웰빙

스트레칭이 몸에 미치는 7가지 방법

요가 수업에서 삼각형 자세를 하든, HIIT 운동 후 대퇴사두근을 늘리든, TV를 보면서 발가락을 만지는 등 모든 종류의 스트레칭은 몸에 좋습니다. 정기적으로 움직이고 구부리기만 하면 꽤 좋은 효과를 볼 수 있다고 전문가들은 말합니다. 물론 그것이 몸에 어떻게 도움이 되는지 더 잘 이해하려면 회복 연습 뒤에 있는 역학에 대해 읽어보고 싶을 것입니다.

그렇다면 스트레칭은 무엇을 하는 것일까요? 스트레칭은 단순히 근육, 힘줄, 관절 및 인대의 긴장을 완화하기 위해 몸을 늘리거나 구부리는 행위입니다. 오스틴 마르티네즈, MS, CSCS, ATC , 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가 및 교육 담당 이사 스트레치랩 . 나는 사람들에게 매일 스트레칭을 권장합니다. 그는 Bustle에게 말합니다. 아주 긴 세션일 필요는 없지만 10분만으로도 기분이 크게 달라질 수 있습니다.

그렇지 않으면 효과를 느끼기 시작하기 때문에 전문가들은 이러한 규칙적인 스트레칭을 권장합니다. 너무 많은 시간 동안 외출을 하고 나면 엉덩이가 어떻게 팽팽해지기 시작하는지 아십니까? 또는 장기간 뛴 후 햄스트링이 긴장되는 방식은 무엇입니까? 신체 활동을 하면 근육이 짧아지는 경향이 있습니다. 그들은 이동을 위해 계약되었습니다 . 하지만 당신의 근육도 줄어들 수 있습니다 한 번에 너무 많은 시간 동안 책상에 앉아 있거나 적절한 자세 정렬에 참여하지 않음 . 어느 쪽이든, 그 조임은 전반적인 이동성에 큰 영향을 미치므로 더 적은 가동 범위 .

전신 스트레칭 루틴을 통해 항상 이점을 얻을 수 있지만 Martinez는 팽팽한 부분에 가장 주의를 기울이고 20~30초 동안 스트레칭할 것을 권장합니다. 여기에는 사선을 스트레칭하기 위해 옆으로 구부린 런지, 바닥에 누워서 햄스트링 스트레칭을 위해 뻗은 다리를 당기거나, 뻣뻣한 목을 풀기 위해 느린 머리 롤을 하는 것이 포함될 수 있습니다.

움직임이 긴장을 풀고 근육을 풀어준다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 정말 기분이 좋은 것 외에도 스크롤을 계속하여 스트레칭이 신체(및 전반적인 건강)에 미치는 영향을 알아보세요.

스트레칭의 7가지 이점

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1. 뻣뻣한 근육을 풀어줍니다.

스트레칭의 가장 즉각적이고 눈에 띄는 이점 중 하나는 뻣뻣한 근육을 풀어주는 방법입니다. 직장에서나 교통 체증으로 출퇴근한 후 한동안 같은 자세를 취하지 않았다면 정기적으로 경험할 수 있습니다.

하루에 약간의 스트레칭 시간을 포함하면 더 잘 움직이고, 더 편안하게 앉고, 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 킴벌리 모리슨 , 공인 요가 교사이자 의 설립자 러브 레볼루션 요가. 스트레칭을 하면 근육이 늘어나기 때문입니다. 근육은 단축된 후 필요합니다. 그렇지 않으면 근육이 변형되거나 손상되기 쉽습니다. .

2. 통증 예방 및 완화에 도움

스트레칭은 운동으로 인한 뻣뻣함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이것이 건강한 피트니스 루틴의 필수 요소인 이유입니다. Martinez는 다음을 권장합니다. 다이나믹 스트레치 운동 전, 일명 런지 및 비틀기와 같이 움직이고 유동적인 유형입니다. 그는 혈액 순환을 증가시키고 관절에 윤활유를 바르고 감각 수용체를 강화하기 때문에 활동을 위해 신체를 준비하기 위한 워밍업으로 종종 수행된다고 말합니다. 이 모든 것이 당신을 움직일 준비가 되도록 합니다.

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운동을 마치면 바로 그 때 정적 스트레칭 — 그들없이움직임. 여기에는 고전적인 발가락 터치와 서서 어깨를 펴는 것, 또는 움직이지 않고 잠시 동안 유지하는 모든 자세가 포함됩니다. 목표는 각각을 약 20초 동안 유지하는 것입니다. Martinez는 이 시간이 운동 범위를 늘리고 유연성을 개선하며 운동 후 회복에 도움이 될 만큼 충분히 길다고 말합니다.

3. 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다 뻣뻣한 근육과 관련된 부상 방지 , 너무, 당신이 운동을 좋아한다면 명심해야 할 것입니다. 우리 몸이 뻣뻣하면 효과적으로 움직이지 않는다고 Morrison은 말합니다. 그러나 규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키고 신체의 긴장을 줄여줌으로써 근육 긴장 또는 관절 부상 .

4. 스포츠를 더 잘하게 만듭니다.

좋아요, 스트레칭이 마술처럼 스포츠를 더 잘하게 만들지는 않겠지만,~ 할 수있다 운동 능력을 향상 , 관절 가동성 뿐만 아니라 가장 중요한 가동 범위를 증가시켜 다시 한 번 마르티네즈는 말합니다. 테니스를 치거나 카약을 젓거나 자전거를 타는 동안 옆으로 움직이는 것을 생각해 보십시오. 이 모든 동작은 근육이 느슨해지고 움직임을 준비할 때 훨씬 더 부드러워집니다.

5. 자세 개선

정기적으로 스트레칭을 하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 개선하는 자세 , 말한다 로렌 아르프스 , 전문 트레이너 및 공인 요가 강사. 스트레칭은 신체 인식을 개선합니다. 즉, 똑바로 서서 어깨를 뒤로 밀어야 할 때를 본능적으로 더 잘 인식하게 됩니다. 또한 구부리는 습관이 있는 사람이라면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

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6. 마음을 비우는 데 도움이 됩니다.

큰 스트레칭은 마음을 맑게 하는 방법이 있다고 말합니다 제니퍼 맥카미시 , 필라테스 강사이자 피트니스 스튜디오 설립자 모양 방법 . 이유? 스트레칭은 뇌와 몸에 산소를 공급하여 잠을 깨우고 상쾌한 느낌을 주는 데 도움이 된다고 그녀는 Bustle에게 이렇게 말했습니다.

7. 수면 개선

에 따르면 샘 올 , 공인 개인 트레이너, 요가 강사 및 유연성 코치, 스트레칭은 당신의 수면을 개선 신체의 근육을 이완시키는 방식 때문입니다. 요가에서와 같이 스트레칭을 심호흡과 연결하면 이완이 훨씬 더 증가할 수 있습니다. 자기 직전에 몇 가지 스트레칭을 하고 더 많은 Zzz를 잡는지 확인하십시오.

스트레칭하기 가장 좋은 시간

스트레칭을 하고 습관화하기만 하면 언제 어디서 스트레칭을 하는지는 별로 중요하지 않습니다. 따라서 아침에 가장 먼저 스트레칭을 하든, 오후 중반에, 또는 자기 직전에 스트레칭을 하든 루틴을 유지하고 점점 더 유연해진 자신을 즐기십시오.

참조된 연구:

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