운동에 웨어러블 웨이트를 사용하는 방법
걷기, 조깅, 킥복싱 또는 요가와 같은 일상적인 운동 루틴에 익숙해지고 있다고 느낀다면 웨어러블 웨이트를 손목이나 발목(또는 둘 다)에 두는 것이 강도를 한 단계 높일 수 있는 간단한 방법입니다. 더 많은 혜택을 확인하세요.
착용 가능한 무게의 추가 저항은 운동을 정신적으로나 육체적으로 더 어렵게 만든다고 트레이너이자 Rumble 창립 멤버는 말합니다. 에리카 해먼드 . 별 것 아닌 것 같지만 1~2파운드 정도 더 들고 다니면 정말 도움이 된다고 합니다. 당신의 근육을 강화 .
홀리데이 에디션 카일리 키 섀도우
웨어러블 웨이트는 또한 단순히 심장 지구력을 향상시킬 수 있습니다 당신의 몸이 일을 하게 함으로써작은조금 더 세게, 개인 트레이너가 말합니다 에린 마호니 . 물론 이점은 모두 선택한 웨어러블 유형에 따라 다릅니다. 대부분 벨크로를 사용하여 손목이나 발목에 부착하여 팔이나 다리를 각각 작동시킵니다.
또한 중량 조끼가 있는데, 특히 걷기, 달리기 또는 하이킹을 할 때 전반적인 근력과 지구력을 향상시키는 것이 목표라면(무거운 배낭을 메고 다니는 것이 얼마나 땀을 흘리게 하는지 생각해 보십시오.) 업힐.) 피트니스 루틴에 포함시키기 위한 트레이너 승인 팁을 포함하여 웨어러블 웨이트에 대한 자세한 정보를 읽으십시오.
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웨어러블 웨이트 사용 방법
에 따르면 마니 쿤즈 , NASM 인증 개인 트레이너, 러닝 코치, Runstreet 설립자는 걸으면서 웨이트를 착용하여 운동에 쉽게 웨이트를 도입할 수 있습니다. 손목(팔을 단련하려는 경우)이나 발목(하체 화상을 더하기 위해)에 세트를 감고 하루에 20분을 목표로 하라고 Kunz는 권장합니다.
또 다른 방법은 특정 운동 중에 저항 밴드 대신 발목 무게를 사용하는 것이라고 Kunz는 말합니다. 예를 들어, 발목 무게로 당나귀 걷어차기를 수행하여 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 번역: 둔근은 약간의 추가 저항을 경험할 것입니다.
또한 웨어러블 웨이트를 기존 운동 루틴에 통합하고 유산소 운동 수업 중에 손목 웨이트를 착용하거나 조깅하는 동안 웨이트 조끼를 신고 조깅하는 동안 발목 웨이트를 착용하여 추가 펀치를 위해 운동을 좋아할 수 있습니다. 필라테스 . 추가된 저항은 근육을 작동시킵니다.그리고심장 박동수를 높이십시오.
웨어러블 웨이트 운동 아이디어
셔터스톡
피트니스 도구를 사용하는 방법의 예는 웨이트 착용을 좋아하는 Hammond의 루틴을 확인하십시오. 그녀의 이동 시퀀스를 세 번 이동하여 상체의 화상을 느끼십시오.
- 스트레이트 펀치로 30초 섀도우복싱.
- 후크 펀치와 스쿼트 30초.
- 30초 스쿼트 홀드와 스트레이트 펀치.
그런 다음 발목에 웨이트를 착용하고 Hammond의 인기 있는 하체 운동을 시도하십시오. 두 번 반복합니다.
- 오른쪽 당나귀 차기 30초.
- 30초 우측 소화전.
- 30초 왼쪽 당나귀 차기.
- 30초 좌측 소화전.
- 30초 둔근 다리.
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세련된 구매
발라 뱅글 애슬레타
See On Athleta 매우 인기 있는 Bala Bangles를 손목이나 발목에 묶으십시오. 그러면 움직임이 마법처럼 저항 훈련으로 바뀔 것입니다. 이 1파운드 웨어러블은 2개 세트로 제공되며 다양한 재미있는 색상 중에서 선택할 수 있습니다.
5파운드 부스트를 위해
G-베스트 오모르포
0온 오모르포 참조 모든 움직임을 조금 더 어렵게 만드는 교활한 방법을 원하신다면 Omorpho의 이 날렵한 조끼를 입으십시오. 무게는 5파운드이며 매우 부드럽고 유연한 소재로 만들어졌기 때문에 실제로 저항 운동을 하고 있다는 사실을 거의 눈치채지 못했습니다.
팔 운동을 위해
손목 무게 목표
.99타겟에 참조 이 손목 웨이트 세트에는 상체 운동에 약간의 재미를 더할 수 있는 2개의 1.5파운드 조절식 웨어러블이 포함되어 있습니다.
하체 화상을 위해
1.5 파운드 발목 무게 트레이시 앤더슨
트레이시 앤더슨 참조 이 쌍을 잡아 1.5파운드 발목 무게 모든 운동을 즉시 강화합니다. 철 씨로 채워져 있고 나일론으로 코팅되어 있으며 편안한 착용을 위해 조절 가능한 벨크로 스트랩이 함께 제공됩니다.
다리 및 둔부 데이
P.volve 앵클 웨이트 아마존
.99아마존에서 보기 더 무거운 옵션을 원하신다면, 3파운드 발목 무게 걷거나 런지 시리즈를 통해 움직일 때 허벅지, 종아리 및 둔부 근육에 도전을 더할 것입니다.
전신 챌린지를 위해
가중 조끼 표적 점화
.99타겟에 참조 이것 가중 조끼 당신이하는 모든 일에 8 파운드의 저항을 추가하여 힘을 키우고 지구력을 향상시키는 것이 더 쉽습니다. 통기성과 땀에 강한 소재로 만들어져 과열되지 않습니다. 또한 매끄럽기 때문에 들어 올리거나 달리거나 점프하는 데 방해가 되지 않습니다.
