웰빙

오르가즘에 어려움이 있다면 이 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다

믿거 나 말거나, 더 나은 성생활을 위해 운동을 할 수 있습니다. 장비가 필요하지 않으며 지루한 Zoom 회의 중에도 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 일반적으로 케겔로 알려진 골반저 근육 운동은 특히 출산 후 여성이 하는 일에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 그것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 오르가즘을 느끼는 데 문제가 있거나 성욕이 원하는 것보다 낮더라도 케겔 운동의 성적인 이점은 이 간단한 운동을 시도해 볼 가치가 있습니다.

케겔이란 정확히 무엇입니까? 에 따르면 헤더 제프코트 , 여성 성기능을 전문으로 하는 물리 치료 의사인 케겔은 골반저 근육의 고립된 수축입니다. 이 근육 그룹은 골반 장기의 기저부에 해먹을 형성하고 자세를 지원하고, 소변 누출을 방지하고, 오르가즘을 최적화하는 데 도움이 되는 여러 가지 중요한 일을 합니다.

동안~ 할 수있다모든 사람이 해야 하는 것은 아닙니다. Jeffcoat가 말했듯이 케겔 운동은 불행히도 오르가즘 불량, 요실금, 성교 시 통증 등 골반저의 모든 것에 대한 기적적인 해결책으로 과도하게 처방됩니다. 그러나 질염이나 탈출증과 같은 골반저 기능 장애가 있는 경우 케겔이 때때로 상황을 악화시킬 수 있습니다.

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게다가 에 따르면 안젤라 피쉬맨 , 라이센스 P.T. 골반저 물리 치료를 전문으로 하는 사람이지만 오르가즘 달성에 어려움을 겪는 모든 사람이 일반적으로 생각하는 것처럼 골반저 근육이 약한 것은 아닙니다. 자신의 상황에 가장 적합한 운동을 배우려면 이 분야를 전문으로 하는 의료 종사자의 지도를 받으십시오. 기본 조건이 없으면 케겔이 도움이 될 수 있습니다.

케겔 운동을 하는 방법

케겔 운동을 하는 것은 의외로 쉽지만 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. Jeffcoat에 따르면 여성의 거의 절반이 잘못된 방법으로 수행하여 원하는 결과를 얻지 못하고 골반 기능을 악화시킬 수 있습니다.

그녀의 진료에서 Jeffcoat는 일반적으로 환자에게 개구부를 부드럽게 닫으라고 지시하는 것으로 시작합니다. 여성의 경우 이것은 항문, 질 및 요도를 닫는 것을 의미합니다. 그런 다음 질로 블루베리를 집어 든다고 가정하십시오.

우리가 그것을 짜내고 싶지 않기 때문에 너무 세게 짜지 마십시오. 그녀는 말합니다. 허벅지 안쪽이나 둔부 근육의 압박이 없어야 하며, 아랫배도 약간 안쪽으로 당겨져야 합니다. 당신이 그들을 압박한다면, 당신은 적절한 케겔 운동을 수행하고 있지 않습니다.

더 간단하게 만들려면, 캐롤 퀸 박사 . Good Vibrations의 성학자 직원은 소변 흐름을 중간에 멈추는 척 할 것을 제안합니다. 근육을 수축하고 5를 세고 유지한 다음 이완합니다. 모든 근육 운동에는 두 부분이 있어야 합니다. 긴장그리고편안하게, 여왕은 말한다. 주기의 이완 부분에 확실히 도움이 될 수 있기 때문에 규칙적인 호흡을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간을 내세요. 시작하려면 하루에 두 번 10회를 목표로 하라고 Fishman은 말합니다. 시간이 지남에 따라 유지하는 시간을 5에서 10으로 늘릴 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 인내하는 것이 중요합니다. 골반저 근력과 성기능에 큰 변화가 나타나기까지 4~6주가 소요될 수 있습니다.

케겔 운동의 성적 이점

지속적으로 케겔 운동을 하려고 노력하면 골반저 근육이 강화되어 성기능과 만족도가 향상될 수 있습니다. 실제로 2017년에 발표된 연구에서는성 의학 저널그것을 발견 케겔 운동은 각성 향상 , 오르가즘, 그리고 145명의 폐경기 여성의 성적 만족.

일반적으로 운동을 하면 혈액이 펌핑됩니다. 케겔은 각성과 감각에 중요한 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 골반저 근육이 질, 음핵, 항문을 둘러싸고 있기 때문에 흥분할 때 이 부위가 더 민감하거나 반응을 보일 수 있습니다.

같이 Dr. Karyn Eilber, MD , 여성 골반 의학을 전문으로 하는 Cedars-Sinai의 비뇨기과 전문의는 Bustle에게 오르가즘은 질과 골반저의 리드미컬한 수축을 수반한다고 말했습니다. 골반저 근육이 약해지면 근육의 수축과 이완이 잘 느껴지지 않습니다. 따라서 오르가즘은 그렇게 강렬하지 않습니다. 골반저를 강화하면 이를 도울 수 있습니다. 여성이 오르가즘을 더 잘 느끼면 성욕이 증가할 것입니다. 섹스가 계속 좋아진다면 누가 더 많은 섹스를 원하지 않겠습니까? Eilber는 말합니다.

골반저 근육을 조절하는 것은 케겔 운동의 또 다른 이점입니다. 에 따르면 박사 레이첼 겔만, PT, DPT , 골반저 건강 전문의 친밀한 , 사람들은 종종 수축 측면에 집중하지만 근육 이완의 중요성을 잊습니다. 둘 다 성적 감상에 중요하다고 그녀는 말합니다. 근육 운동을 제어할 수 있을 때 약간의 압박으로 파트너를 장난스럽게 놀릴 수 있습니다.

케겔 운동이 모든 것에 대한 해결책이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Gelman에 따르면, 몇 가지 예를 들면 사고방식, 혈액 공급, 호르몬 기능을 포함하여 많은 요인이 누군가의 오르가즘 능력에 기여할 수 있습니다. 누군가가 어떤 종류의 성기능 장애를 겪고 있다면 성 건강을 전문으로 하는 임상의와 상의하여 다른 일이 일어나지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 케겔은 시도해 볼 가치가 있는 쉬운 운동입니다.

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참조된 연구

Nazarpour, S., Simbar, M., 테헤라니, F.R. & Majd, H.A. (2017) 폐경기 여성의 성 기능에 대한 성 교육 및 케겔 운동의 효과: 무작위 임상 시험. 성 의학 저널, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

출처

헤더 제프코트 , 물리 치료 박사, 골반 건강 물리 치료 아카데미 회장 당선자