지금 자신에 대해 기분이 나아지는 방법
기분이 안 좋을 때, 자신을 들어 올리고 앞으로 나아가는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 당신이 찾는 동안 자신에 대해 기분이 나아지는 방법 , 불이 꺼진 상태에서 침대에서 찡그리는 것도 나쁜 생각처럼 들리지 않을 수 있습니다. 하지만 일어나서 장미 냄새를 맡을 때입니다. 왜냐하면 당신의 삶은 자신에 대한 기분이 나쁘다고 느끼면서 집에서 아무 일도하지 않는 것보다 더 가치가 있기 때문입니다. 이것에 대해 저를 믿으십시오.
자신에 대해 어떻게 느끼기로 결정했는지는 일상적인 선택에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 무가치하다고 느낀다면, 당신이 충분히 능숙하지 않다고 생각해서 입사 지원을하지 않을 수도 있고, 당신이 더 잘할 수 없다고 생각하기 때문에 끔찍한 관계를 유지할 것입니다. 때때로 이런 식으로 느끼는 것은 완전히 정상적인 일이지만, 부정적인 생각이 당신의 삶을 통제하고 성장과 학습을 방해하는 방향으로 당신을 이끌기를 원하지는 않습니다. 에 따르면INC., BPS 연구 다이제스트특집 연구 충분한 수면을 취하는 것만으로도 부정적인 감정에 얼마나 민감한 지 . 특정 조치를 취하면 기분을 더 긍정적으로 바꿔 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다. 그러나 기분을 0에서 10으로 바꾸는 방법에 대한 과학적 증거가 여전히 필요하다면 지금 기분이 나아질 수있는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다.
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1. 야외에서 시간 보내기
아파트의 네 벽 밖에서 시간을 보내는 것은 즉각적인 기분 전환이 될 수 있습니다. 에 따르면비즈니스 인사이더,한 연구에 따르면 숲에서 시간을 보낸 사람들은 코티솔 수치 감소 및 심박수 감소 -특히 대도시에 사는 사람들과 비교되는 사람들. 근무 시간 동안 밖에 나갈 시간이 없다면 식물 요법을 위해 책상에 녹지를 추가하십시오.
2. 자원 봉사자
때로는 우리가 당신에게 초점을 맞추지 않고 오히려 그것을 정말로 필요로하는 다른 사람을 도울 때 기분이 나아질 때가 있습니다. ' 자원 봉사하는 사람들은 자존감이 높은 경향이 있습니다. 심리학자 마크 스나이더는 U.S. News와의 인터뷰에서 말했다. '이 모든 것들은 사회적 유대감이 높아짐에 따라 올라갑니다. 실제로는 그렇습니다. 그것은 또한 그들의 건강과 심지어 수명까지 향상시킵니다. '
3. 더 건강하게 먹기
당신이 먹는 음식에 대해 특별히 신경을 쓰면 기분이 좋아지고 자신에 대한 기분이 좋아질 수 있습니다. LIVESTRONG에 따르면, 정기적으로 영양이 풍부한 음식을 먹으면 더 긍정적이고 활력이 넘칩니다. 그리고 반대로 지방, 나트륨 또는 설탕이 많음 기분이 나빠질 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 음식을 먹으면 정신적으로도 기분이 좋아져 일상적인 스트레스를 쉽게 처리 할 수 있습니다.
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4. 감사를 실천하라
감사를 표현하면 기분이 좋아질 수 있지만, 감사하는 이유를 긴 목록으로 작성해야한다는 의미는 아닙니다. Happify에 따르면 UC Davis 심리학자 Robert Emmons 그냥 제안 감사 일지에 간략히 쓰기 정기적으로 웰빙과 전반적인 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.
5. 부정적인 자기 대화 제거
때때로 우리는 우리 자신의 최악의 적이며, 사랑하는 사람에게 결코 감히 말할 수없는 말을합니다. 하지만 진정으로 자신에 대해 더 잘 느끼고 싶다면 자신과 대화하는 방식을 바꿔야합니다. 에 따르면오늘날 심리학, 긍정적 인 사고는 두뇌 성장을 지원합니다 , 주의력을 높이고 정신 생산성을 높여 분석 능력과인지 능력을 향상시킵니다.
6. 드레스
당신이 매일 입기로 결정한 것이 당신의 기분을 좌우할 수 있습니다. 당신은 아마 당신의 옷장에 당신이 그것을 입는 순간 당신이 예쁘거나 자신감을 느끼게하는 한 가지 물건을 가지고있을 것이다. The Huffington Post에 따르면 박사후 연구 학자 인 Michael Slepian은 다음과 같이 말했습니다. 공식적인 복장은 더 큰 그림 사고로 이어집니다. , 세부 사항에 초점을 맞춘 구체적인 사고보다는. '
7. 나에게 시간을
시즌 피날레를 보면서 아이스크림을 먹고 혼자서여아당신에게 좋지 않습니까? 다시 생각 해봐. Science Daily에 따르면 Almuth McDowall 박사가 실시한 연구에 따르면 심리적 안녕을 향상시킵니다 또한 더 나은 직원이 될 수 있습니다. '전반적으로, 우리의 연구에 따르면 사람들이 배터리를 재충전하고 시간을 고품질로 경험하면 자신의 심리적 웰빙, 가족 관계 및 고용주에게 더 많은 혜택을 줄 수 있다고합니다. 직장에서 더 좋습니다. '라고 Almuth McDowall 박사는 말했습니다.
8. 더 자주 미소 짓기
자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고 싶다면 광대뼈 근육을 구부리기 만하면됩니다.미소. 에 따르면오늘날 심리학,당신의 당신이 미소를 짓기 위해 당신의 근육을 사용하고 있다는 것을 뇌가 감지합니다. , 그것은 무언가에 대해 행복해야한다고 가정합니다. 당신이 만들 때까지 가짜 죠, 그렇죠?
9. 귀하의 지위를 받아들이십시오
자신을 다른 사람과 비교하고 낙담하기보다는 자신이 가고있는 길이 옳다는 것을 인정하십시오. '당신의 포유류의 뇌는 항상 당신의 식탁을 다른 사람들과 비교하고 왜'그들 '이'좋은 식탁 '을 얻었는지, 당신은 그렇지 않은 이유를 찾을 것입니다. 하지만 내면의 포유류를 다시 연결하여 현재있는 테이블에 만족할 수 있습니다. 자신이있는 곳의 장점을 의식적으로 찾을 수 있습니다. Loretta Graziano Breuning , 이메일을 통해 Bustle과의 인터뷰에서 박사. '계속 그렇게하면 뇌에 좋은 것을 찾는 새로운 경로를 만들 것입니다. 그렇지 않다면, 당신의 두뇌는 당신이 얼마나 좋은지에 상관없이 당신이있는 곳의 단점을 반사적으로 찾을 것입니다. 포유류가되는 것은 쉽지 않지만 뇌를 다스리는 힘이 있습니다. '
10. 운동 더
당신이 그것을 싫어하든 좋아하든, 당신이 행복을 느끼기 위해 운동이 얼마나 필수적인지 무시하기는 어렵습니다. 에 따르면빠른 회사,운동 할 때 뇌는 스트레스 모드에 있다고 믿습니다. 스트레스로부터 뇌를 보호하기 위해 BDNF라는 단백질 (뇌 유래 신경 영양 인자) 및 엔돌핀은 통증을 차단하고 행복감과 관련이 있습니다. ' 처음 20 분 동안 이동 , 누군가가 정말로 앉아 있었다면 대부분의 건강상의 이점을 제공하십시오. 수명이 연장되고 질병 위험이 감소합니다.이 모든 것들은 활동을 시작한 후 처음 20 분 안에 발생합니다. '라고 Gretchen Reynolds는 자신의 책에서 말했습니다. 처음 20 분 .
워킹 데드 시즌 6 요약
11. 명상
하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 생각을 버리는 것입니다. 에 따르면오늘날 심리학,정기적으로 명상하면 당신의 불안감이 감소합니다 평가 센터와 신체 감각 / 공포 센터 사이에 더 건강한 연결이 형성됩니다. 본질적으로, 더 합리적인 사고가 불안을 대신 할 수 있도록합니다.
하루가 끝나면 기분이 나아질 수있는 사람은 당신뿐입니다. 다른 사람들의 어깨에 당신의 행복에 무게를 두는 대신, 통제하고이 팁을 사용하여 최대한 빨리 자신에 대해 더 잘 느끼도록하세요.
이미지 : Pexels; Pixabay
