웰빙

필라테스 대 필라테스의 독특한 이점 바레

바레 운동을 하는 사람 옆에서 누군가가 필라테스 운동을 하는 것을 본다면 때때로 이 둘을 구별하기 어려울 수 있습니다. 두 가지 피트니스 양식 모두 영향이 적고 도전적이며 근육을 늘리고 강화하는 데 효과가 있지만 필라테스와 바레의 뉘앙스를 살펴보면 동일하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

각각에 대한 간략한 설명: 필라테스는 매트에 눕거나 특수 필라테스 장비(가장 일반적으로 리포머, 제니퍼 맥카미시 , 필라테스, 바레 및 운동 컨디셔닝 스튜디오의 설립자 모양 방법 , Bustle에게 알려줍니다. 대부분의 경우 누워서 필라테스 세션을 시작하고 점진적으로 몸 전체를 모든 면(굴곡, 신전, 회전, 외측굴곡 .

그리고 바레가 있습니다. 분홍색 레오타드와 바삭한 발목 양말(완전히 신을 수 있음, BTW)을 떠올리게 되지만, 피트니스 양식의 주요 목표는 발레, 요가,그리고필라테스를 하고 이 모든 것을 역동적인 운동으로 통합하세요. 댄스 배경이 필요하지 않습니다. 에 따르면 케이틀린 디조르지오 , 교사이자 교육 및 기술 담당 부사장 퓨어 바레 , 바레는 충격이 적고 강도가 높으며 전신 근력을 증가시키도록 설계되었습니다.

유사점과 차이점에 대한 전체 개요를 읽으십시오. 필라테스 대 바레 , 아래에.

필라테스의 장점

Westend61/Westend61/게티 이미지

찾고 계시다면 전반적인 이동성 향상 , 필라테스는 언제나 좋은 선택이 될 것입니다. 대부분의 필라테스 운동은 스트레치와 근력 구성 요소를 모두 포함할 뿐만 아니라 코어에 대한 깊은 강조, 애슐리 패튼 , 유명 필라테스 강사가 Bustle에게 말합니다. 앞, 옆, 뒤 등 신체의 모든 부분을 스트레칭하는 매우 균형 잡힌 운동입니다. 이것이 바로 필라테스가 몸을 길게 하는 것으로 유명한 이유입니다. 필라테스의 운동은 모든 근육 그룹을 늘려서 당신이 하는 모든 일에서 보다 유동적인 움직임을 가져옵니다.

McCamish는 또한 더 깊은 안정화 근육을 훈련하여 더 큰 근육 그룹과 함께 작동하도록 훈련함으로써 더 강하게 만듭니다. 즉, 필라테스는 뭉친 부분을 스트레칭하고 약한 부분을 강화하여 균형 잡히고 효율적인 몸을 만듭니다. 이런 식으로 몸의 균형이 잡힐 때 일상적인 움직임이 더 쉽게 느껴집니다. 매일의 통증과 고통을 덜 경험하고 부상을 덜 입을 것입니다. 그리고 그것은 필라테스를 기능적 운동의 한 형태로 만듭니다.

필라테스 수업은 어떤가요?

장비 기반 필라테스 수업이나 매트 기반 운동을 들을 수 있으며, 후자는 리포머 및 캐딜락과 같은 기구에서 하는 동작을 모방합니다. 두 수업 모두 저항 밴드나 필라테스 링(마법진이라고도 함)과 같은 도구를 사용할 수 있습니다.

필라테스는 유산소 운동은 아니지만, 수강하는 수업 유형에 따라 더 많은 심장 박동 동작을 통합할 수 있습니다. 만약 당신의 리포머에는 점프보드가 있고, 예를 들어, 누워 있는 동안 플라이오메트릭 유형의 동작을 수행하여 심박수를 높일 수 있습니다.

내 남자 친구가 커

그러나 일반적으로 다음과 같은 핵심 강도에 따라 일련의 조각 동작을 진행합니다. 100s, 레그 리프트, 플랭크, 롤업 및 버드 도그 . 공인 필라테스 및 NASM 강사에 따르면 폴라 프레젠트 , 운동은 수많은 반복을 통해 땀을 흘리는 것을 포함하지 않습니다. 대신에 신체에 연결하고 적절한 형태에 참여할 수 있도록 하는 더 적은 수의 통제된 반복을 기대하십시오.

바레의 장점

튀김/E+/게티 이미지

Barre는 발레 스쿼트, 레그 리프트, 런지, 커트시, 아라베스크, 플라이와 같은 독특한 일련의 동작을 통합합니다. 이 모든 동작은 화상을 입힙니다. 목표는 근육을 피로하게 만드는 작고 강렬한 움직임에 집중하는 것이라고 DiGiorgio는 말합니다. (더 이상 플리에를 할 수 없을 때까지 플리에를 생각하십시오.)

바레는 많은 발레 동작을 포함하기 때문에 유연성 및 이동성 향상 , 전반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 유연성이 향상되고 신체의 전체 가동 범위가 있으면 관절이 자유롭게 움직이므로 자세 개선 그리고 할 수 있다 운동 관련 부상의 가능성을 줄이고, 디조르지오가 덧붙인다.

어떤 소리를 낼지 궁금하세요? Barre는 엉덩이 근육뿐만 아니라 햄스트링, 종아리 및 코어에 관한 것입니다. 하지만 전신 운동도 될 수 있습니다. 팔도 쉽게 강화할 수 있다고 DiGiorgio는 말합니다. 조각된 바레 운동은 작지만 정의된 등척성 움직임을 사용하여 이두근, 삼두근 및 어깨를 강화합니다. 한 가지 예는 가벼운 덤벨을 사용하거나 단순히 체중을 사용하여 팔과 어깨를 피로하게 하고 강화하기 위해 작은 암 서클을 하는 것입니다.

바레 클래스는 어떤가요?

바레 스튜디오는 일반적으로 발레 바레로 둘러싸인 거대한 거울 방을 수반합니다. 하지만 필라테스처럼 집에서도 쉽게 바레를 할 수 있습니다. 일부 바레 클래스에서는 바레 또는 카운터 탑이나 등받이와 같은 집에서 그에 상응하는 것을 사용하고 체중을 더하여 근육을 태우는 동작을 반복한 후 반복수를 만들어 낼 것이라고 DiGiorgio는 Bustle에 말합니다.

다른 수업에는 저항 밴드, 슬라이더, 발목 웨이트, 프리 웨이트 및 운동 공과 같은 도구가 포함되어 있다고 그녀는 말합니다. 그리고 다시 발레 동작뿐만 아니라 런지 및 사이드 벤드와 같은 요가와 필라테스에서 가져온 동작을 수행하게 됩니다.

필라테스 대. 바레

McCamish에 따르면, 주요 유사점은 몸 전체를 강화하는 데 도움이 되는 편리한 작은 소품뿐만 아니라 체중 및/또는 가벼운 손 무게추를 사용한다는 사실에 있습니다. Patten은 또한 두 클래스 모두에서 자주 볼 수 있는 런지 및 플랭크와 같은 크로스오버 동작이 많이 있다고 말합니다.

둘 다 영향이 적은 운동으로 간주됩니다. 필라테스는 원래 물리 치료로 설계되었으므로 관절을 편안하게 하고 싶은 사람들에게 적합합니다. Barre는 튀거나 점프하지 않기 때문에 충격이 적습니다. 대신, 정지 상태를 유지하면서 근육을 참여시키는 것이 전부라고 DiGiorgio는 말합니다.

유일하게 미혼 대통령이었던

그럼 거기에 등각투영 두 양식 모두 스페이드에 있는 요소입니다. 등척성 운동은 근육 섬유가 수축하는 동안 길이가 고정되는 운동이라고 DiGiorgio는 말합니다. 바이셉 컬을 하고 팔꿈치를 구부린 상태로 유지한다고 생각해 보세요. 하지만 근육은 활발하게 수축됩니다. 팔을 컬로 위아래로 적극적으로 움직이는 것이 아니라 특정 위치에 고정하여 근육에 긴장을 가하는 것입니다. 근지구력과 안정성을 돕는 것이 포인트입니다. 바레에서 등척성 운동의 예로는 스쿼트에서 맥박을 치는 것(당신이 잡고 있는 동안 둔근과 대퇴사두근을 사용합니다)이고, 필라테스의 예는 플랭크(이렇게 하면 코어 근육을 활성화함)가 될 것입니다.

이 두 가지 형태의 운동은 근육 동원 측면에서 가장 다릅니다. Barre는 일반적으로 신체 부위를 분리하고 각각에 대해 작고 반복적인 움직임을 많이 수행한다고 Present는 말합니다. 모든 운동이 전신을 포함하는 필라테스의 반대입니다.

운동을 위해 하나를 고를 때 실제로 무엇이 더 편안하게 하는지, 피트니스 목표가 무엇인지, 그리고 물론 개인 취향에 따라 결정됩니다. 프레젠트는 자신의 몸에 가장 잘 맞는 것을 찾아야 한다고 말합니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 즐기는 것입니다.

참조된 연구: