요가 대 요가의 독특한 이점 필라테스
둘 다 매트를 사용합니다. 둘 다 스트레칭 에 중점 을 둡니다 . 둘 다 심호흡을 포함합니다. 그렇다면 요가와 필라테스 사이에서 어떻게 결정합니까? 언뜻 보기에는 두 가지 방법이 거의 같아 보일 수 있지만 강사는 이 방법이 완전히 다르며 각각 고유한 장점이 있다고 말합니다.
물론 가장 큰 차이점은 각 피트니스 양식의 역사에 있습니다. 인도에서 시작된 요가 5,000 몇 년 전 개인 개발 연습으로 공인 요가 강사가 말합니다. 니라 샤, LMHC , 필라테스는 1920년대 Joseph Pilates에 의해 통증과 부상을 치료하는 물리 치료의 한 형태로 만들어졌습니다. 요가를 차별화하는 영적인 요소도 있습니다. 요가는 고대 문헌에 반영된 강한 철학적 뿌리를 가지고 있지만 요가 세션 자체에는 항상 그런 것은 아니라고 Shah는 말합니다. 이 관행은 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 매트 안팎의 전체적인 라이프 스타일 , 그리고 필라테스는 몸을 움직이는 데 더 중점을 둡니다.
영적 기초에도 불구하고 운동 및 피트니스 목표를 다루기 위해 많은 서구화된 요가 수업에 수정 사항이 추가되었습니다(예: 요가 조각 및 핫 요가 생각). 요가와 필라테스의 경계가 모호해지기 시작하는 곳입니다. 필라테스와 요가는 모두 변형이 많고 서로 닮을 수 있다고 Shah는 말합니다. 둘 다 제어된 호흡을 통합하고 더 많은 심장 집중을 포함할 수 있습니다. 땀을 흘리는 방법을 결정하는 데 도움이 될 요가와 필라테스의 완전한 차이점을 읽으십시오.
요가 대 필라테스
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Shah는 요가의 핵심은 육체적 자세와 통제되고 의식적인 호흡을 사용하여 마음, 몸, 정신을 조화시키는 것이라고 말합니다. 일반적으로 요가 수업은 일련의 자세 또는 아사나를 수행하기 전에 매트에 몸을 집중시키는 것으로 시작됩니다. 목표는 호흡을 움직임에 맞추는 것입니다. 스테이플 포즈는 다음과 같습니다. 아래로 향하는 개와 아이의 자세 , 사바아사나 명상으로 끝나기 전에 구부리고 비틀게 될 것입니다. (그때 등을 대고 누워 잔잔한 음악을 듣는다.)
필라테스 수업은 또한 일반적으로 신체를 강화하고 정렬하며 유연성을 향상시키는 것을 목표로 특정 동작과 호흡 조절에 초점을 맞출 것이라고 필라테스 강사는 말합니다. 엘로이즈 스키너. 필라테스와 요가 모두 몸이 느끼는 방식에 집중하여 순간에 머물도록 권장하지만, 필라테스는 척추와 골반 정렬뿐만 아니라 둔부 및 코어와 같은 주요 근육 그룹에 더 중점을 둡니다. . 그리고 때로는 요가 세션에서 찾을 수 없는 장비를 통합합니다. 수업은 스트레칭뿐만 아니라 매트 기반 운동을 포함하는 경향이 있지만 리포머 침대 또는 기타 소품과 같은 필라테스 장비를 사용하는 것도 가능하다고 그녀는 Bustle에 말했습니다.
에 따르면 또 다른 차이점은 바네사 존슨, NCPT , 마스터 트레이너 필라테스 클럽 , 필라테스 운동은 일정한 움직임을 유지하는 반면 요가의 일부 변형은 잠시 동안 자세를 유지하게 합니다. 필라테스에서는 코어와 척추의 근력과 안정성을 강화하는 데 중점을 두므로 리포머에서 하든 매트에서 하든 이를 염두에 두고 많은 운동을 하게 될 것이라고 그녀는 설명합니다. 일부 필라테스 동작에는 수영, 인어, 다리, 비틀기 및 측면 굽힘이 포함되며 이는 요가 포즈와 매우 유사할 수 있습니다.
요가의 이점
요가 수업을 듣거나 요가 영상을 따라하시면 마지막까지 스트레스가 조금 덜해지는 것을 기대할 수 있습니다. 정신적으로 요가는 다음과 같은 상태를 유발할 수 있습니다. 평온과 마음챙김 호흡과 감각으로의 지속적인 복귀에 의해 Shah는 말합니다. [그것도] 도움이 될 수 있습니다 우울증의 증상을 감소 , 불안 및 스트레스, 특히 지속적인 연습을 고수하는 경우.
느리고 부드러울 수 있지만 요가는 항상 좋은 운동이 될 것입니다. 요가의 물리적 연습은 스트레칭을 제공하고 근육을 만들고 유연성을 증가시킬 수 있다고 Shah는 말합니다. 피트니스 관점에서 요가는 클래스의 스타일과 속도에 따라 영향력이 크거나 낮을 수 있습니다.
요가에서 얻는 것은 실제로 목표와 시도하는 요가 유형에 따라 다릅니다. 켈리 클리프턴 터너, 요가 강사 및 교육 책임자 요가식스 . 힘과 유연성을 얻고 싶다면 온열식 빈야사나 파워 요가 스튜디오, 또는 Ashtanga와 같은 다른 스타일을 시도해보세요. 그녀는 Bustle에게 말합니다. 스트레칭, 휴식 또는 활동적인 회복을 원하는 경우 회복 요가, 음 또는 느린 흐름 유형 수업을 살펴보십시오. 그런 다음 저항 훈련을 추가하고 때로는 역도를 흐름에 추가하는 요가 조각 수업이 있습니다.
필라테스의 장점
필라테스는 반드시 영적인 수련은 아니지만 정신 건강에 도움이 되는 것은 분명합니다. 정신적 수준에서 심신 연결에 대한 강조는 더 나은 감각을 만들어냅니다. 인식과 통제 , 스키너는 말한다. 신체적으로 복근과 다른 근육 그룹에서 상당한 이득을 볼 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. 필라테스 동작은 특정 근육 그룹을 대상으로 하며 호흡이 제어되는 동안 반복되어 반복되는 동안 지구력을 유지하는 데 도움이 된다고 Shah는 덧붙입니다.
몇 번의 수업을 마친 후에는 더 강하고, 더 조화롭고, 유연하게 느낄 수 있을 것입니다. 필라테스는 물리 치료를 염두에 두고 설계되었으므로 가능한 한 가장 효율적인 방법으로 몸을 움직이도록 돕기 위한 것임을 기억하세요. Johnson은 말합니다. 또한 부상이나 관절 문제가 있는 사람이 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않고 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
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전체적인 공감대? 요가와 필라테스 모두 매트만으로 근육을 운동하고, 호흡에 집중하고, 근력을 강화할 수 있는 부드러운 방법을 제공합니다.
참조된 연구:
de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. 우울증과 불안 감소, 웰빙 개선을 위한 개별화된 요가: 무작위 통제 시험. 불안을 가라앉히십시오. 2016년 9월 33일(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016년 3월 31일. PMID: 27030303.
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Gothe, N.P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). 두뇌 건강에 대한 요가 효과: 현재 문헌의 체계적인 검토.뇌 가소성(네덜란드 암스테르담),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084
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출처:
니라 샤, LMHC , 공인 정신 건강 상담사 및 공인 요가 강사
엘로이즈 스키너 , 자격을 갖춘 필라테스 강사
켈리 클리프턴 터너, ERYT 500 요가 강사
바네사 존슨, NCPT , 필라테스 강사
