시도할 Adriene 비디오와 함께 9 고급 요가
적합
파워 요가 흐름과 극도로 꼬인 자세가 특징입니다.
AscentXmedia/E+/게티 이미지 에 의해Carolyn Steber 2021년 10월 29일 요가의 기본에 익숙해지면 한 단계 더 나아가 고급 수업을 시도하고 싶을 수도 있습니다. 일반적으로 이는 좀 더 힘, 유연성 및 집중이 필요한 까다로운 포즈로 이동하기 전에 일반적인 아래쪽을 향한 개와 앞으로 접힌 부분을 통과하는 것을 의미합니다.
당신을 거기에 데려다 줄 최고의 요기 중 한 명입니까? 공인 요가 강사 애드리엔 미슬러 , 인기 있는 YouTube 채널인 Yoga with Adriene 은 이제 막 시작하는 사람들과 자신의 안락한 영역에서 벗어나게 해 줄 무언가를 원하는 사람들에게 매우 환영받는 곳입니다. 후자의 범주에서 더 발전된 Yoga With Adriene 비디오는 몸을 구부려 다양한 구불구불한 자세로 만들 때 확실히 땀을 흘리게 할 것입니다.
물론 Mischler는 자신의 모든 수업에서 몸이 좋아하지 않는 포즈로 자신을 밀어붙이는 대신 항상 기분이 좋은 것을 찾아야 한다고 상기시킵니다. 물론, 당신은 아마도원하다머리 받침대 또는 까마귀를 마스터하려고 시도하지만 시간을 들이고 힘을 키우고 그것에 도달하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
더 도전적인 흐름에 도전할 때 넘어지더라도 스스로를 진정시키십시오. 이를 염두에 두고 연습에 약간의 추가 효과를 추가하려는 경우 시도할 수 있는 9개의 고급 Yoga With Adriene 클래스가 있습니다.
45분 파워 요가
도전을 찾고 있다면 이 긴 빈야사 플로우를 시도해보세요. Mishler는 고양이 젖소와 다운 개로 워밍업하기 전에 깊은 앞으로 스트레칭으로 시작합니다. 그런 다음 심장을 뛰게 하는 댄서 포즈, 전사, 깊은 여신 스쿼트, 점프 잭과 같은 유산소 운동으로 이동합니다. 이 운동은 다리, 둔부 및 코어의 힘을 키우면서 땀을 흘리게 합니다.
홀리데이 에디션 카일리 키 섀도우
22분 코어 버너
이 세션은 짧지만 이러한 포즈는 — 생각 판자 발가락 탭 그리고 버터플라이 크런치 변형 — 몸 전체가 더 안정적으로 느껴지도록 복근을 강화하는 방식으로 몸을 비틀고 돌리게 할 것입니다. 힘들지만 태울 가치가 있습니다. (BTW, Mishler는 이러한 자세가 엉덩이, 팔, 어깨에도 좋다고 말합니다.)
40분 강화 흐름
다음은 엉덩이와 어깨를 열고 코어에 힘을 주며 다리와 팔에 힘을 주는 자세로 가득 찬 빠르게 진행되는 연습입니다. 여신 스쿼트, 트위스트 런지, 까마귀 포즈와 같은 자세를 통해 전신 근력에 실제로 도전하게 됩니다.
1시간 동안 전신 운동
이 비디오가 의도를 정하기 위해 무성한 사바아사나로 시작하는 동안 모든 주요 근육 그룹에 영향을 미치는 더 힘든 자세로 곧 이동하게 될 것입니다. 다운 도그와 같은 클래식을 할 수 있습니다. 고급 포즈 들어올린 무릎, 높은 판자 및 V-sits가있는 탁상과 같습니다. 결국, 당신은 확실히 땀에 젖은 빛을 갖게 될 것입니다.
30분 강화 연습
이 비디오의 목표는 깊고 깨끗한 호흡과 움직임을 통해 마음/몸/심장을 연결하는 데 도움이 되는 것입니다. 균형과 상체 근력을 실제로 테스트하기 위해 까마귀 자세로 끝내기 전에 반쪽 나누기, 확장된 측면 각도, 앞으로 접기 등의 다양한 동작으로 근육을 단련할 것입니다.
55분 샥티 파워 플로우
이 불타는 세션에서 Mishler가 당신의 에너지 또는 샥티를 강화하도록 설계된 아사나를 안내하는 동안 정렬, 동작 및 호흡에 집중하는 데 한 시간을 보낼 것입니다. 뒤틀린 평화로운 전사, 뒤틀린 의자 자세 및 매우 매운 균형 보트 자세 변형을 생각하십시오.
심화 요가 50분
이 시퀀스는 빈야사 스타일의 호흡과 함께 움직이는 중급 및 고급 자세에 중점을 둡니다. 서 있는 4자형, 전사 III, 겸손한 전사를 잡고 있으면 균형과 힘이 작용하지만 더 개방적이고 유연하게 마무리할 수 있습니다.
24분 까마귀 자세 연습
이 비디오는 멋지고 긴 워밍업 후에 시도하고 싶은 포즈인 비행 까마귀에 대한 준비를 하기 위한 것입니다. Mishler는 발목 회전, 행복한 아기, 비틀기로 시작합니다. 그녀가 까마귀 속으로 들어갈 때 먼저 발가락을 들어 올리고 결국에는 팔에 무릎의 균형을 맞추려고 노력하면서 포즈를 가지고 놀 때 유머 감각을 유지하는 것이 좋습니다. 넘어지거나 할 수 없다면 그냥 웃어넘기세요.
50분 자기 사랑의 흐름
약간의 자기애가 필요하십니까? 그럼 이 영상을 한번 보세요. Mishler는 더 도전적인 자세(워리어 III에서 하이 런지 및 플랭크 숄더 탭과 같은)에 다양한 변형을 제공하여 고급 요기뿐만 아니라 잘 나가는 사람들에게도 훌륭한 연습이 됩니다. 마지막에 신축성이 있고 땀이 나면 제대로 한 것입니다.
