사람이 '100 개의 좋아요'를 가지고 있다는 것을 알고 다른 사람이 '좋아요'를 받았다는 것을 알고 다른 사람과의 지속적인 사회적 비교 상태에 빠지게됩니다. 우리는 '좋아요'와 다른 외부 찬사를 통해 승인을 구하는 데 중독됩니다. 우리가 승인을 얻지 못하면 우리가 아직 달성하지 못했거나 획득하지 못한 모든 일에 대해 우리는 점차 줄어들고, 두 번째 추측을하고, 자신을 내려 놓게됩니다. '라고 Tandon은 말합니다.

13. 내면의 목소리에 적응하라

직감을 믿는 법을 배우는 것은 스스로 할 수있는 최고의 일 중 하나가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 가야 할 길을 이해하고 당신이 가고있는 방향에 대해 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. '수행을한다면 내면의 목소리에 너무 조율되어 그것이 우리에게 말하는 것이 무엇인지, 그것이 우리를 올바른 방향으로 인도하는 곳을 항상 알 수 있습니다. 우리는 내면의 목소리에주의를 기울이지 않고 외부의 목소리에주의를 기울일 때만 잘못된 방향으로 향하게됩니다. 우리가 필요로하는 유일한 승인은 우리 자신에게서 오는 것이며, 그것은 우리 내에서 통제권을 유지합니다. '라고 Tandon은 말합니다.

자신이 누구인지 진정으로 사랑하려면 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 말아야합니다. 자신을 자랑스러워하고이 팁을 사용한 후에는 다른 사람의 승인을 구하지 않기를 바랍니다.

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