Ellipticals의 고유한 이점 대. 러닝머신

체육관에 늘어선 유산소 운동 기구를 바라보며 어떤 운동 기구를 탈지 고민한 적이 있습니까? 타원형과 트레드밀 중 가장 인기 있는(그리고 일반적인) 두 가지 옵션 중 하나를 결정할 때 찾고 있는 운동 유형과 두 가지 중 하나를 선택하기 전에 치고 싶은 근육을 고려하는 것이 도움이 됩니다.

당신의 목표가 유산소 운동에 집중하는 것이라면 둘 중 하나가 될 것입니다. 달리기, 조깅, 파워 워킹을 하거나 러닝머신에서 경사를 높여 심박수를 높일 수 있습니다. 또는 타원형의 저항을 증가시켜 순식간에 땀을 흘릴 수 있습니다. 그러나 그 이상으로 러닝머신 운동과 일립티컬 운동은 별개입니다.

여기에서 피트니스 전문가는 일립티컬과 러닝머신의 고유한 이점을 분석하여 땀을 흘리는 방법을 결정하는 데 도움을 줍니다.

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타원형 운동의 이점

전신 달리기보다 약간 쉬워 보일 수 있지만 타원형의 주요 이점은 전신 운동을 제공할 수 있다는 것입니다. 주기적인 다리 동작 외에도 타원형에는 사용자가 푸시-풀 방식으로 조작할 수 있는 흔들리는 팔 고정 장치가 있습니다. 잭 크레이그 , 공인 개인 트레이너. 이는 하체뿐만 아니라 팔과 가슴까지 타원타겟에 도움을 줍니다.

당신이 기계에서 움직이면서, 당신은 둔부, 종아리, 햄스트링 및 대퇴사두근 , 당신뿐만 아니라 이두근, 근육 및 트랩 . 아, 그리고 당신의 코어 근육 , 당신 자신을 똑바로 유지하고 있기 때문에. 타원형을 사용하면 경사도를 높일 수 있기 때문에 목표를 훨씬 더 정확하게 지정할 수 있습니다.그리고당기고 미는 운동의 저항. 대부분의 타원형에는 라이더가 압력을 가할 위치를 결정할 수 있는 다양한 설정이 있습니다. Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , 개인 트레이너 및 건강 컨설턴트. 저항이 클수록 근육이 더 많이 사용됩니다. 전문가 팁: 본격적인 둔근 운동을 하려면 경사를 높이세요.

타원형을 사용하는 또 다른 특혜? 충격이 적기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다. 팔과 다리를 리드미컬하게 움직이고 발이 페달에 계속 닿아 있기 때문에 몸에 무리를 주지 않으면서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. Allen Conrad 박사, D.C., CSCS , 척추 지압사이자 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가.

글라이딩 동작은 발, 발목, 무릎, 척추에 부드럽게 작용하여 부상을 당하는 사람들에게도 훌륭한 선택이 됩니다. Mitchell은 발에 스트레스 골절이 있는 고객이 타원형 운동을 하면서도 여전히 건강을 유지하도록 했습니다.

아, 그리고 당신이 식후에 더위를 식힐 좋은 방법을 찾고 있다면 땀 흘리는 운동 수업 ? 타원형의 빠른 회전은 그것이 있는 곳입니다. 유산소 쿨다운의 목적은 혈액이 고이지 않도록 약간의 흐름을 유지하십시오. 그리고 현기증을 유발한다고 Mitchell은 말합니다. 타원형은 특히 누군가가 러닝머신에서 뛰어내려 더 강한 임팩트로 더 힘든 달리기를 마친 경우에 적합합니다. 즉, 너무 많은 강도 없이 혈액을 펌프질하고 싶을 때 활동적인 회복 기간에도 좋습니다.

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튀김/E+/게티 이미지

런닝머신은 물론 고정된 걷기, 조깅 및 달리기에 관한 것입니다. 대부분의 기계는 경사를 증가시켜 화상(특히 둔근)을 증가시킵니다. 런닝머신에서 운동할 때 둔근, 대퇴사두근, 고관절 굴곡근 및 종아리를 효과적으로 강화할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우 심장 건강을 개선할 수 있습니다. HIIT 훈련 .

당신의 주요 하체 근육 외에도, 당신은 또한 타원형으로 하는 것보다 더 교묘하게 당신의 코어를 움직이고 있습니다. 많은 사람들이 러닝머신이 작동하지 않는다고 생각하는 또 다른 근육 그룹은 복근이라고 Mitchell은 말합니다. 런닝머신은 타원형처럼 패들을 잡는 것을 포함하지 않기 때문에 주자는 복근에 의존하여 수직으로 유지해야 합니다. Craig는 기울기를 증가시켜 코어 운동을 강화할 수 있다고 말합니다. 그러면 복부 근육이 강화되는 방식으로 몸이 앞으로 기울게 됩니다.

관절이 많이 닳지 않고 걷기를 원한다면 런닝머신이 완벽한 솔루션입니다. 어느정도 있긴 하지만 관절에 미치는 영향 (무릎과 엉덩이와 같이), 외부에서 달리거나 걸을 때 경험하는 것보다 적습니다. 하지만 여전히 타원형보다 더 많은 영향을 미칩니다.

타원형 대. 러닝머신

이 두 기계를 구별하는 또 다른 점은 무엇입니까? 아마도 주요 차이점 중 하나는 사용의 용이성일 것입니다. 전적으로 개인 취향에 달려 있지만 타원형은 일반적으로 조금 더 어색한 것으로 간주됩니다. 팔과 다리 동작의 조정이 어떤 사람들에게는 어렵고 부자연스럽게 느껴진다고 Conrad는 말합니다. 반면에 런닝머신은 벨트에서 벗어나는 동작을 복제하기 때문에 덜 위협적으로 느낄 수 있다고 공인 트레이너는 말합니다. 킴벌리 오로플린 . 그들은 당신에게 정말 일관된 운동을 제공한다고 그녀는 Bustle에 말합니다.

타원형 운동은 또한 스포츠와 관련이 적습니다. 트레드밀에서 달리는 기존의 달리기와 달리 타원형의 활공 동작은 다른 운동 활동으로 이어지지 않습니다. 타원형으로 근육을 단련하고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있지만 항상 그럴만한 가치가 있습니다.훈련몸은 콘래드가 말한다.

반면에 런닝머신에서 뛰는 것은 야외에서 달리는 것과 거의 동일합니다. 즉, 러닝머신을 사용하면 5K, 마라톤 또는 동네 주변의 즐거운 조깅을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 일관된 속도를 제공하기 때문에 주자가 속도를 유지하는 데 필요한 것에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있다고 Craig는 말합니다.

마지막으로, 타원형의 좋은 운동에서 스스로를 속이는 것이 더 쉽다고 주장할 수 있습니다. 러닝머신은 다리의 큰 근육을 사용합니다. 많은 피가 필요하다 계속 움직이기 위해 Mitchell은 말합니다. 근육이 필요로 하는 혈액이 많을수록 더 많은 산소가 필요하다 , 도. 이것이 사람들이 타원형보다 트레드밀에 완전히 감겨 있는 것을 보는 것이 훨씬 더 일반적인 이유입니다. 달리기는 활공보다 더 어렵다고 그녀는 말합니다. 즉, 트레드밀에서 운동하면 더 많은 돈을 벌 수 있다는 의미입니다.

하지만 심장 강화 운동을 위해 심장을 뛰게 하고 몸을 움직이고 싶다면 두 기계 중 하나가 그 트릭을 수행할 것입니다.

참조된 연구:

Joyner, M. (2015). 운동 중 근육으로의 증가된 혈류(충혈)의 조절: 경쟁하는 생리학적 요구의 계층.생리학적 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

이성(2008). 건강한 사람의 지상 운동 대 러닝머신 보행의 생체 역학.응용 생리학 저널. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

반 후렌, B. (2018). 운동 후 쿨다운이 필요합니까? 정신 생리 학적 효과와 수행, 부상 및 장기 적응 반응에 미치는 영향에 대한 내러티브 검토.스포츠 의학. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

전문가:

잭 크레이그 , 공인 개인 트레이너

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , 개인 트레이너 및 건강 컨설턴트

Allen Conrad 박사, BS, D.C., CSCS , 척추 지압사 및 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가