자기 전에 팟캐스트를 들으면 뇌에 일어나는 일
때때로 당신은 꿈나라로 표류하는 약간의 도움이 필요합니다. 아마도 당신은 백색소음 애호가이거나 잠들기 전에 팟캐스트를 듣는 것이 더 당신의 스타일일 수 있습니다. Edison Research의 2019년 데이터에 따르면 팟캐스트와 졸린 시간은 밀접한 관련이 있습니다. 약 6,000명 중 절반 이상이 조사 대상 자기 전에 긴장을 풀기 위해 가장 좋아하는 팟에 채널을 맞추었다고 보고합니다.
그 새로운 내용을 흡수하면 두뇌가 자극됩니다. 저널에 발표된 2016년 연구자연팟캐스트와 같은 이야기를 들으면서 뇌의 여러 부분을 활성화 , 감각 처리, 감정 및 기억 생성을 담당하는 영역을 포함합니다.
자기 전에 팟캐스트를 들을 때도 마찬가지다. Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , 저자 수면 위원회 하버드 대학교 심리학과 조교수. 그리고 일단 잠이 들면 뇌가 잠자기 전 팟캐스트를 포함하여 하루 동안 섭취한 정보를 분류하는 작업을 시작합니다. Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , 시카고 대학의 행동 신경과학자.
수면 연구 이론에 따르면 시냅스 항상성 가설 , 당신의 두뇌는 서파 수면이라고 불리는 눈을 감고 있는 단계에서 모든 데이터를 구성한다고 Hanlon은 말합니다. 그녀는 파일 캐비닛 주위에 모여 있는 뉴런 무리를 상상해 보십시오. 함께 작업하여 그날의 새로운 정보와 정리해야 할 정보, 이미 있는 정보와 다시 정리할 필요가 없는 정보를 결정합니다. 그런 다음 뉴런은 잠시 휴식을 취합니다. 그것은 긴 봉우리와 계곡(문자 그대로 느린 파도)을 구성합니다. 이 유형의 수면 중 뇌 활동 , 좋아하는 포드의 최신 에피소드를 듣거나 듣지 않았는지 여부에 관계없이 발생합니다.
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듣고 있는 팟캐스트에 따라 다를 수 있습니다.
하지만 그 수면 단계 전에 뇌가 얼마나 활동적인지는 선택하는 꼬투리에 달려 있습니다. 범죄 팟캐스트를 듣고 있는 자리(또는 침대)의 가장자리에 있는 경우 검과 비늘 ,잠드는 것보다 잠들기가 더 어려울 수 있습니다졸리다님의 평화로운 사운드스케이프.'재활성화되고 싶지 않기 때문에 주의를 기울이고 싶은 것을 듣고 싶지 않은 것', Hanlon은 Bustle에게 말합니다. '당신에게 흥미로운 것을 들으면 당신의 주의를 끌고 깨어 있게 될 것입니다.'
그러나 정확히 어떤 팟캐스트가 연결되어 있는지는 개인에 따라 다르다고 Hanlon은 말합니다. 당신은 진정한 범죄 스릴러를 들으며 건초를 칠 시간에 완전히 평온함을 느낄 수 있는 반면, 다른 누군가는 그 무서운 이야기의 불안이나 악몽으로 늦게까지 깨어 있을 수 있다고 그녀는 설명합니다. '고장난 게 아니라면 고치지 마!' 적용됩니다.' Barrett은 Bustle에게 흥미진진한 꼬투리 후에 여전히 긴장을 풀 수 있는 사람들에 대해 말합니다. '잠이 들거나 잠이 오지 않는 분들에게는 명상이나 마음을 달래주는 팟캐스트가 더 좋습니다.'
야간 루틴이 중요합니다.
취침 전 루틴을 만드는 것도 뇌의 긴장을 푸는 데 중요하다고 Hanlon은 말합니다. 팟캐스트를 들으면 잠이 들 때 이점이 있을 수 있습니다. '짝이 맞는 반응입니다.'라고 그녀는 말합니다. '자기 전에 팟캐스트를 듣는 것을 포함하여 똑같은 일을 한다면, 당신의 뇌는 그것이 취침 준비 . 긴장을 푸는 팟캐스트라면 어떤 팟캐스트든 상관없습니다.'
밤의 일과는 좋은 수면 위생의 한 구성 요소일 뿐이라고 Hanlon은 말합니다. 여기에는 어두운 곳에서 잠을 잘 수 있는 적절한 분위기, 시원한 온도, 편안한 침대, 규칙적인 수면 일정을 지키는 것도 포함됩니다.
낮과 마찬가지로 뇌도 끊임없이 잠자는 동안 외부 자극 처리 , 비록 당신이 의식적으로 그것을 인식하지 못할 수도 있지만, 그녀는 말합니다. 잠을 자는 동안 배경 소음으로 사용하려는 경우 팟캐스트가 포함됩니다. 그런 경우 Hanlon에 따르면 일부 팟캐스트 콘텐츠가 꿈에 떠도는 경우 놀라지 마십시오. 그녀는 시끄럽거나 갑작스러운 소음으로 인해 잠에서 깨어나지 않도록 팟캐스트를 낮은 볼륨으로 유지할 것을 권장합니다.
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휴식 팟캐스트 고려
그러나 좋아하는 포드가 원하는 것보다 늦게 당신을 깨우고 있다면, 그것은 당신이 주의를 기울이고 적극적으로 듣고 있을 만큼 충분히 매력적이기 때문일 것입니다. 그것이 당신처럼 들린다면 Barrett은 잠들기 전에 뇌의 힘을 줄이는 데 도움이 되는 이완용 포드를 들을 것을 제안합니다. 다행히도 마음을 진정시키는 사운드스케이프, 취침 시간 이야기 및 ASMR의 도움으로 잠들기 위한 팟캐스트가 부족하지 않습니다.
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Hanlon에 따르면 이러한 이완 팟캐스트 중 일부는 실제로 깊은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그녀는 잠자는 동안 뇌의 느린 파동이 특정 주파수에서 발생하며 그 주파수에 가깝거나 그 주파수에 있는 것을 듣는 것이 그 수면 단계를 유도하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 저널에 발표된 2014년 연구시스템 신경과학의 개척자그것을 발견 특정 톤을 듣는 것은 길고 느린 뇌파를 실제로 촉진할 수 있습니다. .
따라서 액션으로 가득 찬 연재물에 관심이 있든 졸음에 도움이 되는 평화로운 사운드스케이프를 선호하든, 결론은 자기 전에 팟캐스트를 듣는 것이 모든 사람에게 다르게 영향을 미친다는 것입니다. 흥미진진한 콘텐츠를 들음에도 불구하고 잠들고 잠들 수 있다면 하던 일을 계속하십시오. 당신의 뇌는 휴식을 방해하지 않고 새로운 정보를 처리하고 있습니다. 그렇지 않다면 휴식에 초점을 맞춘 팟캐스트가 잠자는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. '잠자기 전에 긴장을 풀 수 있는 일을 하려고 합니다. 그것은 당신을 시작하는 대신 긴장을 풀 것입니다'라고 Hanlon은 말합니다. '당신에게 차분하고 편안하며 일상적인 팟캐스트를 선택하세요.'
전문가:
Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , 저자수면위원회와하버드 대학교 심리학과 조교수
Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , 시카고 대학교 수면 연구 센터의 행동 신경 과학자
인용된 연구:
(2019.) 팟캐스트 소비자 2019. 에디슨 리서치, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf
Bellesi, M. (2014). 수면 느린 파동의 향상: 기본 메커니즘 및 실제 결과. 시스템 신경 과학의 개척자, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/
Huth, A. (2016). 자연스러운 음성은 인간의 대뇌 피질을 타일링하는 의미 지도를 나타냅니다. 자연, https://www.nature.com/articles/nature17637
