아침 운동을 위한 Kassandra 비디오가 포함된 11가지 최고의 요가
적합
매트에서 일어나세요.
FreshSplash/E+/게티 이미지 에 의해Carolyn Steber 2021년 11월 4일 하루를 시작하는 좋은 방법이 많이 있지만 아침 요가는 확실히 목록의 맨 위에 있습니다. (아마도 잠옷을 입은 상태로) 매트 위에 엎드려 스트레칭을 하고, 근육통을 단련하고, 할 일 목록을 긁어모으기 전에 혼자만의 시간을 갖는 것이 정말 옳다고 느껴집니다.
그만큼 카산드라와 요가 캐나다 오타와 요가 강사가 만든 YouTube 채널 카산드라 라인하르트 , 다양한 모닝 요가 흐름을 제공하는 원스톱(가상) 샵입니다. 그녀의 비디오는 Mishler 채널의 수업과 마찬가지로 환영하고 접근할 수 있다는 점에서 Adriene 느낌이 있는 강력한 Yoga를 가지고 있지만 Reinhardt의 개인 교육 스타일에도 고유합니다.
짧은 머리를위한 겨울 모자
아침 연습을 위한 세션에서 라인하르트는 스트레칭을 하는 동안 더 주의를 기울이도록 권장하며 때로는 하루의 의도로 설정할 단어를 선택하도록 제안하기도 합니다. 그녀는 또한 에너지 부족이나 힙업과 같은 아침의 특정 문제와 시간이 부족한 날을 위해 몸을 준비하기 위한 빠른 스트레칭을 중심으로 하는 많은 비디오를 가지고 있습니다.
커피를 내리기 전에, 스마트폰을 확인하거나, 출근하기 전에 Kassandra와 함께하는 요가 아침 흐름 중 하나를 살펴보고 하루를 활기차게 시작했다는 사실을 만끽하세요.
하나
5분 스트레칭
시간이 5분밖에 없다면(또는 에너지가 많지 않은 경우) 이 짧고 달콤한 비디오를 시청하세요. 로우 런지, 다리 세 개 달린 개와 같은 몸을 여는 자세의 빠른 시퀀스를 통해 근육을 스트레칭하고 완료합니다.단지자신을 깨우기에 충분합니다.
둘
10분 마음챙김 흐름
시간이 조금 더 있다면 이 10분 스트레칭을 시도하여 마음챙김 동작으로 아침을 시작하십시오. 사이드 트위스트(이러한 느낌)로 미끄러지기 전에 몇 번의 심호흡으로 시작합니다.그래서오전에 좋음) 및 기타 고전적인 요가 포즈 - 앞으로 접기 및 러너 런지를 생각하십시오.
흐름이 계속되면서 라인하르트는 하루의 의도를 나타내는 한 단어를 염두에 두라고 제안합니다. 그렇게 하면 매트에 더 많은 동기를 부여할 수 있습니다.
삼
에너지를 위한 20분 흐름
이 흐름은 모든 체력 수준에 적합하며 수건이나 부스터와 같은 소품은 필요하지 않습니다. 매트만 있으면 연습에 20분을 할애할 수 있습니다.
이 수업에는 몸의 앞쪽을 여는 브리지 포즈와 코어에 불을 불어넣는 곱슬 독수리 포즈가 있습니다. 30분이 채 지나지 않아 하루를 시작하면서 더 활기차고 개방적인 느낌을 받을 수 있습니다.
4
엉덩이와 허리를 위한 스트레칭
당신이 뻣뻣한 엉덩이와 아픈 허리(동일)로 잠에서 깨어나는 사람이라면 특히 그러한 오전 통증과 싸우기 위한 이 10분 수업을 선택하십시오. Reinhardt는 앉아있는 고양이 소, 나비, 그리고 근육 긴장을 녹일 엉덩이 원을 사용하는 탁상 포즈와 같은 일련의 동작을 안내합니다.
5
10분 전신 스트레칭
전신 스트레칭을 위해 머리부터 발끝까지 잠을 깨우는 이 요가 연습을 시도해보세요. 옆으로 스트레칭을 하고, 바늘에 실을 꿰고, 다운 도그를 하게 됩니다. 그리고 수업이 끝날 때쯤에는 근육이 더 개방되고 늘어나서 더 생산적인 아침을 보낼 수 있습니다.
6
태양의 인사
아침에 가장 먼저 혈액을 펌핑하는 데 완벽한 태양 경례가 특징인 이 15분간의 활력을 주는 요가 흐름으로 기분을 전환하십시오. 중급이라 의자자세, 차투랑가, 전사, 백벤드 등의 자세가 편하다면 즐길 수 있습니다.
7
초보자를 위한 흐름
아침 전체 요가 또는 일반적인 요가를 처음 접하는 경우 이 20분 루틴이 적합합니다. 기대어 앉은 나비(매트에 뒤로 눕기), 아래쪽을 향한 개(엉덩이를 공중으로 들어올리기), 어린이의 자세(매트 위로 앞으로 쓰러지는 것)와 같은 쉬운 평화로운 자세에 중점을 둡니다. 쌀쌀하지만 밤새 침대에서 보낸 후에도 여전히 효과적으로 몸을 스트레칭합니다.
8
10분 스트레칭(고양이 등장)
오늘 아침에 기분이 좋지 않습니까? 그렇다면 세 마리의 보송보송한 새끼 고양이가 등장하는 이 비디오에 감사할 것입니다. 라인하르트의 10분 스트레치 플로우를 따라 가다보면 잠시 멈추어 귀여움을 엿볼 수 있습니다.
9
운동 전 흐름
아침에 조깅을 하거나 다른 종류의 땀을 흘리는 운동을 시작하려는 경우 먼저 이 신축성 있고 강화되는 연습으로 몸을 따뜻하게 하십시오. 여기에는 척추, 손목 및 발목의 움직임이 포함되어 근육을 흔들어 활동에 더 많은 준비를 할 수 있습니다.
10
30분 중급 흐름
이 30분 길이의 비디오는 유연성과 근력에 중점을 둔 균형 잡힌 중급 연습을 제공합니다. 꼬리를 당기는 고양이, 다리가 세 개인 널빤지, 전사 III와 같은 신축성 있는 포즈를 취하게 될 것입니다. 이 비디오에는 또한 보는 즐거움을 위한 추가 특전으로 라인하르트의 귀여운 강아지 루나가 등장합니다.
열하나
10분 기상 스트레칭
술 취한? 피곤한? 아직 반쯤 잠? 이 비디오를 사용하여 자신을 깨우십시오. 길이는 10분에 불과하지만, 라인하르트의 척추를 늘려주는 코브라 자세, 엉덩이를 여는 전사, 활력을 주는 뒤틀린 런지를 조합한 덕분에 흐름이 끝나면 완전히 새로운 사람이 된 기분이 들 것입니다.
