운동 도전은 팔굽혀펴기뿐만 아니라 어깨 두드리기, 등산,그리고판자 잭. TikTok에서 점점 더 인기를 얻고 있는 왼쪽-오른쪽 팔 굽혀 펴기 챌린지가 바로 그 경우입니다. 음악에 맞춰 운동 루틴이 증가하는 추세에 합류하기 위한 최신 피트니스 열풍입니다.
현재 해시태그는 #leftright푸시업챌린지 Grab Da Wall & Rock Da Boat의 비트에 맞춰 체중 기반 요법을 수행하는 사람들이 게시한 수천 개의 비디오와 77,000회 이상의 조회수를 보유하고 있습니다. 504 보이즈와 위비 . 직설적인 가사(왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽)는 노래가 진행되는 동안 속도가 빨라지고 푸시업 속도가 빨라집니다. 산악인 및 플랭크 잭 완벽하게 일치합니다. 하지만 좌우 팔굽혀펴기 챌린지가 실제로 좋은 운동인가요, 아니면 또 다른 TikTok 트렌드인가요?
에 따르면 바네사 리우 , 피트니스 트레이너이자 영양사로서 합법적이며 효율적입니다. 전체 챌린지에서 플랭크 자세를 취하기 때문에 몸이 안정을 유지하기 위해 짧은 시간에 많은 근육을 동원해야 한다고 Liu가 Bustle에 말했습니다. 따라오는 동작은 팔을 목표로 하고, 코어의 힘과 안정성을 개발하고, 심박수까지 높일 수 있다고 그녀는 설명합니다.
또 다른 보너스는 모든 피트니스 수준에 쉽게 맞출 수 있다는 것입니다. 발 너비를 조정하여 도전의 무결성을 잃지 않고 난이도를 높이거나 낮출 수 있다고 Liu는 말합니다. 팔굽혀펴기가 처음이라면 발을 더 넓게 벌리십시오. 도전을 원하면 둘을 더 가깝게 유지하십시오. 시퀀스를 한 번만 따라 시작하거나 강해지면 세 번 반복하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 해보고 싶으세요? 다음은 올바르게 수행하기 위한 팁과 함께 사용하게 될 모든 근육입니다.
이 동작은 어깨뿐만 아니라 팔과 코어에도 작용합니다. Liu는 어깨가 항상 플랭크 자세를 유지하기 위해 안정적으로 유지하려고 하기 때문이라고 말합니다. 탭을 번갈아 가면서 코어가 좌우로 회전하지 않도록 싸워야 하기 때문에 코어도 강화됩니다.
노래의 속도가 빨라지면 마운틴 클라이머의 빠른 버스트를 할 것입니다. 이 곡은 사선과 어깨를 작동시켜 심박수를 높입니다. 다리를 바꿔야 하기 때문에 엉덩이 안정성과 하체 조정에 도전하는 데에도 좋습니다.
몇 비트 후에 플랭크 자세(플랭크 잭이라고도 함)에서 빠르게 발을 앞뒤로 뛰기 시작할 것입니다. 플랭크 잭은 몸 전체를 대상으로 하는 동시에 심박수를 높인다고 Liu는 말합니다. 그들은 상체와 코어를 강화하고 하체 근육의 근육과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 발을 안팎으로 움직이는 동안 안정을 유지하기 위해 햄스트링, 둔부 및 종아리가 모두 활성화되어야 합니다. 하지만 그 자체로 충분히 힘든 플랭크 잭을 하는 것이 아니라 발이 들락날락할 때 팔굽혀펴기를 하기 때문에 이 도전은 매우 까다롭습니다. 물론 이 요소는 팔과 어깨의 근력을 강화합니다.
하나 틱톡 챌린지 나중에 상체, 코어, 하체 운동을 하고 심박수를 높이고 (잘하면) 약간의 재미를 느꼈습니다. 그것이 지속적으로 운동하고 습관화하는 데 필수적인 부분이라고 Liu는 말합니다. 이 도전은 일상에 재미와 다양성을 더할 수 있는 환상적인 방법입니다. 소요되는 시간은 30초 미만이므로 다음에 책상에서 휴식이 필요할 때 시도해 보세요.
