미술 치료를 불안에 대한 나의 선택으로 삼았을 때 일어난 일

나는 십자형 사과 소스를 바닥에 놓고 탄력 있는 끈에 작은 구슬을 하나씩 끼웠습니다. 장미빛 핑크색 구슬 다섯 개 후에 나는 금속 핀셋으로 손을 뻗어 점점 늘어나는 컬렉션의 보라색 구획에서 다음 다섯 개를 뽑았습니다. 내가 코티지코어 예술 프로젝트를 캘리포니아에 있는 여동생에게 우편으로 보내는 것에 대한 공상을 하고 있을 때, 휴대전화 알람이 나를 현실로 되돌려 놓았다. 마지막 시간은 어린 시절 여름이 걸스카우트 캠프에서 보낸 것처럼 느껴졌지만 나는 완전히 다른 곳에 있었습니다. 치료를 ​​받고 있었습니다.

2018년부터 정신 건강을 유지하기 위해 전통적인 대화 요법을 선택했습니다. 그러나 3월에 크로스 컨트리로 이사한 후 수백 명의 치료사를 조사하고 새로운 누군가에게 내 인생 이야기의 특성을 설명한다는 생각은 또 다른 Bennifer 이별을 겪으며 살 가능성보다 더 나쁘게 들렸습니다. 그래도 밀레니얼 세대의 60%는 불안하다 작년에, 내 불안은 평소보다 더 많이 작용했고, 나는 치료 열차에 다시 뛰어드는 것이 따라잡는 것보다 더 시급하다는 것을 알았다.포토맥의 진짜 주부들.

지역 치료사 데이터베이스를 스크롤하면서 가족 역학, 사회 불안 및 신체 긍정을 전문으로하는 치료사와 같은 일반적인 요구 사항을 확인했습니다. 그러나 서비스 유형 섹션에서는 이전에 본 적이 없는 몇 가지 기준을 선택했습니다. 바로 미술 치료와 창작 미술 치료입니다. 오랜 현대 무용가로서 내 예술적 측면을 활용한다는 아이디어는 번아웃과 작가의 장애물과 같이 내가 직면한 일부 경력 장애물에 재미있고 도움이 되는 것처럼 들렸습니다. 그래서 내가 우연히 만났을 때 뉴욕의 공인 미술 치료사 30분 후, 나는 이 사람이 내 언어를 더 잘 말할 수 있을까 하는 생각이 들었다.

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미술 치료란 무엇이며 누가 혜택을 받을 수 있습니까?

에 따르면 미국 미술 치료 협회 (ATAA), 실습은 적극적인 예술 만들기와 전통적인 대화 요법을 결합합니다. 목표는 인지 기능을 향상시키고 자존감을 높이며 스트레스를 줄이고 창의적 성장을 촉진하는 것입니다. 마운팅도 있고 증거 미술치료가 할 수 있는 불안을 진정 감정 조절을 개선하십시오.

내가 처음 미술 치료를 시작했을 때, 나는 내 세션에서 번성하기 위해 진정한 예술적 재능이 필요하지 않다는 사실에 놀랐습니다. 나는 복잡한 꽃을 그리거나, 계란의 이상하게 특정한 회백색을 칠하거나, 성인용 색칠 공부 책에서 만다라를 칠하는 동시에 일상적인 스트레스 요인에 대해 분출하는 임무를 맡게 될 것이라고 상상했습니다. 대신, 새로운 치료사의 감독하에 세션에서 만든 예술은 내가 가지고 있는지 몰랐던 신념을 보여줍니다.

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예를 들어 치료사가 제 자신을 본 모습을 그려보라고 했을 때 저는 남색 하늘에 밝은 별을 그리고 폭풍우가 몰아치는 비구름을 그렸습니다. 완성된 작품을 검토하면서 나는 한 번도 큰 소리로 말할 수 없었던 것을 보았습니다. 내 불안은 이미 밝고 아름다운 사람이 될 수 있는 능력을 차단하고 있었습니다. 나는 친구나 가족과 끊임없이 내 감정에 대해 이야기했지만, 처음 몇 세션은 내가 나를 표현할 수 있는 다른 방법이 많다는 것을 보여주었습니다.

미술 요법을 사용하여 불안 관리하기

각 주간 세션은 완전히 다르게 보였습니다. 때때로 치료사와 나는 전통적인 대화 요법처럼 내 삶에서 일어나고 있는 일에 대해 내가 어떻게 느끼는지에 대해 토론하는 데 전체 시간을 할애했습니다. 다른 시간에는 마음챙김 명상이나 호흡법을 연습합니다.

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그러나 격주 정도에 치료사는 내 예술 작품을 지도했습니다. 첫 번째 세션에 앞서 그녀는 아크릴 물감, 오일 파스텔, 비즈 키트라는 세 가지 예술 매체를 저에게 보냈습니다. 어느 날 그녀는 파스텔을 사용하여 하나의 연속적인 선을 그려서 루프와 딥을 만들고 적극적인 노력이나 생각없이 어디로 가는지 보도록 요청했습니다. 그런 다음 그녀는 어린 시절 구름에서 동물을 찾는 것처럼 내가 거기에서 본 모든 것을 색칠하도록 요청했습니다. 다음 10분 동안, 나는 안료를 함께 혼합하면서 내 손가락 아래에서 부드러운 파스텔(빨강, 파랑, 자주색)이 부서지는 것을 느꼈습니다. 파스텔로 덮인 나는 차분하고 편안한 느낌으로 거실 바닥을 엉망으로 만들었습니다. 내 걸작은 7살짜리가 그린 것 같았고, 쿨하고 수집한 어른스러운 외모를 유지해야 할 필요성을 버렸다.

그런 다음 치료사는 내가 만든 것을 분석하는 데 도움을 주었고, 소용돌이로 가득 찬 하트나 지그재그 줄과 같은 패턴을 내 예술에 통합하는 경향이 있음을 알아차렸습니다. 그녀는 이러한 패턴이 내가 통제를 포기하거나 미지의 것을 받아들이는 어려움을 나타낼 수 있다고 제안했습니다. 회복 중인 완벽주의자인 그녀의 결론이 얼마나 정확했는지 나는 웃음을 참을 수 없었다. 내 불안을 인정하고 비상 상황이나 내가 실수를 저질렀을 때 내 삶이 예측할 수 없는 파스텔 패턴이 아니라는 것을 스스로에게 상기시켜주는 경종이었다.

내가 주로 원격으로 하던 세션 사이에 '숙제'는 시간에 맞춰 일기를 쓰거나 1시간 동안 마음챙김 구슬을 만드는 것처럼 보였고, 그 후에는 힘든 일을 해내는 내 능력에 대해 편안함과 자부심을 느꼈습니다. 고백한 세션 이후에는 내 인생에 재미있는 콘센트가 많지 않았습니다. 결혼식에 결혼식 , 물론), AirPods으로 거실에서 춤을 추라는 지시를 받았습니다. 그 과제는 나를 핑크색 스타킹, 새틴 발레 슬리퍼, 바비 핀으로 강제로 제자리에 고정시킨 발레리나 롤빵을 입고 어린 시절 댄스 수업으로 나를 데려갔습니다. 미술 치료는 종종 나에게 무엇이 무엇인지 몰랐던 어린 소녀가 된 것을 상기시켜 주었습니다. 재정적 스트레스 , 완벽주의 또는 불안이었다.

미술치료 3개월 후 느낀점

미술 치료를 받으며 여름을 보낸 후 나는 확실히 조지아 오키프가 아닙니다. 그러나 나는 점점 더 예술가처럼 느껴집니다. 빈 페이지에서 아름다운 것을 만들 수 있는 사람입니다. 하루하루, 한시간씩, 한알 한알씩, 나는 조금씩 가벼워지는 것을 느끼기 시작했다. 나는 처음으로 정신 건강이 그림이나 조각과 마찬가지로 헌신, 헌신 및 창의성이 필요한 연습이라는 것을 분명히 보았습니다.