운동량은 당신이 추적하게 될 다음 큰 지표입니다
놀라운 일이 아닙니다 피트니스 웨어러블 산업 — 신체 활동을 측정하는 스마트 액세서리라고도 불리는 계속 붐을 일으켰다 . 사람들은 자신의 운동 성과에 대해 배우는 것을 좋아합니다. 걸음 수와 같은 측정항목은 심박수 변동성 , 그리고 최대 VO2 모두 웨어러블 스포트라이트를 받으며 시간을 보냈습니다. 알아야 할 또 다른 측정 방법이 있습니다. 또는 자신을 추적할 수도 있습니다. 피트니스 게임을 업그레이드할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 운동량 .
마샬 트루 블러드를 그렸습니다
운동 시 볼륨을 확인하는 것은 땀을 흘리는 시간에 노력을 최대화하는 한 가지 방법이며, .1 메서드 , 그리고 마스터 트레이너 라이트박서 앤서니 크로첼리 라고 믿는다NS근력 훈련을 최적화하려면 운동 요법에서 관찰해야 할 요소입니다. 볼륨은 수업 중 출력이며 본질적으로 무산소 볼륨이라고 그는 Bustle에 말합니다. 리프레셔로, 무산소 운동은 고강도 운동입니다 더 많은 산소를 필요로 합니다 — 산소 수준이 따라갈 수 있는 정상 상태의 유산소 운동을 포함하는 유산소 활동과는 대조적입니다.
여기에서 피트니스 전문가는 메트릭을 사용하여 근력을 강화할 수 있는 다양한 방법과 함께 운동 중 볼륨을 추적할 때의 이점에 대해 설명합니다.
피트니스의 볼륨이란 무엇입니까?
운동할 때 작업할 수 있는 몇 가지 기본 변수가 있습니다. 당신은 강도가 있습니다, 그것은 당신이 얼마나 열심히 운동하는지를 말합니다 사이먼 로슨 , NYC에 기반을 둔 운동 스튜디오인 Fhitting Room의 트레이너. 운동할 시간이 있습니다. 그리고 볼륨은 일반적으로 간격으로 일정 기간 동안 수행하는 작업의 양입니다.
다시 말해, 볼륨은 특정 운동이나 동작 내에서의 노력입니다. 한 가지 예는 근력 또는 웨이트 트레이닝 세트 내의 반복 횟수입니다. 첫 번째 세트에서 10회를 수행하고 두 번째 세트에서 반복수를 20회로 늘리면 볼륨이 증가한 것입니다. 조 로도니스 , NYC의 운동 스튜디오인 Tone House의 헤드 코치. 하지만 달리기부터 조정, 사이클링에 이르기까지 다양한 유형의 운동에 적용할 수 있습니다.
운동 시 볼륨을 추적하는 것은 성과를 향상시키는 한 가지 방법입니다. 그것이 건강, 성능 또는 신체 구성과 같은 모든 목표에 대해 진전과 개선을 이루는 방법이기 때문에 유익합니다. 벤 로더-다이크스 , 피팅룸 트레이너. 볼륨을 알면 현재 기준선도 이해할 수 있다고 Rodonis는 덧붙입니다. 미래의 운동을 시작하면 어디서부터 시작해야 하는지 알고 거기서부터 개선하기 위해 노력할 수 있다고 그는 설명하며 이것이 일종의 지구력 훈련이라고 설명합니다.
훈련을 최적화하는 것 외에도 볼륨 추적은 운동 소진을 경험하지 않도록 합니다. 과도한 훈련을 피하는 것이 중요하므로 볼륨을 알면 현재 하고 있는 일을 정확히 파악할 수 있다고 Lawson은 말합니다. 이것이 핵심입니다. 시간이 지남에 따라 훈련을 천천히 늘리고 싶지만 과용하기 쉽습니다. 그리고 너무 힘든 훈련은 근육 피로 그리고 심지어 부상 .
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운동에서 볼륨을 추적하는 방법
볼륨을 계산하는 일반적인 공식은 다음과 같습니다. reps x set x weights. 그러나 메트릭은 그 이상일 수 있으며 특정 웨어러블, 피트니스 장비 및 기타 요소를 통해 운동 출력을 측정할 수 있습니다.
무게로 볼륨 추적
역기를 들어올릴 때 특정 무게에서 운동을 완료한 횟수를 기록하기만 하면 된다고 Rodonis는 말합니다. 볼륨을 늘리고 싶다면 Lawson은 한 주 동안 특정 운동을 10~20회 늘릴 것을 제안합니다.
웨어러블의 볼륨 추적
가민 포러너 745 아마존
$ 459.95아마존에서 보기 러너라면 많은 Garmin 시계가 가제트와 호환됩니다. 커넥트 IQ 기술 — 달리기에서 볼륨을 측정하기 위해 다운로드할 수 있는 앱(당신의 페이스에 따라 계산되며, 수직 진동 , 등급 및 지역 바람 상태를 실시간으로 그리고 sesh 후). Garmin은 또한 이번 달에 총 파워와 케이던스를 측정하는 일련의 사이클링 제품을 출시했습니다. 랠리 파워미터 , 자전거에 고정하고 시계와 휴대폰에 연결합니다.
WHOOP 스트랩 3.0 WHOOP
$ 30WHOOP에서 참조 WHOOP는 스트레인 점수를 통해 훈련량을 알려줄 수도 있습니다. 이 장치는 심박수, 심박수 변동성, 수면의 질을 측정하여 하루 종일 몸에 가한 양을 알려줍니다. 이를 통해 교육을 수정해야 하는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 크리스틴 홈즈 , WHOOP 성능 과학 부사장. 따라서 이 웨어러블이 다른 웨어러블과 다른 점은 신체 기능에 영향을 미치는 다양한 요인을 360도 측정하여 트레이닝을 최적화할 수 있다는 것입니다.
유산소 운동 기구의 볼륨 추적
ShareVgo Smart Rower 접이식 마그네틱 로잉 머신 Amazon
$ 293.39아마존에서 보기 일부 유산소 운동 기구를 사용하면 운동할 때 볼륨을 확인할 수 있습니다. Lauder-Dykes는 돌격 자전거, 조정 기계, 스키 에르그 및 고정식 자전거를 가리킵니다. 마일이나 훈련 시간을 확인하여 일주일 동안 사이클링을 위한 양은 20마일이 될 수 있다고 Lawson은 말합니다. 또는 HIIT 인터벌을 시도할 수 있습니다. 예를 들어 언덕에서 5분 또는 트레이너에게 심한 저항을 가할 때 최대한 빨리하십시오. 많은 장비가 와트수 및 칼로리와 같은 측정항목도 표시하며, Lauder-Dykes는 훈련량을 늘리기 위해 시간이 지남에 따라 이를 늘릴 것을 제안합니다.
Liteboxer 번들 Liteboxer
$ 1,495Liteboxer에서 보기 당신이 권투를 좋아한다면, 크라우첼리는 집에서 할 수 있는 스마트 펀칭백 시스템인 라이트박서(Liteboxer)가 펀치의 힘을 통해 당신의 볼륨을 알려줄 수 있다고 말합니다. 볼륨은 라운드 전체에서 파워를 70%로 유지하는 펀치의 양이라고 그는 말합니다.
실행 중 볼륨 추적
때에 온다 실행 중인 볼륨 , 당신의 시간과 완료된 거리를 봐. 당신의 초점은 속도나 강도가 아니라 거리에 있다고 Rodonis는 말합니다. 그는 시간도 마찬가지라고 설명합니다. 즉, 30분 동안의 직선 달리기(속도 대비)에 집중한다고 가정해 보겠습니다. 지구력을 높이고 싶다면 목표는 천천히 주간 마일이나 달리기 시간을 늘리는 것입니다.
