대처 전략이 전염병의 벽에 부딪힌다면?
6개월 전만 해도 토요일 오후에 사워도우 한 덩이를 굽는 것은 전염병의 침체를 어느 정도 해소할 수 있는 확실한 방법이었습니다. 이제 팬데믹과 그에 따른 폐쇄가 발생한 지 1년이 된 지금, 스타터에게만 먹이를 준다는 생각은 처음보다 더 많은 스트레스를 유발합니다. 우리는 가까운 장래에 대유행 상태에 빠질 것이기 때문에 왜 당신의 초기 코로나 대처 메커니즘은 더 이상 작동하지 않습니다 , 그리고 새로운 것을 찾는 방법.
'우리는 여러 차원에서 모호한 손실과 싸우고 있습니다.' 리즈 켈리 LICSW , 치료 플랫폼 Talkspace의 치료사는 Bustle에게 말합니다. 일상, 안전감, 사회적 연결, 생계, 미래에 대한 희망의 상실 슬픔을 느끼게 하다 , 그리고 슬픔은 특정한 패턴이나 타임라인을 따르지 않습니다.'
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Kelly는 팬데믹 기간 동안 감정이 변하는 것은 자연스러운 일이며 대처 기술도 적응해야 한다고 말합니다. 에 발표된 63건의 연구 분석플로스 원2020년 12월에 성인 3명 중 1명은 지금 불안과 우울증을 겪고 있는 . 연구원은 확인했습니다 대유행 후 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD, 2021년 연구에 따르면 중요한 건강 문제로분자 정신과.
대처 전략이 효과가 없는지 확인하는 방법
매일의 요가 습관을 바꿔야 한다는 주요 신호는 정서적 건강이라고 Kelly는 말합니다. '언젠가는 비교적 괜찮다고 느낄지 모르지만 다음 날에는 완전히 압도되고 대처할 수 없다고 느낀다 ,' 그녀는 말한다. 좌절부터 짜증, 슬픔, 지루함에 이르기까지 다양한 감정이 표면화될 수 있습니다.
한때 즐기던 것들이 이제는 의무처럼 느껴지거나 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 켈리는 '코로나19 초기에는 친구와 주간 줌 통화를 하거나 복잡한 요리법을 요리하는 것과 같이 잘 작동했을 수 있는 일들이 전염병 피로와 소진이 시작되면서 부담스러울 수 있습니다'라고 말합니다.
당신은 또한 별로 느끼지 않을 수도 있습니다. '팬데믹의 끊임없는 압력은 우리의 스트레스 대응에 부담을 가중시켰고, 많은 사람들에게 무관심이 심어졌고, ' 켈리가 말합니다. 이것이 전염병 벽 — 1년 동안 모든 것을 하나로 묶으려고 노력한 후, 모든 것에 대한 완전한 감정적, 육체적 피로의 지점. 그리고 그것은 당신의 대처 전략에 수정이 필요하다는 신호입니다.
COVID 불안에 대처하는 새로운 방법이 필요할 때 해야 할 일
'때때로 우리는 대처 메커니즘이 더 이상 효과적이지 않다면 재평가하고 조정할 필요가 있습니다.' 네다 굴드 박사 존스 홉킨스 의과대학 정신의학 및 행동과학과 조교수가 Bustle에 말했습니다. 반복적으로 예전 행동으로 돌아가기 보다는 초기화를 권장합니다.
첫째, 당신의 감정을 억지로 누르기보다 인정하십시오. Kelly는 '판단 없이 감정을 명명하고 느낄 수 있도록 허용하십시오'라고 말합니다. 그것은 새로운 활동과 아이디어를 찾는 첫 번째 단계를 제공할 수 있습니다. 심리치료사 리사 A. 헨쇼 박사 자신을 향한 기대나 좌절을 놓아버리라고 제안합니다. 그녀는 '이것은 아무도 완벽한 계획을 갖고 있지 않은 것입니다.'라고 말합니다. 무언가가 더 이상 작동하지 않아 좌절감을 느끼면 전반적으로 감정적으로 고갈될 수 있으므로 손실을 인정하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. .
Gould는 '우리가 달성하려는 목표(예: 스트레스 감소, 기분 개선)에 대해 생각하고 그 목표를 위해 매주 달성할 수 있는 작은 단계를 식별하는 것이 유용할 수 있습니다.'라고 Gould는 말합니다. 마음챙김과 같은 새로운 것을 시도하는 것은 새로움에 대한 뇌의 욕구 자극 , 이 깊은 동일성의 시대에 절실히 필요한 것입니다.
'우리는 대처 전략에 대해 창의적이어야 할 필요가 있습니다.'라고 Gould는 말합니다. 당신이 좋아하는 오락의 부분을 식별하십시오. 아마도 당신은 뜨개질에 정말로 빠져 들었지만 지금은 숄을 참을 수 없습니다. 지금은 자수나 손과 관련된 다른 것을 조사하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. Henshaw는 친구나 소셜 미디어에서 인기 있는 내용에 빠져들지 않도록 하라고 말합니다. '모든 사람은 다릅니다. 기분이 좋지 않은 것을 채택하도록 자신을 강요하지 마십시오.'
유행성 자기 관리를 지속 가능하게 실천하는 방법
Henshaw는 장기적인 목표보다 일상적인 행동에 집중하는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다. '생각, 인식 및 행동을 현재 순간으로 되돌리기 위해 노력할 수 있다면 스스로에게 힘을 실어주는 방법을 찾을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 자신에게 견고한 기반을 제공하면서 매일 계획을 세우십시오. Henshaw는 화장실 청소나 남은 음식 데우기 대신 점심 만들기 등 '달성할 수 있고 성취감을 느끼는 데 도움이 되는 하루의 의도와 작업을 선택합니다'라고 조언합니다. 작은 승리가 지금은 큰 문제입니다.
그리고 자신을 탓하지 않으려고 합니다. 켈리는 '팬데믹에 대처하는 데 어려움이 있는 것이 당신의 잘못이 아님을 인식하세요. '지금 힘든 것은 당신이 충분히 노력하지 않아서가 아니다.' 그녀와 Gould는 대처할 새로운 방법을 찾을 수 없다고 느끼거나 일상 생활을 관리하는 데 어려움을 겪는 경우 전문가에게 연락할 것을 권장합니다. Gould는 '이 어려운 시기에 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다.
전문가:
Lisa A. Henshaw 박사 LSCW
네다 굴드 박사
리즈 켈리 LICSW
인용된 연구:
Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). 세르비아의 코로나바이러스 팬데믹에 대한 감정적 반응의 일일 모니터링: 시민 과학 접근.심리학의 개척자,열하나, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133
Wang, Y., Kala, M.P., & Jafar, T.H.(2020). 2019년 코로나바이러스 질병(COVID-19) 대유행 동안 대부분의 일반 인구에 대한 심리적 고통과 관련된 요인: 체계적인 검토 및 메타 분석.플로스 원,열 다섯(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630
Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) COVID-19를 포함한 21세기 전염병 대유행 이후 외상 후 스트레스 장애의 유병률: 메타 분석 및 체계적인 검토.몰 정신과.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x
