일반 플랭크를 할 수 있다면 뒤집어서 뒤집을 수 있어야 합니다. 그러나 시도하는 순간 리버스 플랭크는 완전히 다른 볼게임이라는 것이 분명해집니다.
모든 것 중에서 판자 변형 리버스 플랭크를 하는 방법을 배우는 것은 스펙트럼의 더 어려운 쪽에서 악명이 높습니다. 그리고 그것은 운동이 전신의 근육을 활성화시키기 때문입니다. 기존의 플랭크와 달리 리버스 플랭크는 당신의 후방 근육을 목표로 , 허리, 둔부, 햄스트링 및 복부를 포함하여 몸의 등을 따라 있는 근육, 페이지 윌리스, RYT 200 , 파워 빈야사 요가 교사는 Bustle에게 말합니다. 그들은 또한 당신이 익숙하지 않은 방식으로 팔, 손목, 다리를 때리며 몸의 앞부분을 열어주기도 한다고 Willis는 말합니다.
물론 이 운동이 어렵다는 사실이 더 자주 시도해야 하는 이유입니다. 리버스 플랭크를 할 때, 잘 사용되지 않는 근육 (대 전방 근육 , 대퇴사두근 및 광배근), 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 루틴에서 플랭크와 팔굽혀펴기를 훨씬 더 좋아하는 사람들을 위한 견고한 카운터 운동이라고 Willis는 말합니다. 이 경우 리버스 플랭크가 도움이 될 수 있습니다. 근육 불균형을 방지 힘의 초점을 앞몸에서 뒷몸으로 옮기는 것입니다.
리버스 플랭크는 또한 하루 종일 컴퓨터 앞에 웅크리고 있을 때 발생하는 매우 흔한 신체 질환인 둥근 어깨와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다(그리고 잘못된 자세와 목과 어깨 통증으로 이어짐). 필라테스 강사이자 창립자인 사라 제임스는 어깨가 과도하게 팽팽하여 [리버스 플랭크] 스트레치를 하는 데 어려움을 겪습니다. 사라 제임스의 필라테스 . 그리고 반대 위치에서 손이 발을 향하고 있기 때문에 손목도 크게 늘어납니다. 따라서 움직임이 엄밀히 말하면 근력 운동인 반면 리버스 플랭크는 스트레치의 두 배가 되는 동시에 몸을 제자리에 고정할 때 안정성을 테스트합니다.
리버스 플랭크를 최대한 활용하려면 30초 동안 유지하고 최대 1~2분 동안 운동하세요. 그 후에 더 많은 횟수를 원하면 30초 간격으로 몇 번 더 반복할 것을 윌리스는 권장합니다. 그 과정에서 자신을 편안하게하십시오. 다른 운동과 마찬가지로 즉각적인 결과를 기대할 수는 없다고 덧붙였습니다. 리버스 플랭크를 운동 요법에 통합하면 몇 주 동안 일관성 있게 유지한 후 후방 근육의 강도가 증가하는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 최대한의 이점을 얻을 수 있도록 올바르게 수행하는 방법에 대해 읽으십시오.
