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놀라운 피부를 원하십니까? 냉장고에서 시작

우리는 새로운 수준의 피부 놀라운 효과를 약속하는 마스크와 로션으로 자신을 망치는 것을 좋아하지만, 우리 몸을 안팎으로 돌보지 않으면 할 수있는 일이 너무 많습니다. 즉, 우리의 식사에 가능한 한 많은 천연 피부 강화 성분이 포함되도록해야합니다.

다음은 빛나고, 빛나는, 그리고 가장 중요한 것은 건강한 피부를 위해 매일 식단에 포함시킬 12 가지 식품입니다.

요거트

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요거트를 섭취하는 것은 뼈를 튼튼하게하는 칼슘을 제공하는 것 이상의 역할을합니다. 또한 리보플라빈 (비타민 B2), 비타민 B6, 비타민 B12 및 단백질이 풍부하며, 향이없는 평범한 품종을 매일 섭취하면 피부 해독에 도움이됩니다. 뉴욕에 본사를 둔 피부과 전문의 인 Great Neck은 이렇게 말합니다.``이점을 확인하려면 그릭 요거트를 섭취해야합니다. 자네트 그라프 , M.D. '우유 유제품 요구르트는 탈주를 촉진 할 수 있지만 그릭 요구르트에는 결장의 노폐물 제거에 도움이되는 프로바이오틱스가 포함되어있어 피부에 스트레스를 덜가합니다.'

여드름 환자라면 다음을 추가하는 것이 좋습니다. 항균 마누카 꿀 요거트에는 여드름 방지 제제의 핵심 성분 인 과산화수소가 풍부하고 상처 치유에 유익 . '꿀이 안정적이고 위장의 산에 의해 먹히지 않기 때문에 믹스는 정말 좋은 치료법이 될 수 있습니다.'

아보카도

비타민 A, D, E가 풍부한 아보카도는모두. '아보카도는 좋은 지방과 식물성 영양소가 풍부하며 수분 공급을위한 비타민 E가 풍부합니다. 피부의 기저층 (가장 깊은)에있는 피부 세포에 도달합니다. '라고 Graf 박사는 말합니다. 아보카도 오일은 또한 콜라겐 수치 증가 쥐 연구에서. 우리는 쥐가 아니며 그것이 인간에게 동일한 영향을 미치는지에 대한 말은 없지만 주목할 가치가 있습니다.

가공 식품 없음

'아보카도 오일은 우리 피부의 천연 오일에 가깝고 함유 된 필수 지방산은 햇볕에 타거나 피부를 진정시키는 데 좋습니다.'라고 Graf는 설명합니다. 과카 몰리 누구?

물냉이

이 특별한 잎이 많은 녹색은 우리 대부분에게 정기적으로 가고 싶지 않지만 물냉이는 미네랄과 항산화 물질이 풍부하고 (비타민 A, B1, B2, B6, C, E 및 K로 가득 차 있음) 안색을 아름답게 할 수 있습니다. '수생 식물이며 피부에 좋은 항산화 제, 철분, 칼슘 및 요오드와 같은 미네랄이 풍부합니다.' 연구에 따르면 물냉이의 일일 소비량은 항산화 수치 증가 몸 전체와 피부 건강에 도움이됩니다.

두부

나이가 들어감에 따라 콜라겐의 공급이 서서히 줄어들 기 때문에 피부의 바운스 백 능력이 떨어집니다. 칼슘, 비타민 E 및 단백질 (피부 세포를 생성)이 함유 된 두부는 콜라겐 손실을 늦추고 피부 탄력 유지 . 이걸 없애는 데 필요한 변명 두부 초콜릿 무스 디저트 , 권리?

베리류

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여기에 몇 가지 선택 사항이 있으며 모두 맛있습니다. 딸기, 라즈베리, 블루 베리 또는 구기 베리를 사용해보십시오. '베리에 대해 잘못 갈 수는 없지만 어두울수록 좋습니다.'라고 Graf 박사는 말합니다. 더 어두운 열매는 더 많은 것을 포함합니다 항산화 제 (공격하는 자유 라디칼 자외선 손상 및 오염과 같은 것들에 의해 생성됨) 콜라겐 공급을 재부팅하기 위해 건강한 비타민 C를 섭취합니다.

연어

연어를 먹는 사람들에게 희소식 : 새로운 연구는 일주일에 두 번 연어를 섭취하면 피부암을 예방할 수 있습니다. 이 기름진 생선에서 발견되는 높은 수준의 오메가 -3 지방은 전반적인 피부 건강에도 좋습니다. 연어는 '고기와 달리 염증을 줄여 염증을 증가시킵니다'라고 Graf 박사는 설명합니다.

토마토

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우리는 토마토가 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다 심장과 피 , 그러나 연구에 따르면 태양 손상 및 노화 피부로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 연구원들은 리코펜, 토마토의 식물 화학 물질 그것은 그들을 붉게 만들고 피부의 자외선 차단을 증가시키고 노출로 인한 손상을 줄입니다. 또한 부드럽고 젊은 얼굴을 위해 혈액 순환과 콜라겐 생성을 촉진한다고합니다. 그러나, 항산화 효과를 높이려면 토마토를 조리해야합니다. '토마토 소스 나 케첩을 찾으세요. 생 토마토를 먹어도 리코펜 효과가 없습니다. '

견과류

다음 샐러드에 한 줌을 추가해야하는 이유는 다음과 같습니다. 아몬드, 잣, 헤이즐넛 또는 호두 등 겸손한 견과류에는 다량의 비타민 E, 셀레늄 (미네랄 수치가 높은 항산화 제), 오메가- 3 가지 지방과 아연, 콜라겐 수치를 높여 피부를 팽팽하게 유지합니다. 세포 손상으로부터 피부를 보호합니다. 견과류는 또한 섬유질이 풍부하여 결장을 계속 움직입니다. '결장이 더 잘 작동할수록 피부가 노폐물을 배출하는 압력이 줄어들어 막힘이 발생합니다.'

씨앗

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베리와 견과류와 마찬가지로 선택의 폭이 다양하며 아마씨, 해바라기 씨, 호박씨, 치아 씨드, 대마 씨 등 모두 피부를 강화시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들은 앞서 언급 한 비타민 E와 셀레늄으로 터져서 빛나는 안색을 만드는 데 도움이됩니다. 그라프는 '씨앗에는 오메가, 단백질, 정말 강력한 항산화 물질이 가득합니다.

좋아하는 씨앗 몇 개를 용기에 섞어 샐러드, 수프 및 가능한 모든 요리에 뿌립니다.

차

체중 감량과 빛나는 피부에 도움이 될 것이라고 약속하는“기적”차가 많지만, 소박한 녹차는 실제로 효과가 있습니다. ``항산화 제가 풍부하고 연구에 따르면 피부의 자외선 치료를 최소화하는 것으로 나타났습니다 .``라고 Graf는 말합니다. '더 많이 마실수록 레벨이 높아집니다. 사람들이 피부에 녹차 수치가 높은 일본과 같은 국가에서 피부암 발병률이 낮다는 증거가 있습니다. '