일주일 동안 리바운드 운동을하는 것은 어땠습니까?

1년 동안 집에서 운동을 한 후, 나의 피트니스 루틴은 진부해졌습니다. 요가 매트를 펼치거나 같은 길을 여러 번 달리면 끝없는 전염병 루프에 살고 있는 것처럼 느껴지기 시작합니다. 그러다가 미니 트램펄린을 사서 알게 되었어요. 반동 운동 — 중력을 무시하고 심장을 뛰게 하고 땀 요법을 위한 판도를 바꾸는 탄력 있는 운동.

원래 반등 80년대에 유행했다 , 고에너지 유산소 운동이 대세였을 때. 운동은 큰 컴백을 했다 지난 몇 년 동안 같은 셀럽 덕분에 리바운드 연습을 하는 바쁜 필립스 , 상승 리바운드 기반 피트니스 스튜디오 (처럼 네스 뉴욕시와 렉핏 로스앤젤레스), 미니 트램폴린 범람 운동기구의 세계. 그리고 사람들이 그것을 좋아하는 이유가 있습니다. 연구에 따르면 리바운드가 도움이 될 수 있습니다. 지구력을 높이고 힘을 키우다 , 균형과 조정을 향상 , 그리고 뼈 건강 지원 . NASA 연구에 따르면 이 저충격 운동이 조깅만큼 유익한 , 하지만 관절에 가해지는 스트레스 없이. 신체적 이점 외에도 트램펄린에서 점프하는 것은 엄청나게 즐거운 일입니다.

운동이 궁금하세요? 나는 일주일 동안 리바운드 운동을했고 이것은 내 리뷰입니다. 미니 트램폴린 운동의 이점과 추세에 뛰어들 가치가 있는지 계속 읽으십시오.

리바운더 운동이란

벨리콘 클래식 벨리콘 9벨리콘 씨온

처음으로 리바운더를 밟았을 때 (나는 벨리콘 Classic), 나는 쉬는 시간에 트램폴린에 뛰어 오르던 어린 시절로 곧장 옮겨졌습니다. 따라서 스핀 바이크나 로잉 머신에 몸을 묶기 보다는일하다— 미니 트램펄린에서 튀는 것은 그저 재미있습니다. 사실 너무 재미있어서 저는 근무일 내내 책상 휴식을 취하여 스트레스를 해소하기 위해 몇 분 동안 바운스를 하기 시작했습니다.

Bellicon에는 스트리밍할 수 있는 자체 플랫폼이 있습니다. 다양한 트램폴린 기반 클래스 스타일 , 강렬한 HIIT 운동 회복 스트레칭 세션에 네스 , 렉핏 , 또는 재택 리바운더 운동을 위한 YouTube. 여기 내 다른 미니 트램폴린 땀 seshes가 어땠는지입니다.

히트

나는 30분 HIIT 수업으로 (말 그대로) 바로 뛰어들 것이라고 생각했습니다. 이 운동은 내가 생각했던 리바운드에 가깝습니다. 거의 일정한 튕김으로 빠르게 진행되었으며, 무릎 높이 뛰기, 점핑 잭, 스쿼트 점프 등으로 일반 점프를 번갈아 가며 했습니다. 혼자 점프해도 단거리 달리기나 사이클링 간격만큼 심장 박동수가 높아지지는 않지만 다음과 같은 요소가 있었습니다. 안정성과 조정 많은 비 트램펄린 운동에서 찾을 수 없습니다. 당신은 유연한 표면에서 튀고 있습니다. 이것은 당신의 몸이 끊임없이 위치와 균형을 재조정 . 그리고 나는 그것을 느낄 수 있었다. 내 발과 다리의 모든 작은 근육 (안녕하세요, 송아지 불입니다!) 높은 경계에 있었다 나를 꼿꼿하고 안정적으로 유지하기 위해.

가장 좋은 부분? 달리기나 줄넘기와 같은 운동의 강렬한 영향 없이도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 이번 HIIT 수업은 근육과 협응력에 도전하면서 관절에 부드럽게 작용합니다. , 이것은 내 달리기를 많이 하는 피트니스 루틴에 반가운 보완물이었습니다. 주의할 점은 이 수업(또는 HIIT 수업)을 과식 후 너무 빨리 수강하지 마십시오. 나는 그 실수를 저질렀고, 내 배는 더 이상 그것을 만들 수 없습니다.

필라테스

'HIIT'라는 단어가 당신을 언덕을 향해 달리게 한다면, 선택할 수 있는 다른 벨리콘 클래스가 많이 있습니다. 나는 리바운드 운동이 얼마나 포괄적일 수 있는지에 놀랐습니다. 처음에는 대부분의 수업이 모두 바운스일 것이라고 생각했지만 항상 틀렸습니다. 일부 미니 트램펄린 운동에는 근력 운동, 코어 운동, 안정성 및 필라테스가 포함되며, 그 중 많은 부분이 바운스를 포함하고 일부는 그렇지 않습니다.

필라테스 트램폴린 운동에서는 버드독, 레그 리프트, 할로우 바디 홀드와 같은 표준 필라테스 운동과 코어 운동을 통해 힘을 주기 위해 리바운더에 등을 대고 누워 수업을 시작합니다. 점프와 함께 팔을 위아래로 들어 올리는 것과 같이 팔과 코어 작업을 통합하는 약간의 바운싱이 포함되었습니다. 비록 내 남자친구는 내가 그에게 80년대 재즈 연주자를 생각나게 했다고 말했지만 (no shade — love 레오타드 ), 빠른 유산소 운동으로 땀이 났습니다. 수업이 끝날 무렵, 나의 핵심과 마음은 도전을 받았습니다. 나는 실제로 비 트램폴린 버전의 운동보다 이 필라테스 리바운드 수업을 선호했습니다.

자부심과 편견의 인용문

스트레칭

바운스 할 기분이 전혀 아니라면 대신 더 회복력있는 수업을 선택할 수 있습니다. 나는 스트레칭에 전적으로 초점을 맞춘 모빌리티 흐름을 시도했습니다. 미니 트램폴린 위에 부드러운 요가를 생각하십시오. 일반적인 요가 수업처럼 근육과 관절을 풀어줄 뿐만 아니라 리바운더 위에서 약간의 스트레칭을 하면 매트에서 항상 찾을 수 없는 균형과 안정성의 요소가 추가되었습니다. 예를 들어, 유연한 트램폴린 소재 위에 서서 옆으로 구부리면 내 핵심에 관여하고 미묘하게 균형을 재조정하십시오. 스트레칭을 유지하기 위해. 특별히 어려운 것은 아니지만 추가된 안정성 작업으로 인해 이러한 스트레칭이 여러 면에서 생산적으로 느껴지게 되었습니다. 테이크아웃? 스트레치 세시의 레벨을 높이려면 리바운더가 필요한지 몰랐던 도구일 수 있습니다.

당신은 그것을 시도해야합니까?

리바운드는 내 평소 운동의 단조로움에서 반가운 휴식이었습니다. 내가 매일 하는 운동은 아니지만(때로는 그냥 사바아사나를 하고 싶기도 합니다. 아시죠?), 그렇지 않은 날에는 재미있는 크로스 트레이닝 활동으로 확실히 뒷주머니에서 계속 반동을 하고 있습니다. 달리기. 그것은 발과 종아리의 힘을 키우고 균형과 안정성을 향상시키며 피로한 관절을 편안하게 하는 데 도움이 되었습니다. 당신이 당신의 피트니스 루틴을 뒤흔들고 충격이 더 큰 훈련의 일부를 보완하거나 대체할 재미있고 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 도약을 시도하고 리바운드를 시도하십시오.

참조된 연구:

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